우리는 모두 그곳에있었습니다. 당신은 체육관에 있고 심박수를 높이고, 타원 기계 나 고정 자전거로 향할 것인지 결정해야합니다. 또는 홈 체육관을 구축 할 생각이지만 여러 기계를위한 공간이 없다면 시간과 돈을 투자 할 장비의 어려운 선택에 직면해야합니다.
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타원형 기계와 고정식 자전거는 모두 훌륭한 심장 운동을 제공 할 수 있으며 궁극적으로 외부에서 달리는 것보다 조인트에서 더 쉽습니다. 그 중 일부는 당신이 하나에 서서 다른쪽에 앉아 있다는 사실과 관련이 있지만, 그들이 목표로하는 근육 그룹도 다양합니다. 그러나 하나는 반드시 다른 것보다 "더 나은"입니까? 우리는 3 명의 피트니스 전문가와 이야기하여 타원 기계 대 고정 자전거 사용에 대해 알아야 할 사항과 각각 (또는 둘 다) 피트니스 루틴에 어떻게 적합 할 수 있는지에 대해 알아야 할 사항을 분류했습니다.
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타원형 기계는 상단과 하체를 모두 사용하는 동안 걷기, 달리기 또는 계단 등반을 시뮬레이션하는 비 충격적인 고정 운동 기계입니다.
이 기계는 수백 명의 트레이너와 코치가있는 플랫폼 인 Westrive를 통한 개인 트레이너 인 Cory Becker는이 기계의 이름을 얻습니다. 팔과 다리가 서로 동기화되어 쉽게 활공하는 것처럼 느껴지고 난이도를 조정하고 근육이 화상 (칼로리뿐만 아니라)을 느끼기 시작할 수 있습니다.
.평생 공인 된 개인 트레이너 인 Brooke Van Paris는 우수한 심혈관 운동을 제공하는 것 외에도 타원형 기계가 몸 전체를 사용하며 발이 페달을 떠나지 않기 때문에 영향을 미치지 않습니다. 또한 강도를 높이거나 감소시키기 위해 저항과 속도를 조정하거나 다른 근육 그룹을 대상으로하는 운동 범위를 변경할 수 있습니다.
Becker는 타원형 기계의 모든 것이 바퀴 및 기타 역학을 통해 연결되어있어 리듬에서 팔이나 다리를 하나만 움직일 수 없다고 말합니다. "이것의 이점은 자신의 속도를 모르거나 자연스러운 리듬을 가진 초보자에게는 당신이 엉망으로 만들 수없는 방식으로 절반을 제공한다는 것입니다." 이 운동은 본질적으로 앞뒤로 굴러 가며, 이는 공동 문제가 있지만 여전히 심장을하고 싶어하는 사람에게 유익합니다. Cyclebar Go의 Xpro (강사) Mindy Sartori를 추가합니다. 타원형 기계는 관절에 스트레스를 줄이기 때문에 부상 후 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이름으로 말할 수 있듯이 고정식 자전거는 움직이지 않는 자전거입니다. 일년 내내 사용할 수있는 실내 자전거 버전입니다. Becker에 따르면, 평범한 자전거 또는 경주 자전거와 같은 좌석이 있으며, 다른 사람들은 앞에 페달을 쌓고 있습니다 (거의 Big Wheels의 성인 버전과 같습니다). 둘 다 조절 가능하도록 설계되었으며 집이나 체육관을 떠나지 않고 마일리지를 얻을 수 있습니다.
타원형 기계와 마찬가지로 고정식 자전거는 관절에서 쉬운 동안 심혈관 체력을 향상시키고 다리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 속도 및/또는 저항을 변경하면 운동 강도를 높이거나 줄일 수 있습니다. 고정식 자전거는 다른 심장 기계와 같이 번식하거나 도로에서 자전거를 타는 것과 같은 모멘텀을 사용할 필요가 없기 때문에 속도를 상대적으로 빠르게 변경할 수 있습니다. 즉 Becker는 다른 짧은 에너지 파열이라고 말합니다.
타원형 자전거와 고정 자전거의 주요 차이점 중 하나는 전자가 몸 전체에서 작동한다는 것입니다. Becker는 대부분의 기계가 다리에 초점을 맞추면 동시에 팔을 사용하여 더 많은 전신 제어와 예열을 제공한다고 Becker는 말합니다. 그러나 단점은 같은 이유로 타원형이 강렬하지 않기 때문에 한동안 훈련을 받고 다른 심장 형태의 스트레스를 처리 할 수있는 사람들에게는 그다지 효과적이지 않다는 것입니다.
.신체가 다룰 수있는 피트니스 운동이 부상을 입거나 제한된다면, Sartori는 타원형이 관절에 너무 많은 부담을주지 않고 심박수를 올릴 수 있기 때문에 타원형이 좋은 선택이라고 말합니다.
