고원

질문
2005년에 나는 215파운드/사이즈 18이었습니다. 나는 5'8 1/2입니다. 다양한 식단과 격렬한 운동 후 일주일에 6번; 하루에 한 시간 이상, 나는 155/6사이즈를 유지하고 있습니다. 그러나 여전히 허벅지 중간과 안쪽에 과체중을 짊어지고 있습니다. 나는 계속해서 결과를 얻기 위해 약 4개월마다 운동 방식을 변경합니다. 그러나 나는 또 다른 고원에 도달했습니다. 나는 다이어트를 하고 여전히 웨이트와 유산소 운동을 하고 있는데도 내 몸은 변하지 않는다. 몸을 쉬게 하기 위해 1~2주 동안은 운동을 하지 않고 다이어트를 계속하라는 말을 들었다. 쉬는 시간이 지나면 다시 결과를 보기 시작한다고 합니다. 동의하십니까?

답변
안녕하세요,

지금까지 체지방 감량 여정을 축하합니다. 일관성이 있으셨던 것 같습니다. 운동 루틴을 바꿔야 한다는 말은 옳지만, 몸이 변화하도록 충격을 주기 위해서는 식단도 바꿔야 합니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 모르지만 당신은 식사에서 가야합니다
단백질 공급원으로 닭고기를 칠면조로 먹거나 브로콜리 대신 상추를 먹습니다. 이것들은 단지 예일 뿐입니다. 며칠 동안 저탄수화물 식사를 한 다음 적당한 양으로 바꾸고 단백질도 순환시켜야 합니다.

그것은 당신의 몸을 쉬게 하는 것에 대한 좋은 조언입니다. 나는 당신의 몸을 쉬게 하기 위해 3개월마다 1주일을 쉬도록 노력할 것입니다. 인체는 회복해야 합니다. 그렇지 않으면 지방 손실을 억제하는 온갖 종류의 불쾌한 호르몬이 방출됩니다. 일상 생활에서 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔을 분비하여 체중 감량을 매우 어렵게 만듭니다.

그러나 당신은 당신의 체중을 유지하기 위해 휴식 시간 동안 더 나은 식단을해야합니다. 내 고객 중 한 명은 약 14개월 만에 210kg에서 현재 159kg으로 증가했으며 그녀는 매일 약 5리터의 물을 마십니다. 그녀는 쉬는 것을 좋아하지 않지만 나는 그녀에게 휴식을 취하도록 강요합니다. 그녀는 그것이 운동, 식단, 휴식의 순환이라는 것을 배워야 합니다.

휴식 시간에 0.5kg까지 체중을 유지할 수 있다면 주당 6X 운동을 시작할 때 체중이 다시 감소하기 시작할 것이 거의 확실합니다.

내 고객의 대부분은 체지방 감량을 원하는 여성입니다. 따라서 나의 모든 뉴스레터는 이를 수용하기 위해 작성되었습니다. 뉴스레터 아카이브의 일부로 내 웹사이트에 무료로 제공하는 정보 톤이 있습니다.

http://www.xfitness.com.au/newsletter%20archive.htm

자유롭게 보거나 다운로드하거나 인쇄하십시오. 그리고 제 뉴스레터 이메일 목록에 올려주셨으면 합니다. 다시 한번 그것은 무료이며 내가 제공하는 정보는 현실적이고 정직하며 여성이 체중 감량과 관련하여 매일 직면하는 어려움이나 장애물을 해결합니다. 내 웹사이트에 가입할 수 있습니다. 의무는 없습니다.

행운을 빕니다
당신의 건강
로비