운동 공은 일상적인 운동 루틴을 활용하기 위해 역동적이고 활동적이며 재미있는 추가 기능입니다. 다양한 크기와 색상으로 제공되며 일반적으로 비닐 또는 PVC 플라스틱으로 만들어진이 가벼운 풍선 장치는 모든 에 흔들릴만큼 강력합니다. 당신의 근육의. 그리고 네, 그것은 당신의 핵심을위한 살인자입니다!
따라서 운동 펑크에 있거나 ABS 루틴을 꾸미는 영감을 찾고 있든, 저렴하고 다기능적인 운동 공이 답이 될 수 있습니다.
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일반적으로 안정성 공으로 알려진이 멋진 장비는 많은 용도가 있습니다. 예를 들어, 운동 공은 인체 공학적 사무실 의자로서 작업 공간에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이점은 트렁크 활성화와 최적의 자세를 강요한다는 이점입니다. 그리고 체육관 바닥에서는 거의 모든 훈련 스타일을 보완하기위한 액세서리입니다.
개인 트레이너 인 Laura Flynn Endres는 "운동 공을 사용하여 안정성 (따라서 이름), 유연성, 강도 및 균형을 유지할 수 있기 때문에 모든 운동 프로그램에 탁월한 추가 기능입니다. "어떤 놀이터에서나 볼 수있는 어린이 공을 생각해 보지만 내구성이 뛰어나고 내구성있는 재료로 만들어졌으며 근육 조절에 도전하고 도전하기에 충분히 가볍습니다."
.Flynn Endres에 따르면 대다수는 공기로 가득 차 있지만 일부는 소량의 모래를 함유하여 구르는 것을 막습니다. "이것은 그들을 더 무겁게 만들어서, 예를 들어 몸에 그들을 붙잡고 있다면 약간의 저항을 더합니다."라고 그녀는 말합니다.
."운동 공은 일반적으로 5 가지 크기로 제공되며 주로 높이에 따라 올바른 착용감을 선택해야합니다."세부 사항 Studio Sweat OnDemand 트레이너 Tatiana Koval.
.이를 측정하기 위해 Koval은 운동 공에 앉고 똑바로 세워지면 체중이 골고루 분포되어 바닥에 발이 평평해야한다고 설명합니다. 그들이 바닥에 닿지 않으면 크기를 낮추십시오. "무릎이 골반보다 평평하거나 약간 낮기를 원하므로 무릎이 너무 높으면 크기를 올리십시오."
.숫자 측면에서, 직경의 범위는 약 45 ~ 85cm입니다. "높이에 비례하는 공을 선택하고 싶을 것입니다. 따라서 키가 5 피트 정도 인 사람은 45cm 공을 사용할 것입니다. "Flynn Endres를 추가합니다.
주목해야 할 몇 가지 요인은 무릎의 구부러진 정도이며 약 90 또는 조금 더 높아야합니다. 또한 앉을 때 가라 앉는 것을 피하기 위해 공이 얼마나 팽창 된 지에 주목하십시오.
당신의 목표는 록 견고한 코어를 얻거나 둔부에 정의를 구축하는 것이 든, 운동 공은 신체의 모든 부분을 작동시키는 다기능 도구 역할을합니다.
.Koval은“운동 공을 사용하여 모든 운동을 할 수있는 많은 효과적인 운동이 있습니다. 예를 들면 :
핵심 도전을 평준화하기 위해 Flynn Endres는 운동 공에 팔꿈치가있는 판자를 잡고 발 입장을 좁히는 것을 기억할수록 균형을 잡는 것이 더 까다 롭습니다. 그녀가 가장 좋아하는 운동 공 동작 혼합은 다음과 같습니다.
Flynn Endres는 "운동 공은 공 위에 엎드려 놓고 머리가 등을 향해 머리를 걸어 갈 수 있도록 유용한 스트레칭 도구입니다."라고 Flynn Endres는 설명합니다. "반대로, 공을 등을 중심으로 눕히고 균형을 잡기 위해 발로 넓은 자세를 유지하여 머리를 뒤로 젖히고 팔이 열리고 넓게 떨어집니다." 여기서 몸 앞쪽을 통해 길게 뻗어 있어야합니다.
또는 다리를 똑바로 바닥에 앉아 V로 넓게 열 수 있습니다. 허벅지와 손바닥 사이의 공이 공에있는 공을두고 앞으로 구부러져 공에 손으로 공에 도달합니다.
운동 공은 롤하도록 설계되었으므로 주요 안전 문제 중 하나가 떨어지고 있습니다. 이를 피하려면 더 야심 찬 일을 시도하기 전에 더 기본적인 움직임으로 시작하십시오.
Flynn Endres는 "공을 균형을 잡기 위해 전체 무게가 필요하지 않은 몇 가지 운동을 연습하고 더 많은 고급 공 운동을 시도하기 전에 핵심 제어 (및 자신감)를 계속 구축합니다."라고 Flynn Endres는 제안합니다.
또 다른 안전 고려 사항은 공의 무결성입니다. Flynn Endres는“그들은 마모되어 수년간의 남용 후, 공이 과도하게 늘어나거나 거친 표면에서 외부에 사용될 때까지 튀어 나올 수 있습니다. 이러한 이유로, 운동을 시작하기 전에 마모 영역을 점검하기 위해 공 전체에 손을 대는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 공은 폭발적으로 강력하게 만들어졌지만 일어나는 것으로 알려져 있습니다.
Koval은 "올바른 크기 인 공을 가지고 운동을 올바르게 수행하는 것은 부상을 방지하는 데 먼 길을 갈 것"이라고 Koval은 말합니다. "확실하지 않은 경우, 훈련 된 전문가에게 공을 사용하는 방법을 보여 주거나 트레이너가 시연하는대로 시청하면 공을 제대로 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다."
.운동 공은 운동에 다양성을 더하고 몸 전체의 여러 근육에 도전하는 재미 있고 저렴하며 역동적 인 운동 도구입니다. 다양한 크기로 판매되므로 운동으로부터 가장 큰 혜택을 얻으려면 높이를 기준으로 올바른 착용감을 찾는 것이 중요합니다.
운동 공은 복근, 팔, 등 또는 다리를 타겟팅하든 모든 운동을 평평하게하는 핵심 중심의 추가 기능입니다. 더 고급 변형을 시도하기 전에 한계를 고수하는 것을 염두에 두십시오. 더 복잡한 운동에는 어느 정도의 핵심 제어가 필요하며 연습이 불충분하여 공에서 떨어질 위험이 있습니다. 전반적 으로이 다이너마이트 장치는 운동에 다양성을 더할 것입니다.
10 과장 연장 연습 당신의 둔부는 당신에게 감사 할 것입니다