Bear Crawl은 쿼드, 코어 및 어깨로 흔들리는 올버 신체 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이,이 움직임은 곰처럼 기어 다니면서 몸이 땅에 가까워 지도록해야합니다.
이 강도와 심장 신체-가중 운동은 한 번의 움직임으로 많은 부분을 차지하여 몸을 특정 위치에두기 위해 일할 때 한 번에 여러 근육을 발사합니다.
역동적 인 워밍업의 일부이든 HIIT 라운드이든 곰 크롤링을 운동에 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
전문가들로부터 더 많은 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
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곰 크롤링은 몸 전체가 함께 일하면서 운동을 수행하기 위해 효과적인 운동입니다. 이 외에도 곰은 크롤링합니다.
곰 크롤링은 네 발을 모두 시작하면서 소리처럼 보입니다.
아래는 트레이너의 단계별 안내서입니다.
"리버스 베어 크롤링"으로 알려진 동일한 움직임이 뒤로 완료 될 수 있습니다.
운동을 단순화하기 위해이 운동을 수정하는 몇 가지 방법이 있습니다. Arteaga는“곰 크롤링과 같은 위치에 자신을 세우지 만 무릎을 땅에두고 반대쪽 손과 반대쪽 무릎을 앞뒤로 움직입니다.
"또는 무릎을 땅에서 옮기고 실제로 앞으로 나아가지 않고 반대쪽 손과 반대쪽 무릎을 앞뒤로 움직여 둘 사이를 번갈아 가십시오."
.이 두 가지 수정은 전체 곰 크롤링까지 작업 할 때 어깨, 다리 및 코어를 강화합니다.
강도를 줄이기위한 또 다른 수정은 몇 걸음마다 무릎을 주기적으로지면에 배치하는 것입니다. "당신은 여전히 4 개를 모두 앞으로 걸어 가고 싶지만 다른 모든 담당자에게 무릎을 꿇을 수 있습니다." "이 수정을 할 때 무릎을 꿇을 수 있도록 쿠션이나 부드러운 것이 있는지 확인하십시오."
.곰 크롤링 게임을 원한다면 피트니스 강사 인 Traci Copeland는 발 주위에 저항 밴드를 추가하거나 곰 기어 올라가는 동안 모래 가방을 잡아 당기는 것을 제안합니다. 화상을 느끼기 위해 속도를 늦출 수도 있습니다.
강도를 높이기 위해, 당신의 힘과 조정에 더 도전하기 위해 바로 후 리버스 베어 크롤링을 시도하십시오.
곰 크롤링에는 어느 정도의 유연성과 핵심 강도가 필요하므로 제자리에 들어가기 전에 몇 가지 안전 고려 사항이 있습니다.
첫째, 형태. Arteaga는“근육이 따뜻하고 적절한 위치에 자신을 세우고 항상 코어를 참여시키고 척추를 연장하도록하고 싶을 것입니다. 그렇지 않으면 허리와 관절을 타협하여 잠재적 인 긴장이나 통증을 유발할 수 있습니다.
둘째, 무릎과 어깨에 조심하십시오. "이것은 우리의 더 민감한 근육 그룹 중 하나입니다. 우리는 안전을 유지해야합니다. 따라서이 운동 중에 고통이나 특이한 감정을 느끼면 즉시 멈추십시오."
손목 통증이나 부상을 입은 사람은이 관절에 직접 압력을 가하기 때문에 곰 크롤링을 피해야합니다. 또한 통증이 낮거나 이동성 문제가있는 사람들과 같이 지상에서 내려 가거나 지상에서 일어나는 데 어려움을 겪고 있다면 마음에 드십시오. 몸을 너무 멀리 밀어 붙이는 것보다 한계를 존중하는 것이 더 중요합니다.
Bear Crawls는 몸 전체에서 작동하는 최상급의 장비 운동입니다. 곰 크롤링은 운동 내내 신체를 안정화시키는 핵심을 작동시킨다. 이 움직임은 지상에서 수행되며 휴식을 위해 몇 개의 크롤링마다 한쪽 무릎을 두드리는 등 강도를 줄이기 위해 여러 가지 방법으로 수정할 수 있습니다. 손목, 무릎 또는 어깨 관절 문제가있는 사람은 운동을 피해야합니다. Bear Crawls가 새로운 것이라면, 당신의 양식이 끝이 있는지 확인하기 위해 단계에서 전체 크롤링까지 쌓아 올리십시오!
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