무기

질문
안녕하세요 보니, 저도 공인 퍼스널 트레이너이며 10년 차입니다. 내 여성 고객들의 가장 흔한 불만은 팔입니다. 나는 그들에게 대부분의 시간에 고반복, 저중량을 하게 한다. 때때로 나는 그들에게 프리 웨이트를 하게 하고, 어린 소녀들은 더 많은 정의를 원하고, 나이 든 아이들은 날씬한 것 대신 더 많은 근육 톤을 보고 싶어합니다. 나는 그들 모두를 꽤 좋은 상태로 유지하지만 "말을 물가로 이끌 수는 있지만 물을 마시게 할 수는 없다"는 옛말을 알고 있습니다. 어쨌든, 이 소녀들 중 일부는 2년 이상 나와 함께 훈련하고 있는데 정의가 보이지 않고 더 많은 양이 보입니다. 이것이 내 뇌를 덜덜 떨리게 했다. 어떤 제안이라도 대단히 감사하겠습니다. 미리 감사합니다, 데비

답변
안녕하세요 데비님
질문해주셔서 감사합니다.
저도 여성 고객들이 가장 하고 싶은 신체 부위가 삼두근이라고 하는 것을 많이 듣습니다. 복근 첫 번째 삼두근 두 번째.
내 고객에게 가장 효과적인 것으로 밝혀진 것은 팔굽혀펴기입니다.
그들은 다양한 종류의 팔굽혀펴기를 합니다.
발 높이
상체 상승
손을 벌려
아령에 손
의학 공에 손입니다.
현재 어떤 종류의 운동을 하고 있습니까? 체육관에서 주로 기계를 사용합니까?
저항 밴드를 사용합니까? 아니면 메디신볼?
현재 대부분의 고객이 무엇을 하고 있는지 알려주시면 몇 가지 제안 사항을 제시할 수 있는지 확인하겠습니다.
감사 해요,
보니