질문 안녕,
먼저 무료로 도움을 주셔서 감사합니다. 안전하게 체중을 줄이려고 노력하면서 개인 강사를 감당할 수 없는 우리와 같은 사람들에게 큰 도움이 됩니다.
저는 4개월된 딸아이의 엄마로 모유수유만 하고 있습니다. 30파운드가 더 나가고 엉덩이, 허리, 허벅지, 배 주위에 지방이 많이 있습니다. 살을 빼고 싶지만 금고에 있습니다. 인터넷에서 이것에 대해 검색하고 있으며 모든 정보를 수집하여 살이 찌고 싶다고 말해야 합니다. 저만의 운동 및 다이어트 루틴을 개발했으며 pls는 살펴보고 조언을 구합니다.
1) 아침 운동 1시간 전에 레몬 주스 1/2개와 인스턴트 탄수화물 소스를 섞은 물 2컵.
2) 운동 후 아침 식사로 단백질, 샐러드, 탄수화물 무지방 우유를 위한 통밀 빵.
3) 간식으로 사과, 오렌지 또는 strwberry.
4) 점심 통밀 빵, 야채, 샐러드, 요구르트.
5) 3시간 후 귀리 가루 1/2컵.
6) 1~2시간 정도 40분 정도 걸은 후(점프스타트는 15분부터 점진적으로 증가하지 않음).
7) 가벼운 간식.
8) 저녁 야채, 단백질 및 통밀 빵.
++ 딸기, 사과, 포도, 오렌지와 같은 일부 과일과 함께 많은 양의 물.
제 체중 감량 계획을 알려주세요. 천천히 체중 감량 루틴을 따르고 싶습니다. 뭔가 부족하다고 생각되면 제안해 주세요.
=오트밀은 아침 운동 전에 먹어도 되나요? 그냥 물에 끓인 우유와 함께 먹고 싶지 않습니다. 그리고 제가 가지고 있는 귀리 식사는 '퀘이커 오트'이며 상자에는 100% 천연 통곡물 퀘이커 품질의 롤드 오트와 영양성분표에 따르면 탄수화물 9%, 섬유소 15%, 포화지방 2%, 총지방 4%입니다.
=힙합 복근도 아세요 아침에 하고 싶은데..운동 잘 하고 있나요?
많은 감사합니다
답변 안녕하세요 시프라입니다.
제 조언은 다음과 같습니다.
1. 먼저 의사가 딸이 태어난 후 몇 주 동안 기다려야 하는지 알기 때문에 내 프로그램을 실행해도 괜찮은지 확인하고 운동을 하고 내가 조언하는 대로 먹을 수 있는지 확인하십시오.
1. 레몬과 물은 훌륭합니다. 계속하십시오. 인스턴트 탄수화물을 줄이고 운동 전에 아무것도 먹지 마십시오. 체중 감량에 가장 좋은 것은 아침에 단식(식전) 인터벌 트레이닝입니다. 내 말은 조깅이나 달리기와 같은 일종의 유산소 운동으로 1분은 쉽게 갔다가 30초는 힘들게 하는 것입니다. 그렇게 20-30분 동안 켜고 끕니다. 그러나 자신의 속도로 가십시오.
2. 웨이트나 다른 종류의 저항을 사용하는 근력 운동 후에만 단백질 쉐이크가 필요합니다. 낮에는 단백질 쉐이크에 문제가 없습니다. 그러나 운동 후 쉐이크는 웨이트 후에 가장 생산적입니다.
3. 최고의 탄수화물 공급원은 가장 덜 가공된 것입니다. 이 모든 99% 무지방 재료로 빠르고 즉각적이거나 조심스러운 것은 없습니다. 건강에 좋은 진짜 유기농 압연 귀리를 가져와 직접 요리하십시오.
4. 식단에 닭고기, 살코기 살코기, 달걀 흰자위와 같은 양질의 단백질이 부족하고 매 끼니 생선이나 참치를 더 많이 먹습니다.
5. 복합 탄수화물이 많은 것 같습니다. 특히 밤에 이것들을 줄이십시오. 또한 하루 일찍 과일을 먹도록 노력하십시오. 밤에 과일을 먹는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 결국 모두 설탕입니다.
6. 빵을 줄이십시오. 나는 식단에서 빵을 완전히 끊고 엄청난 발전을 이룬 사람들을 알고 있습니다.
그리고 결코 저녁 식사를 위해. 샐러드 또는 녹색 채소와 양질의 단백질 공급원으로 저녁 식사를 유지하십시오.
7. 꾸준히 하는 유산소 운동은 무엇이든 좋습니다. 사람들은 자신이 좋아하는 일을 하는 경향이 있으므로 그것을 위해 가십시오. 그러나 가장 좋은 방법은 아침 단식 간격을 유지하고 밤에는 30분 동안 근력 운동을 한 다음 즉시 15-20분 동안 일정한 속도로 러닝머신 위를 걷는 것과 같은 적당한 속도의 유산소 운동을 하는 것입니다. 이것이 가장 잘 작동하는 것입니다. 그러나 나는 당신의 일정이나 시간 프레임을 모르기 때문에 당신이 필요로 하는 것을 훔치고 내 아이디어를 당신을 위해 실행 가능한 계획으로 조작하십시오.
8. 물을 많이 마셔야 합니다. 체중을 30으로 나눈 킬로그램 단위로 마셔보십시오. 그것이 몇 리터를 마셔야 하는지입니다. 호주 측정에 대해 죄송합니다. 파운드와 갤런으로 변환해야 합니다. 그리고 매 식사 전에 200ml를 마시도록 하십시오.
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이 정보가 도움이 되길 바라며 목표에 행운을 빕니다.
안부 인사
로비
