심박수 질문

질문

안녕하세요 보니,
체지방 감소를 위해 유산소 운동을 할 때 제 목표 심박수를 알려주세요. 저는 약 155lbs의 5피트 4인치 32세 여성입니다. 일주일에 3번, 60분씩 유산소 운동을 합니다. 최대 심박수의 60~70% 수준에서 141~153이 되어야 한다고 생각합니다. 이게 무슨 뜻인지 이해가 안가요? 운동의 65%에 대해 내 심박수가 약 147bpm이라고 말하는 건가요? 그렇다면 60분 운동에서 최소 45분 동안 이 수치를 유지해야 합니까?
고마워, 케이

답변
안녕 케이,
질문해주셔서 감사합니다.
최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값입니다.
그런 다음 적절한 지방 연소 영역, 즉 60 %에서 70 %가됩니다.
최대 심박수는 188입니다.
운동을 위한 심박수는 188의 60~70%여야 합니다.
약 110-130이 심박수가 됩니다.
감사합니다,
보니