칼슘 보충제 및 비타민 D

질문
지난 학기 영양학 수업에서 저는 비타민 D가 지용성 비타민이라는 것을 배웠습니다. 즉, 비타민 D는 조직에 저장되어 있기 때문에 충분한 양의 비타민을 섭취하기 위해 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. ). 또한 비타민 D가 칼슘 흡수에 중요하다는 것도 배웠습니다. 비타민 D 보충제가 필요하지 않다는 것을 알게 된 후 비타민 D가 들어 있지 않은 칼슘 보충제를 먹기 시작했습니다(대부분 비타민 D가 들어 있음). 나는 종합 비타민(비타민 D가 들어 있음)과 칼슘 보충제(비타민 D 없음)를 동시에 복용하기 때문에 이렇게 했습니다. 종합 비타민에 들어 있는 비타민 D가 동시에 복용하고 있는 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니까? 아니면 비타민 D가 들어 있는 칼슘 알약을 복용해야 합니까?

답변
칼슘과 인의 흡수를 개선하기 위해 칼슘과 함께 비타민 D를 약간 복용하는 것이 일반적으로 더 좋으며, 칼슘이 뼈로 들어갈 가능성을 높이고 칼슘과 함께 일반적으로 발생하는 변비를 예방하기 위해 250mg 이상의 마그네슘을 복용하는 것이 더욱 좋습니다. 사용.
비타민 D는 지용성이므로 당신이 말한 대로 저장되지만 음식에 있는 비타민 D를 완전히 활성화하려면 얼굴, 목 및 손에 매일 최소 30분의 햇빛 노출이 필요합니다.