.타원형을 사용할 때는 똑바로 세워지고 있다고 반 파리는 머리에서 발끝까지 혈액을 펌핑 할 때 심장이 더 열심히 일해야한다고 말합니다. 앉거나 누워있을 때 ( "회복"위치라고도 함) 일반적으로 심장은 열심히 일할 필요가 없습니다. 그리고 당신이 서기 때문에 뼈에 더 많은 짐이나 무게가있어 뼈 밀도를 향상시킬 수 있습니다.
타원형의 추가 특징 중 하나는 사용자가 보폭을 되돌릴 수 있도록 설계되었다는 것입니다. Van은“정상적인 일상 생활에서 인체는 한 번의 운동 평면에서만 움직이지 않기 때문에 실제 생활을보다 정확하게 시뮬레이션하고 모든 다리 근육을 작동시키는 데 방향이 다양하기 때문에 중요합니다. 파리.
반면에 고정식 자전거는 또한 충격이 적은 운동을 제공하며, 일반적으로 타원체보다 조정과 균형이 적기 때문에 초보자에게는 좋은 선택이라고 Van Paris는 말합니다.
그러나 고정식 자전거는 초보자 나 재활을하는 사람들을위한 것이 아니라 모든 피트니스 수준의 사람들이 사용할 수도 있습니다. Sartori는 말합니다. 저항이나 속도를 높이기 위해 운동을 향상시키는 다양한 방법을 제공 할 수 있으며, 전체 신체 운동으로 더 많은 방법을 만들고 싶다면 믹스에 무게를 추가하거나 안장에서 나올 수 있습니다. .
주로 하류 운동을 찾고 있다면 고정 자전거는 쿼드와 송아지에 중점을 둡니다. 지속적인 심장뿐만 아니라 간격에도 사용할 수 있습니다. 고정식 자전거에서 할 수있는 짧은 스프린트는 실제 야외 스프린트와 유사한 강도 건축 효과를 줄 수 있으므로 날씨가 협력하지 않으면 다음으로 가장 좋은 옵션이라고 Becker는 말합니다.
.항상 그렇듯이, 궁금한 점, 우려 사항 또는 부상이 있으면 기계를 시도하기 전에 의사 나 의사와 상담하십시오. 그러나 두 기계는 충격이 적고 다양한 스타일과 모델이있어 대부분의 사람들에게 적합하고 조절 가능합니다.
두 가지 모두 적절한 형태가 효과적으로 운동하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 예를 들어, 타원형 기계에서 Van Paris는 너무 빨리 가야한다고 경고하여 통제력을 상실 할 수 있습니다. 최적의 자세와 핵심 제어를 유지하지 못하고 슬러워하고; 또는 발가락에 너무 많은 경계 (예 :발이 페달을 떠나는) 조인트에 영향을 줄 수 있습니다. 고정식 자전거를 사용하면 자전거가 신체에 맞게 조정되어야합니다 (불확실한 경우 트레이너 또는 전문가에게 확인하십시오). 자세가 우수한 핵심 제어를 유지하고 손잡이에 너무 많이 기울어내는 데 중요합니다. Sartori는 제대로 설정하지 않으면 처음으로 고정식 자전거를 타기 전에 자전거 설정 및 적절한 양식에서 YouTube 비디오를 보는 것이 좋습니다.
.타원형 기계와 고정식 자전거는 모두 충격적인 심장 운동을 제공하여 초보자, 부상을 입거나 부상을 입은 사람들, 또는 공동 문제가있는 사람에게 적합합니다. 위의 카테고리 중 하나가 아니고 격렬한 심장 운동을 원한다면 두 기계는 주어진 날에 운동을 강화하기 위해 저항이나 속도를 높일 수있는 옵션이 있습니다.
전체 바디 운동을 찾고 있다면, 타원형은 팔이 관련되어 있기 때문에 약간의 이점이 있습니다. 그러나 기계가 상체를 움직이는 데 도움이되거나 도움이된다는 점을 명심하십시오. 고정식 자전거는 심장을 펌핑하기 위해 고강도 간격 훈련이나 스프린트를 얻는 데 더 나을 수 있습니다.
궁극적으로, 당신에게 가장 적합한 기계는 개인 선호도와 목표, 얼마나 많은 노력을 기울이는 지, 그리고 더 많은 것을 즐기는 기계 (따라서 일관되게 사용할 가능성이 높음)에 달려 있습니다. 어떤 기계를 사용하든 너무 많은 반복 운동이 과도하게 사용되는 부상과 근육 불균형을 일으킬 수 있으므로 가끔씩 한 번씩 변경하는 것을 두려워하지 마십시오.
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운동 루틴에서 둘 다 사용할 수없는 이유는 없습니다. Becker는 타원형이 몸 전체를 움직이기 때문에 운동 전에 몸을 따뜻하게하는 좋은 도구가 될 수 있다고 말하면서 고정식 자전거는 강도를 높일 수 있지만 좌우로 이동할 수는 없으므로 다리 그룹의 수를 대상으로합니다. 최소입니다. Becker는“다른 기계를 정기적으로 사용하여 심장 운동과 동일한 효과를 주지만 다른 근육을 사용하여 다른 방식으로 다른 방식으로 더 나은 피트니스 수준을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 피트니스 수준에 대한 효과적인 타원 운동