다른 많은 사람들과 마찬가지로 최근 몇 달 동안 롤러 스케이트 한 켤레를 얻거나 Tiktok에서 시간을 보냈다면 아마도 롤러 스케이팅이 모든 사람이 가장 좋아하는 유행성 활동이 된 것을 알았을 것입니다. 그리고 사랑하지 않는 것은 무엇입니까? 재미 있고 밖에서 할 수 있으며 무엇보다도 훌륭한 운동입니다. 롤러 스케이팅은 다리 근육을 발사하지만 관절에는 비교적 쉽고 좋아하는 잼으로 굴리지 않더라도 심장을 펌핑 할 수 있습니다.
롤러 스케이팅이 몸 전체에 도움이되는 이유와 자신의 스케이트를 묶기 전에 알아야 할 사항에 대해 궁금한 점이 있다면 전문가가 무엇을 말해야하는지 확인하십시오.
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롤러 스케이팅은 나이 나 기술 수준에 관계없이 훌륭한 형태의 심장이라고 말합니다. 그것은 달리기와 자전거 타기보다 충격이 적은 형태의 유산소이며, 몸의 균형을 잡고 안정화하고, 앞으로 나아갈 필요가 있기 때문에, 당신은 일반적으로 달리기보다 롤러 스케이팅에 더 많은 근육을 사용합니다.
.FYT가있는 NASM 인증 개인 트레이너 인 Andrew Laux는 롤러 스케이팅이 전신 운동이라고 덧붙입니다. 둔부와 내부 허벅지와 같은 내부 및 외부 다리 근육, 핵심 및 팔뿐만 아니라 코어와 팔과 같은 내부 및 외부 다리 근육을 모두 사용합니다. . 충격이 적기 때문에 달리기와 같은 다른 형태의 심장과 비교하여 관절이 덜 강력합니다. 또한 직관적이지 않지만 조깅이나 달리기보다 빠르기 때문에 다른 형태의 심장보다 어려울 수 있으므로 집중과 균형이 필요합니다.
롤러 스케이팅의 몇 가지 이점은 건물 균형, 근육 조절, 더 나은 자세 및 자신감을 포함합니다. Strang은 스케이트를 타면서 코어, 둔부, 햄스트링, 송아지, 등, 발목 및 골반에서 근육 수축이 더 많아지고 지구력을 키울 것입니다.
Laux는 롤러 스케이팅에서 가장 좋아하는 이점 중 하나는 달리기보다 영향이 적다는 사실이지만 사이클링과 같은 서있는 위치에 있습니다. "나이가 들어감에 따라 우리는 장수와 관절을 때리는 심장을 피하는 것에 대해 더 많이 생각해야합니다."라고 그는 말합니다. 스케이팅은 다리 근육뿐만 아니라 상체 근육을 쌓을뿐만 아니라 상부 몸통을 회전시키고 팔과 어깨를 스케이트를 타는 동안“펌프”를 사용하는 훌륭한 심장 운동입니다.
롤러 스케이팅의 움직임은 또한 균형과 조정을 포함하여 신체적 이점으로 이어집니다. Fitness Lab의 개인 트레이너이자 공동 창립자 인 Brett Durney는 스케이팅은 독점 (공간과 시간에 신체에 대한 인식)에 도움이된다고 말합니다. 그리고 그것은 많은 운동 평면을 통해 당신의 몸에 작용하는 반면, 다른 많은 형태의 유산소는 선형 인 경향이 있습니다.
말할 것도없이 재미 있습니다. 외부에 있든 실내 스케이팅 링크, 혼자 있거나 친구와 함께 롤러 스케이팅에 관계없이 롤러 스케이팅은 운동을한다는 사실을 깨닫지 않고도 몸을 움직일 수 있습니다.
궁극적으로, 주어진 세션에서 롤러 스케이트를 타는 데 얼마나 오래 걸리는지를 결정하는 것은 개인의 체력 수준에 따라 달라 지지만 좋은 소식은 항상 긴 길이 일 필요는 없다는 것입니다. Laux는 단 10 분만에 훌륭한 운동을 할 수 있다고 말하지만, 그는 25-30 분 동안 롤러 스케이트 세션을 선호하기 때문에 전에 워밍업하고 나중에 식힐 시간이 충분합니다.
.Durney는 좋은 기술을 마스터하고 인터벌 트레이닝 (예 :빠르게 스프린, 느리게 회복하고 여러 라운드를 반복하는 등)은 훌륭하고 빠른 운동을하는 훌륭한 방법이라고 Durney는 말합니다. 반면에 느리고 꾸준한 스케이트 (예 :20-45 분)는 효과적인 호기성 운동이 될 수 있습니다.
