질문 질문:안녕하세요. 질문할 사람이 맞는지 잘 모르겠지만 여기 있습니다.
약 2개월 전 저는 더 많은 체중을 감량하고 싶었기 때문에 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 나는 110파운드이고 100파운드가 되고 싶고 나는 5'0입니다. 나는 매일 한 시간 동안 운동을 했고, 체육관 주변에서 식사와 요일 활동을 계획했습니다.
나는 내 모든 년 동안 처음으로 생리를 놓쳤습니다. 나는 11월에 생리를 하지 않았고 3번의 임신 테스트에서 음성이 나왔다. 나는 그것이 무엇일 수 있는지 연구했고 왜 내가 놓쳤을 수 있는지에 대해 오버트레이닝과 같은 것이 나타났습니다.
그래서 제 질문은; 이건 좀 정상인가요? 어떻게 해야 하나요? 위험한가요?
아 그리고 참고로 제 모든 운동과 올바른 식습관에도 불구하고 저는 여전히 살이 전혀 빠지지 않았습니다(정말 실망스럽습니다!)
어떤 정보라도 대단히 감사하겠습니다!
감사 해요
답변:안녕하세요 Adriana,
30파운드 축하드립니다. 지금은 살이 안빠진다고 하셨습니다. 체지방은 줄었지만 근육도 늘었겠죠? 나는 당신의 운동이 무엇으로 구성되어 있는지, 그리고 당신의 웨이트 트레이닝이 비대를 자극하는 방식으로 행해졌는지 잘 모르겠습니다.
생리를 놓친 경우:이것은 일반적으로 체지방이 적기 때문에 발생하며 운동량이 많지 않기 때문에 발생합니다. 하루에 한 시간은 과하지 않습니다. 여성의 체지방이 12% 이하로 떨어지면 월경이 멈출 수 있습니다. 일부 여성은 생리 기간을 잃지 않고 체지방이 매우 낮아질 수 있는 반면, 다른 여성은 약 12% 감소합니다. 당신의 키와 몸무게에서 나는 당신이 12%까지 떨어졌는지 의심스럽겠지만, 가능합니다. 퍼스널 트레이너에게 체지방 검사를 받은 적이 있습니까? 나는 그것을 추천 할 것입니다. 꽤 빨리 정상적으로 시작되지 않으면 의사가 이것을 실행하는 것도 나쁘지 않을 것입니다.
여성이 장기간 생리 없이 지내는 것은 위험합니다. 이것은 골다공증의 조기 발병으로 이어질 수 있습니다.
더 많은 도움을 드릴 수 있는지 알려주세요.
사라
www.sarahpersonaltraining.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:정보를 주셔서 감사합니다. 하지만 저는 제 현재 상황에 대해 조금 더 구체적으로 말하고 싶은 것 같습니다.
앞서 말했듯이 100파운드까지 내려가려고 노력하고 있습니다. 그래서 자연스럽게 나는 하루에 1200칼로리의 다이어트를 시작했고 일주일에 6일 운동을 시작했을 때 1300칼로리로 뛰었습니다. 나는 매일 탄수화물, 단백질, 채소 및 과일과 건강한 지방을 먹었습니다. 나는 크리스마스 휴가를 위해 10파운드를 빼는데 2개월이면 충분한 시간이라고 생각했다.
글쎄, 나는 10 파운드 더 가볍게하고 싶었지만 나는 그렇지 않습니다. 그것의 매우 우울하고 어쨌든 나는 체중을 줄이지 않을 것이기 때문에 그것을 먹지 않을 이유가 없기 때문에 지금 폭식을 시작했습니다 ... 그 생각이 내 머리를 관통합니다. 나는 여전히 운동하지만 지금은 심장 강화 운동을 하고 역도 운동을 줄였습니다. 이 모든 일 이전에는 역도(모든 다중 관절 운동)를 하고 있었고 쉬는 날에는 유산소 운동을 했습니다.
이 모든 일이 진행되면서 나는 엄청난 스트레스를 받았습니다. 나는 내 몸을 싫어하고 체중을 줄이기 위해 모든 노력을 다해 거울을 볼 때 내가 보는 것을 싫어하지 않습니다. 나는 과거에 그것을했고 지금은 더 이상 잃을 수 없어 내가 미쳐 가고 있습니다. 그래서... 생리를 멈춘 것도 스트레스가 아닐까?
더 많은 도움이나 통찰력을 제공하십시오.
다시 한번 감사합니다.
답변 스트레스는 큰 일이 될 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 코티솔이 더 많이 생성되어 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 스트레스는 여러 가지 방법으로 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 생리 기간에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받는 것을 멈출 수 없기 때문에 힘들다는 것을 압니다. 나는 또한 당신이 충분히 자고 있는지 묻고 싶습니다. 우리 몸은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬과 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 생성합니다. 우리가 충분히 자지 않으면 배고픔을 유발하는 것을 과잉 생산하고 포만감을 유발하는 것을 덜 생산할 수 있습니다. 이 두 호르몬을 렙틴과 그렐린이라고 합니다.
칼로리를 너무 낮게 줄였을 수도 있습니다. 1200은 체중 감량을 시도할 때에도 많은 사람들에게 너무 적습니다. 너무 적게 먹으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 즉, 신체가 칼로리와 저장된 지방을 덜 태울 수 있습니다.
웨이트 트레이닝을 계속하는 것이 좋습니다. 강도 높은 웨이트 트레이닝은 실제로 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 내가 아는 한, 이 시점에서 가장 좋은 방법은 약간의 칼로리 증가(하루 1350-1400회)를 하는 것입니다. 이 운동은 상당히 낮은 반복 범위에서 일주일에 2-3회 훈련합니다(신진대사에 매우 좋습니다. 부스트), 일주일에 3-4일 동안 45분에서 1시간 동안 저강도 유산소 운동(빠르게 걷기 또는 심장 박동수가 145 정도인 유산소 운동 기구)을 합니다. 그리고 폭식을 피하십시오. 도움이 되지 않을 뿐입니다. 몇 파운드를 줄이는 데 시간이 걸릴 수 있지만 할 수 있습니다. 그리고 실제로, 당신처럼 날씬했으면 하는 여성들이 많이 있다는 사실을 기억하세요!
다른 문제가 있거나 계속 문제가 발생하면 언제든지 저에게 연락하십시오.
사라
