질문 David, 그건 중요하지 않지만 저는 집 주변의 전기 배선에 대해 몇 년 동안 이 사이트의 전문가였으며 1600개의 질문을 처리했습니다. 그래서 저는 당신이 하는 일에 대해 진심으로 감사합니다. 저는 73세이고 아내는 파킨슨병과 유사한 진행성 신경 질환을 앓고 있습니다. 그녀는 휠체어에 묶여 있고 나는 그녀를 하루에 몇 번씩 침대, 의자, 화장실로 옮겨야 합니다. 나는 그녀를 도와야 하므로 내 힘이 점차 증가할 것이라고 지나치게 자신했다. 그러나 나는 그녀의 질병이 그녀를 도울 수 있는 나의 힘과 능력보다 더 빨리 진행되고 있음을 발견했습니다. 내 나이 또래가 근육을 키울 것이라고 합리적으로 기대할 수 있는지 묻기 위해 이 모든 말을 했습니다. 그렇다면 많은 장비와 보조 장비가 필요할까요? 나는 건강하지만 내 몸은 너무 많은 생일을 보낸 흔적을 보이기 시작했습니다.
시간 내 줘서 고마워.
알
답변 친애하는 알
먼저 1,600문제?! 600개 이상의 질문이 훌륭했지만! 아야! 질문이 많네요!!
둘째, 아내에게 정말 죄송합니다. 저는 결혼 32년 차, 결혼 전 3년 간의 교제를 했습니다.
이제 근력 운동과 나이에 대한 질문입니다. 예, 절대적으로 강해질 수 있습니다. 상상 그 이상입니다.
인터넷에 가서 Jack LaLanne을 찾으십시오. 그는 90이고 놀라운 모양입니다!! 나는 83세(나는 65세지만)라는 남자를 만났고 그는 또한 그의 반쯤 된 사람들에게 부끄러움을 주는 몸매였습니다! 그가 나에게 얼마나 큰 동기가 되었는가.
당신의 힘에 일어나는 현상을 근감소증(sarcopenia)이라고 합니다. 인터넷에도 있습니다. 일어나는 일은 우리가 18세가 되었을 때 힘이 서서히 쇠퇴한다는 것입니다. 근력 운동은 모든 연령대에서 잃어버린 힘을 되찾아줍니다.
구매해야 할 사항은 다음과 같습니다.
Home Depot와 같은 철물점에 가십시오. 뚜껑과 콘크리트 건축 블록이 있는 5갤런 통 두 개를 구입하십시오.
각 양동이에 약간의 물을 넣고 뚜껑을 다시 닫습니다. 양동이를 들고 60초 동안 유지합니다. 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지하고, 무릎은 약간 구부리고, 약간 구부려야 합니다. 이렇게 하면 뼈가 아니라 근육이 무게를 지탱하게 됩니다. 저는 이 작업을 할 때 60초를 무리 없이 볼 수 있도록 청소기 손이 있는 벽시계를 바닥에 둡니다. 찾아보기 어렵습니다.
이 운동을 격일로 합니다. 일주일에 한 번 양동이에 물을 조금 더 추가합니다.
당신이하고있는 일은 근육을 조이고 근육을 피로하게하는 것입니다. 휴식을 취하면 더 강해지고 단단해집니다. 아내가 부엌 의자에 앉아 물을 부분적으로 채운 1갤런 병 두 개를 들고 이 운동을 할 수도 있습니다. 서 있을 수 있다면 이 운동도 서서 하는 것이 좋습니다. 그것은 그녀의 근육을 더 단단하게 만들어 그녀의 상태를 보다 편안하게 일상 생활에 도움이 될 것입니다.
물론 둘이서 30초 후에 무거워지는 곳에 물의 무게만 있으면 됩니다. 병을 줍는 순간이 아닙니다.
실제로 효과가 있는 유일한 보충제는 종합 미네랄이 포함된 일일 종합 비타민입니다.
그리고 가능하다면 매일 스트레칭 프로그램을 포함시키십시오. 내가 추천하는 방법은 다음과 같습니다. 부엌에 서서 카운터 상단 모서리에 손을 대고 발을 약간 벌리고 한쪽 무릎은 약간 앞으로, 다른 쪽 발은 약간 뒤로, 발은 바닥에 단단히 고정합니다. 카운터 탑 푸시업을 합니다. 다리 뒤쪽을 스트레칭했는지 확인하십시오. 할 수 있는 한 많이 하십시오. 당신의 목표는 10번입니다. 그런 다음 반대 다리를 반대로 수행하십시오.
여전히 카운터 탑에 서서 균형을 위해 카운터 탑에 손을 얹고 천천히 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 위로 올라갑니다. 내려가는 데 문제가 있는 경우 발판 아래에 의자를 놓고 균형을 잡고 조절하면서 올라갑니다. 다시 말하지만, 10번이 목표입니다.
물병과 카운터 탑 운동을 함으로써 근육을 스트레칭하고 조입니다. 이것은 또한 신진 대사를 더 빠르게 만듭니다. 그래서 당신은 더 경계하고 더 강해질 것입니다.
이 연습 중 어느 것도 당신이 이미 갖게 될 것보다 더 많은 미래의 생일을 주지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 그들은 당신의 마지막 생일까지 당신을 육체적으로 강하게 만들 것입니다! 그리고 그것이 좋은 점이라고 생각합니다. 내 좌우명은 오래 살고 강하게 죽는다.
물론 고려하고 싶다면 파워 랙에 투자하여 이러한 운동을 더 진행할 수 있습니다. 나는 지난 17년 동안 파워 랙으로도 일주일에 한 번 운동을 하며, 이는 나를 미디엄 셔츠에서 4XL 셔츠로 바꿨습니다. 내 나이에 (거의 54!). 원하신다면 이에 대해 더 논의할 수 있습니다.
나는 매우 심각한 신체 제한을 가진 어린이, 자신의 신체 조건에 압도 당하는 노인을 포함하여 많은 사람들을 도왔습니다. 나는 이 운동이 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 시간이 조금 걸리며, 시간과 인내만 있다면 누구나 할 수 있습니다. 그들은 당신을 도울 것입니다. 작성해 주시고 좋은 보완해주셔서 감사합니다. 나는 3개월마다 신체검사를 받고 의사들은 내가 하는 일이 내 몸에 놀라운 일을 하고 있다고 말합니다.
당신과 당신의 아내가 건강하고 강하며 행복한 삶을 살기를 바랍니다.
좋은 하루 보내세요. 그리고 질문이 더 있으면 다시 작성하십시오. 모든 것에 다시 한 번 감사드립니다. 와우, 1,600개의 질문이 있습니다! 그거 좋네!
