심장 강화 운동- 이것이 정상입니까?

질문
안녕하세요,

저는 25세, 여성입니다. 내가 마지막으로 좋은 것을 얻었을 때, 규칙적인 유산소 운동은 약 5년 전이었습니다. 체육관에서 일립티컬을 사용하고 시작했을 때 약 15분 후에 피곤하고 멈출 필요가 있음을 발견하고 개선을 위해 자신을 부추겼고 한 달 만에 매시간 1시간 이상 꽤 빠른 속도로 달릴 수 있었습니다. 시각. 나는 이것을 1년 조금 넘게 유지했다가 그만뒀다. 지난 1년 정도 나는 그것에 다시 들어가려고 노력했지만 내 몸은 예전처럼 respnding되지 않습니다. 나는 합리적인 속도로 기본적으로 무한정 걸을 수 있으며, 일상적으로 3-5마일을 걷습니다. 제가 궁금한 것은... 이 정도의 유산소 운동은 저에게 그다지 어렵지는 않지만 이 이상은 할 수 없습니다!! 정지해야 하기 전에 45초 정도 달릴 수 있습니다. 제 말은 조깅이 걷는 것보다 조금 더 빠르기 때문에 할 수 없다는 것입니다! 또...계단을 오를 때면 심장이 두근거리고 숨이 가쁘고 걸어도 전혀 나아지는 것을 느끼지 못한다. 이게 정상인가요? 이러한 유산소 운동을 어떻게 진행합니까? 몇 년 전 처음 운동을 시작할 때처럼 일립티컬로 15분을 할 수 없었기 때문에 유산소 능력이 감소한 것 같아요? 그리고 억지로 뛰면 심폐가 회복되는 데 시간이 오래 걸리는 것 같은데, 그냥 몸이 안 좋아서 그런 걸까요? 나는 아마도 5년 전보다 25파운드 더 무거울 것입니다. 그것이 심혈관 건강에 얼마나 중요한가요?

정말 감사합니다!!!

앨리슨

답변
안녕 앨리슨,
다시 몸매를 가꾸기 위해 노력하고 있다는 소식을 들으니 기쁩니다. 25파운드가 많은 것 같지는 않지만 심장 강화 운동을 눈에 띄게 힘들게 하기에 충분합니다. 당신이 묘사하고 있는 어떤 것도 사실은 꽤 흔한 일이지만 놀라운 것처럼 들리지 않습니다. 그것으로 스틱. 심장과 폐가 강해지고 더 많은 일을 할 수 있게 될 것입니다. 시도할 수 있는 한 가지 방법은 간격을 두는 것입니다. 가벼운 속도로 트레드밀 위를 걷다가 30-45초 동안 조깅이 아닌 빠른 걸음으로 걸었다가 회복될 때까지 가벼운 걷기로 돌아간 다음 몇 번 더 반복합니다.
행운을 빕니다. 다른 질문이 있으시면 언제든지 저에게 질문하십시오.
사라
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