하체 운동

질문
안녕 사라

저는 26세 여성이고 키가 154am이고 체중이 약 46kg입니다. 나는 일반적으로 체구가 작으나 하체(허벅지, 엉덩이, 종아리)가 크고 지방이 꽤 많습니다. 이 부위에도 셀룰라이트가 있습니다.

적절한 조언과 제가 먹을 음식에 대해 조언해 주시겠습니까?

집에 큰 짐볼이 있어서 짐볼을 활용한 운동을 추천해주실 수 있을까 하고 생각했습니다.

감사 해요..

답변
안녕하세요 제시카
귀하의 상황에 대해 제 조언은 심혈관 운동, 저항 운동 및 좋은 영양 섭취가 될 것입니다. 저항력 훈련은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 브릿지, 스탠딩 카프 레이즈(발가락 위로), 푸쉬업 등과 같은 체중 운동. 운동 공을 사용하여 등 확장 및 복근/코어를 위한 다양한 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 2~3일이면 충분하다. 심혈관 운동을 위해 일주일에 3-4일 밖에서 산책/조깅을 하거나 집에서 바로 에어로빅 비디오를 할 수 있습니다.
모든 사람의 영양 요구 사항은 다릅니다. 지방을 빼려면 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 칼로리가 너무 낮지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 필요한 것을 놓치고 지방 손실이 정체됩니다. 적은 양의 자주 식사를 하고, 저지방 단백질, 과일, 채소, 콩류, 통곡물과 같은 좋은 탄수화물, 소량의 좋은 지방을 섭취하십시오.
더 궁금한 사항이 있으시면 언제든지 질문해 주십시오.
사라 브라운
www.sarahpersonaltraining.com