편심 훈련은 일종의 새로운 운동 유행처럼 들릴지 모르지만 실제로는 실제로 부분적으로 이미 할 가능성이 있습니다. 편심 운동은 단순히 이두근의 하강과 같은 운동의 연장 단계이기 때문입니다. 그러나 편심 한 훈련은이 단계에 더 중점을 둔 기술이며, 이는 특정 이점이있는 것으로 생각됩니다.
편심 훈련의 이점과이를 당신의 일상에 통합하는 방법에 대해 알아 보려면, 우리는 스포츠 부상 전문가 및 카이로 프랙틱 전문가 Johnny Alexander와 물리 치료사 인 Marcin Szczyglowski의 전문 지식을 요청했습니다.
전문가를 만나십시오
편심 훈련은 아령과 같은 저항을 사용하여 근육에 장력이 작용하는 운동에서 운동의 길고 연장 단계에 중점을 둡니다. 이것은 동심 단계의 반대이며, 이는 근육의 단축 또는 수축입니다.
알렉산더는“대부분의 전통적인 보디 빌딩은 동심원 수축에 중점을두고있다. 즉, 그 담당자를 짜면 근육 섬유의 단축에 중점을두고있다.
편심 운동 중에 가장 강한 상태에서 근육에 더 도전하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 운동의 편심 부분에 초점을 맞추면 힘과 힘이 더 크게 증가 할 수 있습니다.
이러한 효과는 근육에 의해 생성 된 힘이 증가했기 때문입니다. Alexander는“근육은 실제로 편심과 동심원을 사용하는 동안 더 많은 힘을 생성하며, 더 나은 섬유 모집이 있습니다. 이것은보다 효과적인 운동으로 이어집니다.
이 추가적인 근육 섬유 모집은 체육관을 넘어서는 실질적인 이점이 있다고 Szczyglowski는 다음과 같이 설명합니다. . 훈련 된이 품질은 스포츠에서 중요하지만 일상적인 맥락에서도 유익 할 수있는 이러한 유형의 움직임을 더 잘 제어하는 데 매우 유익 할 수 있습니다. "
.편심 훈련은 관절 통증이없는 사람이 훈련 루틴에 추가하는 데 안전하고 효과적입니다. 적절한 기술을 따르고 합리적인 한계를 넘어서지 않습니다. 항상 몸을 듣고 실패하기 전에 또는 고통을 느끼면 멈추십시오.
Szczyglowski는 초보자가 편심 훈련과 같은 기술을 실험하기 전에 기본 운동 패턴을 연습하는 것을 고수한다고 제안합니다. Szczyglowski는“즉, 대부분의 움직임은 이미 편심하고 동심적인 구성 요소를 가지고 있습니다. 운동에 특히 편안하다고 느끼면 편심을 강조하는 것은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
강도 이득이 증가했는지 여부에 관계없이 리프팅 요법을 향상시키기 위해 편심 훈련을 추가 할 수 있습니다. Alexander는 "지루한 강도 훈련 루틴에 약간의 유연성을 추가하려는 사람은 편심 운동을 시도해야한다"고 말했다.
일상에 편심 훈련을 추가하면 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 일상적인 일상과 신체를 신선하게 유지하기 위해 몇 주마다 훈련 방법을 전환하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 훈련을 수행하는 방법에 관계없이 먼저 역동적 인 움직임으로 워밍업하고 전체적으로 수분을 유지하는지 확인하십시오.
편심 훈련은 일반적인 운동 후 근육통보다 더 커질 수 있습니다. 정기적으로 반복하는 것보다 가벼운 무게를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 사실, 당신은 근육을 더 천천히 길게하면서 떨어지지 않도록 체중을 낮추게 될 것입니다.
형태와 호흡에 대한 완전한 인식을 유지하는 것이 필수적입니다. 당신이 이상한 트퀴 나 고통을 느끼면 형태를 희생하고 물러서지 마십시오.
편심 훈련은 운동 루틴에 다양성을 추가 할 수 있으며 추가 근육 섬유를 모집하고 강도 고원을 뚫기 위해 추가 부스트가 필요한 부위를 강화함으로써 진행을 도울 수 있습니다. 모든 저항 훈련과 마찬가지로, 일관되고 자신을 계속 도전함으로써 부상을 입지 않는 더 건강하고 기능적인 신체를 구축 할 수 있습니다. 형태는 여전히 가장 중요한 측면이며 회복을위한 시간을내는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오.
심장 또는 리프팅 :먼저 어떤 일을해야합니까?