영양사

질문
저는 41세의 젊고 5'4" 81kg입니다. 매일 다음을 먹습니다(이는 매일 변하지 않습니다).
B/단식 - 호밀 토스트에 단백질 셰이크를 곁들인 죽 또는 수란(1개, 흰자 3개).
간식 - 사과를 곁들인 단백질 쉐이크 또는 해바라기 씨와 생 캐슈(1/2 줌) 또는 참치 깡통이 포함된 저지방 코티지 치즈 1/3 컵과 무지방 요구르트 2/3 컵.
점심 - 바스마티 쌀(요리 시 주먹 크기), 닭 가슴살(손바닥 크기) 및 채소.
오후 간식 - 그날 아침 간식으로 먹지 않은 모든 것.
저녁 식사 - 닭고기 또는 참치 및 샐러드 또는 스크램블 에그(1개 전체 및 3개 흰색)와 채소가 포함된 b/fast에서 계란을 먹지 않은 경우.
나는 하루에 3리터의 물을 마신다.
나는 다음과 같이 운동한다.
매일 도보 30분
주 4회 피트니스 수업(3회 유산소 운동, 1회 토닝)
체육관에서 일주일에 두 번 분.
체중을 80kg 미만으로 유지하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 제가 하고 있는 훈련이나 식단에 대해 조언을 부탁드립니다.
많은 감사


답변
안녕 카렌,
밥도 잘 먹고 열심히 운동하는 모습입니다. 열심히 하다보면 변화가 보이지 않아 답답합니다. 총 일일 칼로리가 얼마인지 궁금합니다. 솔직히 많이 안먹어도 될 것 같습니다. 우리가 충분히 먹지 않으면 신진 대사가 느려지고 지방 연소가 훨씬 더 어려워집니다. 당신은 매우 활동적이며 체중 감량을 원하더라도 신체는 이를 연료로 사용하기 위해 적절한 칼로리가 필요합니다.
운동을 위해 유산소 운동을 위해 스프린트를 하고, 아직 하지 않았다면 웨이트 트레이닝에 슈퍼세트를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 이 2가지 훈련 방법은 추가 칼로리 소모를 제공합니다. 또한 무거운 중량을 드는 것을 두려워하지 마십시오. 고중량 운동은 더 많은 근섬유를 동원하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
이것에 대해 더 이야기하고 싶다면 저에게 알려주세요.
사라
www.sarahpersonaltraining.com