질문 질문이 너무 길어 죄송합니다..
이 다이어트와 힘든 운동을 2달 넘게 하고 있는데.. 7파운드나 쪘어요..
내 체중은 124파운드이고 키는 5.4입니다.
저는 채식주의자입니다.. 고기,체칸,해산물은 안먹습니다..
하지만 나는 유제품을 먹는다..
내 평일 다이어트 계획은 다음과 같습니다.
아침 - 나는 한 잔의 자몽과 한 컵의 무지방 우유 무가당 차를 먹습니다.
오전중 - 나는 사과나 배를 하나 먹는다.
점심 - 한 손으로 딸기, 파파야 또는 자두와 같은 믹스 과일 1 1/2 또는 2 컵을 먹습니다. 호두와 전체 아몬드
점심 후 뱀 - 나는 오렌지 하나 또는 사과 하나를 몇 번 먹습니다.
저녁 - 야채 수프(케일, 양파, 당근, 호박, 호박) 2컵과 무지방 요구르트 1 1/2컵, 콩 1/2컵을 먹습니다.
저녁 식사 후 가끔 뱀 - 나는 10-12 아몬드를 먹습니다.
주말 .. 나는 surgery 물건 을 먹지 않으려고 합니다 . 하지만 우리가 파티를 할 땐.. 나는 원피스 케이크와 약간의 녹말 탄수화물을 먹습니다.
그러나 나는 시리얼을 먹고 토르틸라 칩을 곁들인 무지방 드레싱과 무지방 우유 또는 샐러드를 먹지 않습니다.
내 운동은 일주일 동안 따르고 있습니다 ..
월요일 점심 시간에 나는 기계에서 1시간 20분 동안 고강도 단계 수업을 합니다.
월요일 퇴근 후 나는 45분 동안 킥복싱 수업을 하지 않는다
화요일 점심 시간 - 나는 45분 동안 높은 언덕 13의 트레드밀을 걷고 또 다른 20분 동안 기계로 토닝합니다.
화요일 퇴근 후 45분 동안 하이 임팩트 스텝 클래스
수요일 점심시간 - 1시간 동안 근력 및 토닝(볼운동, 팔 웨이트, 스쿼트, 런지 운동)을 하러 갑니다.
수요일 퇴근 후 킥복싱 수업 들으러 갑니다.
목요일 점심 시간 - 나는 45분 동안 높은 언덕 13의 트레드밀을 걷고 또 다른 20분 동안 기계로 토닝합니다.
목요일 퇴근 후 45분 동안 하이 임팩트 스텝 클래스
금요일 점심 시간 - 나는 13번 높은 언덕의 트레드밀을 45분 동안 걷고 또 다른 20분 동안 기계로 토닝합니다.
금요일 퇴근 후 나는 45분 동안 저충격으로 스텝 클래스를 한다.
토요일은 운동을 안하고.. 집청소도 하고 쇼핑도 하고..
그리고 일요일에는 몇 시간 동안 산책을 하지만 정기적으로 하지는 않습니다.
이것들은 내 식단이고 운동입니다. 나는 내가 무엇을 놓치고 있고 무엇을 잘못하고 있는지 모릅니다..
저는 lostrin 24 FE brithcontrol 환약을 먹고 있습니다. 의사는 그것이 매우 낮은 복용량의 피임약이라고 말했습니다.
내 운동과 다이어트 계획에 대해 조언을 부탁드립니다. 저는 매우 열심히 일하는 사람들입니다. 그러나 나는 파운드 차이 또는 인치 차이가 보이지 않을 때 실망합니다..
내가 살이 찐 이유는 단백질과 지방이 함유된 견과류를 더 많이 먹는 걸까..?
살 빼는 채식 단백질 소스좀 알려주세요..
내 목표는 110파운드..
식단조절하고 일주일 운동해주시면 정말 감사하겠습니다..
답변 안녕하세요 수프리야입니다.
식사와 운동 일정이 꽤 잘 짜여져 있는 것 같습니다.
아니오 7파운드 살이 찌는 면에서 물어볼게 있습니다...
체지방률이 얼마인지 아세요?
체지방률을 알면 체지방 증가 또는 근육량이 증가하는지 여부를 더 잘 알 수 있습니다.
운동과 식사는 꽤 괜찮아 보이지만, 신체의 변화를 보기 위해 고강도 운동을 하고 있는지 확인하십시오.
채식주의자를 위한 단백질 공급원..
병아리 완두콩
현미
구운 콩
브로콜리
두부
감자들
우유
오트밀 죽
렌틸 콩
두유
뮤즐리
삶은 계란
땅콩
빵
단단한 치즈
그것이 Supriya에게 도움이 되기를 바랍니다. 만약 도움이 되었다면 제 응답을 평가해 주십시오.
감사 해요,
마르시 랄
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