질문 질문:안녕하세요, 제 문제입니다. 저는 2004년에 아기를 낳았고 추가 체중을 모두 잃었습니다. 2006년에 나는 매우 말랐고 내 몸에 지방이 없었습니다. 지금 제 몸무게는 144lbs, 저는 5'5"이고 27세입니다. 제 딸은 3살이고 갑자기 배가 점점 커져서 부드러우며 부끄럽습니다. 저도 튼살이 있어서 매우 쇠약해지고 있습니다. 거품이 많고 부드러우며 기분이 끔찍합니다. 나는 거의 매일 체육관에 가서 20분 동안 과속 걷기를 한 다음 10분 동안 스테어 마스터를 한 다음 두 대의 복근 운동을 합니다. 아무것도 변하지 않는 것 같고 내 위가 계속 찾고 있습니다. 젤로처럼 도와주세요.
답변:안녕하세요,
분명히 당신은 열심히 일했습니다. 원하는 결과가 나오지 않아 답답합니다. 당신이 경험한 체중 증가는 여성들 사이에서 드문 일이 아닙니다. 올바른 식단과 탄탄한 운동 프로그램을 통해 지방을 잃을 수 있습니다.
복근은 주방에서 만든다는 말이 있다. 이 말이 의미하는 바는 식이 요법이 납작한 위를 유지하는 데 가장 중요한 요소라는 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 복부 운동을 하면 납작한 배가 나온다는 인상을 받습니다. 그러나 평평한 위를 얻는 것은 위 지방을 잃어서 발생합니다. 복근 운동을 하면 복근이 강화되고 복근이 약간 발달하지만 복부 지방을 태우지는 않습니다. 우리가 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취할 때 지방이 몸에서 연소됩니다. 지방을 태우면 사방에서 태워집니다. 신체는 어떤 운동을 하느냐에 따라 지방을 태우는 곳이 아닙니다.
가장 중요한 요소는 먹는 음식을 면밀히 모니터링하는 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하지만 칼로리를 너무 낮추지 않고 신체에 필요한 영양을 공급하지 못하는 위험을 감수하는 것도 중요합니다. 여기에서 당신은 당신이 먹는 음식으로 좋은 선택을 하는 데 집중할 수 있습니다. 통곡물, 살코기, 과일, 채소 및 좋은 지방을 섭취하면 몸에 가장 좋은 영양을 공급할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방이 균형을 이루는 소량의 자주 식사는 신진대사를 유지하고 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다.
운동의 경우, 심혈관 운동과 저항 운동을 포함하는 기본 프로그램이 지방 연소에 가장 적합합니다. 이것은 일주일에 4~5일 걷기나 조깅과 같은 심혈관 운동을 하고 일주일에 2~3일 체육관에서 저항 운동을 하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 일주일에 7일 운동을 할 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 몸은 휴식이 필요합니다.
운동 프로그램을 주기적으로 변경하는 것이 중요합니다. 강도를 더하고 새로운 형태의 운동으로 도전하세요. 이것은 다이어트에도 효과가 있습니다. 식사 방식을 점진적으로 변경하고 개선하면 지방 연소를 더 오래 유지하고 지방 감량 노력이 지연되는 것을 피할 수 있습니다.
복근 운동을 하세요. 복부 운동을 하면 칼로리를 태우고 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일단 지방을 태우고 나면 즐길 수 있는 멋진 근육 기반을 얻을 수 있습니다. 사람들이 흔히 저지르는 실수는 너무 쉬운 복부 운동을 하는 것입니다. 20개 이상의 크런치를 할 수 있다면 더 도전적인 운동을 찾아야 할 때입니다. 질은 양보다 더 중요합니다. 지속적으로 자신에게 도전하고 발전하기 위해 사용할 수 있는 수십 가지 복부 운동이 있습니다.
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사라 브라운
www.sarahpersonaltraining.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:자세한 답변 감사합니다. 그것은 나를 위해 많은 것을 명확히합니다. 그에 대한 후속 조치가 있습니다. 저는 시내에 있는 사무실에서 일합니다. 매일 점심을 먹고 집에 돌아와 저녁을 거의 저녁 9시나 10시에 먹습니다. 늦게 먹는다는 것이 내 몸에 영향을 미칠까? 저는 보통 자정에 잠을 자서 저녁 6시에 식사를 멈출 수 없을 것 같습니다. 다른 하나는 체육관에서 정확히 무엇을 해야 하는지입니다. 나는 어떤 기계를 사용해야 하는지, 얼마나 오래 그리고 모든 세부 사항을 사용해야 하는지에 대해 잘 모릅니다. 너무 빨리 응답해주셔서 다시 한 번 감사드립니다.
답변 제 생각에는 밤 10시에 저녁을 먹고 자정쯤에 자는 것이 좋습니다. 오후 6시에 식사를 중단하는 것은 아마도 너무 이른 것입니다. 체육관에서 무엇을 해야 하는지에 대한 세부 사항에 관해서는... 그건 꽤 개인차가 있기 때문에 제가 평가를 수행한 제 고객들에게 제가 할 수 있는 한 정확한 답변을 드릴 수 없습니다. 일반적으로 저항 운동만 하는 날도 있고 유산소 운동만 하는 날도 있습니다. 또 다른 옵션은 30분 동안 저항 운동을 하고 30분 후에 유산소 운동을 하는 것입니다. 10분 스트레칭으로 끝내는 것이 좋다.
유산소 운동 기구의 경우 원하는 대로 사용할 수 있습니다. 저항 훈련의 경우 덤벨, 바벨 및 체중을 사용하는 것이 훨씬 좋습니다. ":프리 웨이트"는 기계보다 우수하며 모든 근육 그룹을 공격하기 위해 기계로 할 수 있는 매우 다양한 운동이 있습니다.
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사라 브라운
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