거의 모든 사람이 운동 한 두 가지 운동이 있다면 윗몸 일으키기와 크런치입니다. 그들은 당신의 몸과 약간의 바닥 공간만을 필요로하는 단순하고 메인 스테이 운동 움직임입니다. 그들은 어떤 체력 수준의 사람들이 안전하게 할 수 있으며, 복근을 강화하고 조각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들 중 하나는 다른 것보다 더 낫습니까?
우리는 윗몸 일으키기와 크런치의 이점을 살펴 보았습니다. 특히 몸의 근육에 초점을 맞추고 체력 루틴의 일부로 효과적이든 그렇지 않은지. 우리는 주어진 ABS의 날에 윗몸 일으키기 또는 크런치가 최고를 통치하는지 여부를 식별하는 데 도움이되기 위해, 우리는 두 명의 인증 된 개인 트레이너와 대화하여 전문적인 생각과 의견을 얻습니다. 앞으로이 결투 복근 운동에 대해 알아야 할 모든 것.
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당신은 아마도 윗몸 일으키는 것이 무엇인지 알고있을 것입니다. 그러나 움직임이 실제로 전체 윗몸 일으키기로 계산되기 위해서는 처음부터 끝까지 그것을 수행해야한다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 트레이너 인 Torra Wolf는 "무릎을 꿇고 머리 뒤에 손을 대고 코어를 사용하여 다리로 상체를 올리는 동안 윗몸 일으키기는 모든 움직임입니다."라고 말합니다. 트레이너 레이 쿡 (Ray Cook) 트레이너는 윗몸 일으키기는 "많은 사람들이 처음으로 다가는 복부 근육, 6 그는 "운동의 기본 성능은 운동가가 등에 누워서 몸통을 무릎을 향해 들어 올리고 땅으로 돌아 오는 것으로 시작합니다."
.이제 당신은 윗몸 일으키기가 무엇인지 분명히 분명히, 그들이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.
윗몸 일으키는 것만으로는 복근을 대상으로하는 것처럼 보이지만 실제로는 핵심의 대부분의 근육을 대상으로합니다. 늑대는 윗몸 일으키기가 직장 복부, 비스듬한 및 횡단 복부를 작동한다고 말합니다. 그녀는 "전체 몸통을 땅에서 들어 올리면 엉덩이와 목 굴곡도 수축됩니다." 쿡은 윗몸 일으키기가 고관절 굴곡을 활용한다고 말합니다. 이는 종종 근력 훈련에서 놓친 중요한 근육 그룹입니다.
윗몸 일으키기는 가슴을 땅에 완전히 벗어난 바닥에 바닥에 누워있는 모션 인 경우 크런치는 훨씬 적은 움직임이 필요합니다. 그리고 약간의 변형으로 간단한 움직임 인 윗몸 일으키기와 달리 크런치는 많은 것들이 있습니다.
크런치를 수행하기 위해 Wolf는 우리가 "다리가 구부러진 바닥에 평평하게 누워 있어야한다고 지시합니다. 그녀는이 위치에서 "어깨 뼈가 약간 떨어질 때까지 복부 근육을 압박 할 것입니다. 제대로 끝나면 허리가 움직이지 않아야합니다. 목을 지탱하기 위해 가거나 당신 앞에서 똑바로 나가십시오. "
Cook은 "Crunches는 올바르게 수행 할 때 큰 핵심 고립과 화상으로 유명합니다. 약간의 앞뒤 움직임으로 인해 핵심이 항상 계약을 유지합니다. 휴식을 취하지 않으면 핵심 근육을 강화하고 복부 근육을 강화할 수 있습니다. . "
엄청나게 중점을 둔 약간의 작은 움직임으로, 크런치는 주로 직장 복부뿐만 아니라 비스듬한 복부 및 횡단 복부를 더 적게 작동시킵니다. 윗몸 일으키기와 달리 크런치는 엉덩이 굴곡을 작동하지 않습니다.
지금까지는 윗몸 일으키는 것처럼 보이고 크런치는 혜택에 관해서도 예쁘다. 그러나 더 깊이 파고 들면 실제로는 그렇지 않다는 것을 발견했습니다. 트레이너에 따르면 크런치는 실제로 윗몸 일으키는 것보다 우월하다고 생각합니다.
첫째, 윗몸 일으키기에는 등을 통해 훨씬 더 넓은 움직임이 필요하기 때문에 척추에 이상적이지 않을 수 있습니다. 구체적으로, 울프는 "크런치는 척수에 긴장을 줄이고 복부 근육을 표적으로하는 것으로 밝혀졌다. 최근의 연구에서는 과도한 긴장과 압력으로 인해 흉부가 척추에 더 해로운 것으로 밝혀졌다. 척추를 말리면, 그들은 몸통을 땅에서 완전히 들어 올리는 것만 큼 많은 압력을 유발하지 않습니다. " 쿡은 "윗몸 일으키는 것은 하단에 더 큰 영향을 미치며 실행 중에 고관절 Flexor Muscle Group에 대한 과도한 관계가 있다고 덧붙였다. 또한 크런치는 앵커 나 다른 사람의 도움을 올바르게 실행할 필요가 없다"
위쪽이 윗몸 일으키기보다 일상 생활에 더 나은 선택이되는 또 다른 이유는 근육을 더 분리하기 때문에 복근에 더 큰 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 늑대는 "윗몸 일으키는 것이 엉덩이 및 목 굴곡과 같은 다른 근육을 수축시키는 것이 일반적입니다. 전체적인 움직임으로 더 많은 근육이 함께 작동합니다. 따라서 복부 근육을 분리하려고 할 때 크런치는 다음과 같습니다. 우수한 선택. "
마지막으로, 핵심 근육을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 초보자에게는 크런치가 더 좋습니다. 울프는 "복부 운동의 일반적인 실수는 당신이 위기에 처할 때 복근을 바깥쪽으로 밀고있다. 내 고객과 함께, 나는 기본으로 돌아가서 척추를 향해 배꼽을 당겨서 핵심을 끌어 올리는 데 도움이된다. 근육을 제대로 활성화시킵니다. " 그리고 Cook은 6 팩을 달성하려는 사람들에게는 모든 운동이 모든 것이 끝나지 않는다는 것을 알려주는 것을 알려줍니다. 그는 "지속 가능한 라이프 스타일을 조성하고 체력과 신중한 식사와의 건강한 관계를 발전시키는 것은 어느 한 운동보다 더 큰 혜택을 얻을 것입니다."
.윗몸 일으키기와 크런치는 두 가지 간단하고 기본적인 운동입니다. 그들은 둘 다 당신의 복근을 일하지만 윗몸 일으키기도 엉덩이 굴곡을 작동시킵니다. 윗몸 일으키기에는 더 넓은 움직임이 필요하지만 크런치는 훨씬 더 제한된 동작 범위로 수행됩니다.
그것이 더 나은 경우, 트레이너들은 크런치가 있다고 말합니다. 윗몸 일으키기가 등을 다치게하고 목과 엉덩이 굴곡을 단단하게 만들 수 있고 크런치는 복근을 더 잘 격리하기 때문입니다. 이러한 고립으로 인해 잠재적 결과 측면에서도 우수합니다. 크런치는 핵심을 활성화하는 법을 배우는 초보자에게 더 적합하며 경험이 많은 운동가에게는 더 집중하고 격리하는 움직임이기 때문에 더 나은 보상을 얻을 수 있기 때문에 더 좋습니다. 그렇다면 일상에 어떤 운동을 추가해야합니까? 크런치. 그들은 당신의 등에 더 안전하고 더 나은 결과를 줄 것입니다.
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