배움

질문
이봐 보니,

나는 5'3이고 무게는 약 143파운드입니다. 나는 매우 운동적이고 매우 활동적이었습니다. 나는 내 신체 유형을 "근육질"이라고 설명할 것입니다. 나는 매우 건강하고 일주일에 3-6일 정도 운동한다고 말할 것입니다. 나는 운동을 바꾸고 근육을 혼란스럽게 하는 것을 좋아합니다. 예를 들어, 나는 다음 날 웨이트 트레이닝보다 어느 날 밤 줌바를 할 것입니다. 저는 건강식을 위해 최선을 다하고 있으며 패스트푸드는 절대 먹지 않습니다. 나는 단 것을 죄책감으로 느끼고 때때로 그것이 나의 몰락이라고 생각합니다. 나는 내 몸을 사랑하고 모든 올바른 위치에 곡선이 있습니다. 나는 결코 "뚱뚱"하거나 "과체중"이 아닙니다. 배는 좋아하는데 몸을 기댈 필요가 있는 것 같고 어떻게 해야 할지 난감합니다. 나는 내 몸을 기울이고 약 6파운드를 느슨하게 하고 싶습니다. 내 질문은 내 몸을 LEAN 하려면 어떤 운동을 해야 합니까? 그리고 나의 목표를 달성하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 또는 먹지 말아야 하는지. 저는 글루텐 알레르기가 있어서 빵이나 탄수화물을 많이 먹지 않습니다. 당신의 도움이 필요합니다! 완벽한 로킨 바디를 원해요 :)

감사합니다!

답변
안녕하세요 크리스타님
단백질이 함유된 음식은 이상적인 신체를 얻는 데 도움이 됩니다.
마른 칠면조,
참치
마른 닭,
등.
유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
조깅
계단 달리기
사이클링
등.
주당 3-4회 - 각각 30-45분.
보이웨이트 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.
스쿼트
워킹 런지
측면 단계
고정 런지
계단을 밟다
푸시업
풀 업
자전거
크런치
다리 들기
등.
더 많은 반복:
40~50회 3~4세트.
감사합니다,
행운을 빕니다,
보니