Strang은 스케이트에 새로운 사람이라면 10-15 분이 길어질 수 있다고 말합니다. 그녀는 스케이팅을 진행하면서 짧은 간격 속도 세션 (~ 15 분)과 더 오래 지속 된 세션 (20-30 분) 사이를 번갈아 가라고 제안합니다. "길고 덜 강렬한 세션으로 대화를 나누거나 주변의 광경을 보거나 캐주얼 잼 스케이트 기술을 연습 할 수있는 속도로 가십시오."
정기 운동 루틴의 롤러 스케이트를 만들고자하는 경우 Strang은 주당 2-4 스케이트 세션 위에 주당 2-3 회 기본 강도 체제를 수행하는 것이 좋습니다. 작은 플라이 오메 트릭 점프로 시작하여 발목, 클레이브스 및 햄스트링을 작동시킨 다음 스쿼트, 고관절 리프트, 하체 보체 및 판자 및 곰 기어와 같은 핵심 운동과 같은 몸매 운동으로 진행할 수 있습니다. “편안하거나 고급 스케이터가 기술을 향상시키고 자한다면, 전진하는 스케이트 전환, 측면 T- 푸시, 측면 스테핑 또는 오리 점프 및 촬영과 같은 고급 기술을 추가하기 시작하는 것이 좋습니다. . 이것은 잼 스케이팅, 롤러 더비 또는 스케이트 파크에서 속도를 높이고 자하는 스케이터에 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그러나 기술 수준에 관계없이 Strang은 끈을 묶고 시작하기 전에 발목, 엉덩이 및 무릎을 따뜻하게하는 데 시간을 할애하는 것이 중요하다고 강조합니다.
.무릎, 등 또는 어깨 부상 또는 심각한 의학적 상태가있는 사람은 롤러 스케이트를 타기 전에 의사와 상담해야합니다. 시작했지만 체력에 초점을 맞추거나 한 쌍의 스케이트에 묶인 적이없는 경우 Strang은 강도 코치와 협력하여 부상을 예방하기 위해 건축 기술의 운동을 전문화 할 것을 권장합니다. 그리고 롤러 스케이팅 중에 새로운 통증이 발생하면 즉시 멈추고 의사와 약속을 잡으십시오.
Laux는 롤러 스케이트를 타려고하는 사람이라면 누구나 자신의 균형과 조정에 대한 자신감을 갖기를 원하는 사람에게 중요하다고 말합니다. 일단 스케이트를 착용하면 항상 머물기가 쉽지는 않습니다. 그는 사람들이 모든 보호 장비를 착용하고 기본 사항을 가르 칠 사람을 찾도록 권장합니다. Durney는이 조언을 반향하며 올바른 안전 장비를 착용하는 것이 부상을 예방하는 데 필수적이라고 말합니다. 그러나 그는 이것이 스케이팅에서 자동으로 당신을 놀라게해서는 안된다고 덧붙였다. 모든 형태의 운동은 어떤 형태로도 어려울 수 있습니다. “달리기와 다른 형태의 운동에는 그들 자신의 위험이 있습니다. 항상 학습 기술에 집중하고 좋은 장비와 좋은 스케이트에 투자하고 천천히 진행하십시오.”
스케이트와 안전 장비를 얻으면 Laux는 지역 공립학교의 롤러 링크와 같이 방해가되지 않는 스케이트를 타기위한 안전한 장소를 찾는 것이 좋습니다. 주변에서 스케이트를 시작하여 붙잡을 무언가가 있고 앞에서 5 피트의 반점을 찾으십시오. “목표 위치 방향으로 당신을 추진하기 위해 하나의 푸시 오프를 시도하고 스케이트를 목적지에 '롤'과 평행하게 유지하십시오. 편안하게 시작하고 멈추는 느낌이들 때까지 계속하십시오. 시작과 중지 방법을 배우는 것은 롤러 스케이팅의 기본입니다.”라고 그는 말합니다.
롤러 스케이팅은 재미있을뿐만 아니라 훌륭한 운동을 할 수있는 충격이 적고 전신 활동이기도합니다. 다리와 상체가 작동하며 균형과 조정을 향상시킬 수 있습니다. 어린 시절부터 한 쌍의 스케이트를 묶지 않았더라도 다시 굴러 가기에는 너무 늦지 않았습니다. 좋은 스케이트 한 켤레를 찾는 것이 중요하지만 일관성도 있습니다. 스케이트를 타는 것이 많을수록 몸이 더 좋을 것입니다. 그리고 Strang은 마지막으로 중요한 조언을 가지고 있습니다. 넘어지는 것을 두려워하지 마십시오. “배우는 유일한 방법은 시도하는 것입니다. 스핀을 위해 10 개의 롤러 스케이팅 의상