잭과 널빤지를 점프하는 두 가지 인기 운동을 결합함으로써 잭은 몸 전체를 머리부터 발끝까지 작동시켰다. 본질적으로 핵심 및 심장 운동으로, 운동은 발을 뛰어 넘고 뛰어 들면서 트렁크를 안정화시킵니다. 점프가 심박수를 스파이크하고 코어가 작동하는 동안 상체도 도전합니다. 당신을 꾸준한 자세로 유지하십시오.
판자 잭은 다양한 운동에 포함하기에 적합하며 장비가 필요하지 않으므로 거의 어디서나 수행 할 수 있습니다. 이 강력한 운동에 대해 전문가들이 무엇을 말해야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
전문가를 만나십시오
판자 잭은 건강, 체력, 심지어 자세 이점이 많습니다.
아래에서 트레이너는 자신의 팁과 기술을 공유하여 적절한 형태로 판자 잭을 때릴 수 있습니다.
Tiana Crispino의 Mindy Lai / Design
완벽한 형태를 얻으려면 팔꿈치 위에 어깨를 올바르게 정렬하고 목과 척추를 길게 유지하고 어깨와 일치하여 엉덩이를 가져오고 안정적인 몸통을 유지하십시오.
.보다 핵심적인 운동을 선호하거나 강화 된 운동을 위해 더 어려운 경우 판자 잭을 낮은 충격으로 수정할 수 있습니다. Lai는“점프하고 한쪽 다리를 꺼내고 다른 쪽과 번갈아가 아니라 단순히 강도를 줄임으로써 강도를 줄입니다.
핵심 중심 초점을 위해 속도를 늦추기 전에 땀을 흘리며 땀을 흘리기 위해 운동 속도를 높일 수 있습니다.
.Schenone은“또 다른 수정은 팔뚝에서 판자 잭을 수행하여 손목과 팔꿈치를 보호하고 운동 루틴의 수명을지지하는 것입니다. 일반적으로 어떤 사람들은 팔꿈치에 판자를 잡고 손목의 압력을 제거하고 어깨를 통해 더 잘 안정화하는 것을 선호합니다.
Tiana Crispino의 Dani Schenone / Design
이 운동은 역동적 인 워밍업, 심장 드릴 또는 '번 아웃'피니셔의 일환으로 모든 운동에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 열쇠는 속도를 똑바로 세우지 않고 최적의 형태로 먼저 작업하는 것입니다. 예를 들어, 3 세트의 30 초 판자 점프를 좋은 형태로 수행하는 것은 형태가 좋지 않은 45 초 판자 잭 세트보다 훨씬 뛰어납니다 (부상으로 이어질 수 있음)
전체 컨트롤을 마스터 할 때까지 운동을 연습 한 다음 몇 초만에 추가하여 담당자 수를 천천히 구축하는 동시에 개선 할 때 휴식 시간을 줄입니다. 또는 또는 특정 기간 동안이 수를 늘리는 것을 목표로 10 개 (점프 및 인수, 1로 계산)로 시작합니다.
운동을 위해 "하나의 크기에 맞는"것이 없기 때문에 자신의 운동 한도 및 체력 목표를 고수하십시오. 유산소 출력을 증가 시키거나 핵심 제어 작업을하더라도
판자 잭은 관절 통증이있는 사람에게는 적합하지 않습니다. Schenone은“운동 중에 신체를 듣는 것이 매우 중요합니다. 특히 손목, 팔꿈치, 허리 및 어깨에 통증이 있습니다. "이러한 영역 중 하나라도 고통을 일으키는 경우 부드러운 운동을 수정하거나 선택하며, 느리고 안정적 일 때 진행 상황이 가장 좋다는 것을 기억하십시오."
.이 지역에서 원치 않는 통증을 유발할 수 있으므로 허리의 붕괴를 피하고 허리의 붕괴를 피하십시오. 그리고 같은 실에서 천장까지 방황하는 둔부를 염두에두면 전체 척추를 길고 직선으로 유지하고 싶습니다.
.마지막으로 판자 잭은 과세 운동이므로 혈압과 현기증을 피하기 위해 꾸준히 숨을 쉬십시오.
판자 잭은 많은 운동 스타일에 적합한 최상급 심장, 강도 및 핵심 운동입니다. 점프 잭과 판자를 결합하여 운동은 심박수를 높이고 코어를 발사하며 신체, 특히 상부 지역의 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 중성 척추와 참여 코어가 전체적으로 유지되도록하는 형태를 염두에 두십시오. 이 운동은 특히 어깨와 손목에 관절 통증을 겪는 사람에게는 적합하지 않습니다. 대신 팔꿈치에 판자 잭을 시험해 보면서 한 번에 한쪽 다리를 움직여이 운동의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
.언제나 그렇듯이, 적절한 형태와 수정을 보장하기 위해 운동 중에 관절 통증이있는 경우 라이센스 물리 치료사 또는 인증 된 개인 트레이너와 상담하는 것이 중요합니다.
점프 잭은 운동에 탁월한 추가 기능입니다.