중년을 위한 체중 감량 운동

질문
질문:예전에 (20년 전과 마찬가지로) 저는 에어로빅 강사였고 그것을 좋아했습니다. 약 6개월 전에 나는 집에서 다시 시작했고, 그것을 정말로 즐깁니다. 하지만 지금은 50이고 솔직히, 무릎이 삐걱거리기 시작합니다.

지금은 보통 일주일에 2시간 이상의 중간 임팩트 스텝 및 댄스 에어로빅 운동을 하고 약 15분 동안 5파운드 핸드 웨이트를 사용합니다. 나는 또한 대부분의 날 개와 함께 최소 2마일을 걷고 일주일에 한 번은 8-10마일을 하이킹합니다.
여기 질문이 있습니다. 노화된 관절을 더 쉽게 하려면 에어로빅 운동을 더 짧은 운동으로 나누어 더 자주 해야 하나요? 에어로빅 시절에 우리는 살을 빼려면 지방을 태우기 위해 더 오래 운동해야 한다고 들었습니다.
내 정보가 최신 정보입니까?

매우 감사합니다.

답변:안녕 도나,
좋은 일상을 보내고 있는 것 같습니다. 지방을 태우기 위해 더 오래 운동한다는 이론은 심박수 훈련과 관련이 있다고 생각합니다. 더 낮은 심박수 영역에서 계속 운동하면 몸은 더 많은 저장된 체지방을 연료로 사용하는 반면, 더 높은 심박수와 더 높은 강도로 운동하면 몸은 더 많은 탄수화물을 연료로 태울 것입니다. 당신이 여전히 같은 강도로 일할 것이기 때문에 그것을 깨는 것은 효과가 없을 것입니다. 그것이 당신에게 도움이 될 것이라고 생각한다면, 그것을 깨는 것은 전혀 해가 되지 않을 것입니다.
도움이 되길 바라며 명확하지 않은 경우 언제든지 알려주십시오.
사라

---------- 후속 조치 ----------

질문:이렇게 빨리 답장해주셔서 정말 감사합니다! 나는 감동!

나는 또한 약간 혼란스럽습니다(저와 함께 하기 쉽습니다!). 체중 감량을 원한다면 세션당 더 오래 운동해야 하지만 더 낮은 강도로 운동해야 하는 것처럼 들립니다.

더 낮은 강도는 지루하지만 내 관절에도 더 쉬울 수 있습니다... 그리고 두 번의 더 긴 세션 사이에 더 많은 "회복"일을 가질 것입니다 ...

하지만 내가 당신의 대답을 잘못 해석하고 있습니까?

다시 한번 감사합니다.

도나

답변
글쎄, 그것을 보는 다른 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 간단한 "칼로리 인 대 칼로리 아웃"을 보는 것입니다. 하루가 끝나면 더 짧고 강렬한 세션을 수행하는 것과 더 길고 낮은 강도의 세션을 수행하는 것과 같은 양의 칼로리를 소모했을 가능성이 큽니다. 그리고 하루 중 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄고 있습니다. 그러나 우리는 그 칼로리가 어떻게 연소되는지 볼 수 있습니다. 계속해서 계속할 수 있을 것 같은 낮은 강도의 운동은 저장된 체지방의 형태로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다(예!). 반면에 오랫동안 유지할 수 없는 높은 강도의 운동은 근육에 저장된 탄수화물과 글리코겐의 형태로 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 정말, 당신은 둘 다에서 살이 빠지게 될 것입니다. 저강도 운동이 싫다면 꼭 하지 않아도 됩니다. 본인이 하고 싶은 일을 하는 것이 가장 중요하기 때문에 꾸준히 하시면 될 것 같아요. 관절이 견딜 수 있는지 여부를 결정해야 합니다.

사라