개구리 점프는 운동에서 빠진 움직임입니까?

개구리 점프는 심장, 강도 및 이동성 운동이 하나로 굴러 가면서 몸을 낮추는 합병증 (점프 훈련) 운동입니다. 이름이 힌트를 주면서 개구리처럼 점프하거나 "홉"이 충분히 간단하게 들립니다. 그러나 다시 생각하십시오.

개구리 점프는 심박수를 급증하고 허벅지와 둔부를 시험에 대고 힘과 속도를 쌓기 위해 고안된 도전적인 운동입니다. 이 외에도 움직임은 자연스럽게 많은 관절을 한 번에 작동시켜 발목, 엉덩이 및 무릎의 이동성을 향상시킬 수 있으며 허리의 강도를 강화할 수 있습니다.

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이 장비 운동은 공간이있는 곳에서 어디에서나 수행 할 수 있으며 몇 분 안에 많은 칼로리를 토치합니다.  

시도해 볼 준비가 되셨습니까? 우리 전문가들이 무엇을 말해야하는지 보려면 계속 읽으십시오.

전문가를 만나십시오

• Mindy Lai는 Bande의 강사입니다.
• Josh Honore는 Stride Go and Row House Go를위한 NASM 인증 개인 트레이너이자 Xpro입니다.

개구리 점프 란 무엇입니까?

Josh Honore에 따르면, Xpro의 Stride Go and Row House Go의 트레이너 인 Frog Jumps는 근육과 심혈관 지구력을 조절하고 강력한 신체 가중 운동 역할을하는 역동적 인 운동입니다.

혜택

개구리 점프의 이점은 다음과 같습니다.

• 심장 : 밴드 강사 인 Mindy Lai.
는“개구리 점프의 위쪽 끊임없는 움직임은 심박수를 높이고, 빠르게 움직일수록 심혈관 시스템이 더 많은 속도를 따라야한다”고 밴드 강사 인 Mindy Lai.
• 하위 강도 : 당신의 하체는 속도로 당신을 공기로 쫓아 내고 완전히 제어 할 수있는 낮은 스쿼트 위치에 착륙 할 준비가되어 있습니다. 그것은 많은 근육을 포함합니다!
• 핵심 : 이 움직임 중에 핵심을 안정 장치로 생각하고 부드러운 착륙을 보장하고 부상으로부터 안전하게 지키기 위해 계약을 맺으십시오.
• 이동성 : Lai는“완전한 굴곡과 확장의 반복적 인 움직임이 하체 근육을 깨우고 한계까지 작동합니다. 개구리 점프의 움직임 패턴은 점프 성능을 향상시킬 수 있으며 스쿼트 위치가 낮은 위치에서 전력을 생성하는 능력.

점프를 개구리하는 방법

개구리 점프에는 체중이 올바르게 분포되어 관절과 뒤의 부상을 피하기 위해 세심한 형태가 필요합니다.

• 똑바로 등을 맞추고 발로 어깨 너비를 분리하고 코어를 참여시켜 운동 전반에 걸쳐 활성화하십시오
• 땅에 닿을 때까지 (또는 충분히 가까이), 무릎이 발가락 위로 추적 할 때까지 둔부를 뒤로 밀고 아래쪽으로 밀어 넣으십시오.
• 움직임의 바닥에서 발 뒤꿈치에서 발로 바닥을 밀고 힘으로 공중으로 뛰어 들어 어깨에서 한 줄의 한 줄의 늘어나고 곧게 펴십시오.
• 팔을 최대한 최대한 지상에 도달하십시오. 당신은 팔의 도움없이 다리를 분리하고 싶습니다

지상으로 내려 가면서 릴리 패드에 앉아있는 개구리가 적절한 형태를 상기시켜줍니다.

변형

조인트에 충격이 적고 착륙이 쉬운 것을 선호하는 경우, 스쿼트 단계에서 점프를 빼고 팔을 내려 놓을 수 있습니다. 

"당신은 또한 송아지를 올린 정적 쪼그리고 앉을 수 있습니다."라고 Honore는 말합니다. "또는 등 반올림의 경우라면 얕은 스쿼트로 시작하여 엉덩이의 전원을 유지하십시오."

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더 강렬한 개구리 점프를 위해, 몸을 공중에 몇 피트 앞으로 추진 한 다음 시작 위치로 돌아가서 움직임을 추가 할 수 있습니다.

안전 고려 사항

개구리 점프는 적절한 형태로 수행하기 위해 강력한 코어 및 모바일 조인트가 필요합니다. 그리고이 운동은 큰 영향을 미치고 강렬합니다. "따라서 최근 무릎이나 뒤로 부상을 입은 사람에게는 개구리 점프가 차선책 일 수 있으므로,이 경우 의사가 고강도 운동을 수행하도록 승인했는지 확인하십시오.

이 운동은 주요 관절에 직접적인 압력을 가하기 때문에 부상을 입지 않더라도 항상 형태를 염두에 두어야합니다. Lai는“엉덩이, 무릎, 발목 및 발에 통증이 있다면 통증을 유발하지 않는 위치로 구부리고 더 밀지 않는다”고 덧붙였다. 충분한 공간과 균일 한 바닥, 발이 장애물이없고 점프를위한 고강도 천장이 있습니다.”

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모든 충격 운동의 경우, 충격적인 피트니스를 위해 설계된 양질의 신발도 중요합니다. 

부상을 입지 않아도 개구리 점프에는 모든 움직임이 필요합니다. 따라서 이러한 유형의 움직임이 당신에게 새롭다면 점프를 추가하기 전에 스쿼트와 팔 움직임을 연습하는 것으로 시작하십시오.

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운동은 신체적으로 고통스럽지 않아야하므로 운동 중에 무언가가 느껴지면 몸을 듣고 멈추십시오. 적절한 형태의 경우 그러한 움직임은 고통을 유발해서는 안됩니다.

테이크 아웃

개구리 점프는 한 번의 운동에서 심장, 강도 및 이동성을 결합한 역동적이고 플리오 메트릭 운동입니다. 이 운동의 폭발적이고 활력있는 특성은 짧은 시간에 많은 칼로리를 태 웁니다. 개구리 점프는 HIIT, 심장 또는 강도 루틴에 위치하거나 "피니셔"로 던질 수 있습니다.

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개구리 점프에는 유연성과 강도의 정도가 필요하므로 점프를 추가하기 전에 완벽한 형태로 바닥을 향해 쪼그리고 앉을 수 있는지 확인하십시오. 또는 송아지로 올라가기 전에 송아지를 올리는 얕은 스쿼트를 수행하여 수정할 수 있습니다.

개구리 점프가 영향력이 높고 관절에 무게를두면 발목, 무릎, 엉덩이 또는 허리에 부상이나 통증이 발생하면 피해야합니다.

. 플리오 메트릭스는 운동이 필요로하는 전력 건설 움직임입니다