규모의 숫자는 실제로 당신의 몸과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 열악한 지표입니다. 예를 들어, 척도는 근육을 키우거나 지방을 잃거나 둘 다를 말할 수 없습니다. 당신의 신체 구성은 독특하며 당신이 가지고있는 지방과 마른 덩어리를 기준으로합니다. 더 건강한 체성분은 체지방에 비해 마른 덩어리가 더 높은 것입니다.
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신체 구성을 아는 것은 운동을하고 근육을 얻거나 지방을 잃기를 바라면 몸과 실제로 일어나는 일에 대한 명확한 그림을 제공 할 수 있습니다. 또한 체중이 적절하고 건강하는지 알 수있는 더 좋은 방법입니다.
체성분은 근육, 뼈, 체수 및 기관과 같은 마른 조직에 비해 신체에있는 지방 및 비 지방 질량의 비율을 나타냅니다.
신체 구성은 체중보다 더 까다 롭고 정확한 측정입니다. 그러나 물리 치료사 Chad Walding과 트레이너 Danyele Wilson이 설명하는 신체 구성을 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
규칙적인 욕실 규모로 몸무게를해도 몸 구성을 평가하지는 않습니다. Walding은“정기적 인 규모는 총 체중이 물, 지방 또는 근육인지 알 수 없습니다. 이는 신체 구성이 당신에게 말할 것입니다. 이것은 체성분이 건강과 체력의 더 나은 지표로 만듭니다.
"스케일 중량은 단일 측정 단위이며 훨씬 더 큰 퍼즐의 일부인 단일 데이터로 간주되어야합니다. 스키니는 항상"건강 "을 의미하지는 않습니다. 윌슨은 낮은 체지방이 항상 "건강한"것을 의미하는 것은 아니며 그 반대도 마찬가지 "라고 설명합니다.
예를 들어, 일부 사람들의 체중은 키가 건강에 좋은 한계 내에 있지만 신체에는 근육이 거의없고 체지방 비율이 높습니다. 반면에, 더 무거운 개인은 더 많은 마른 질량과 함께 체지방 비율이 낮을 수 있습니다.
Walding은“체지방 비율은 신체의 체중이 지방이 얼마나되는지를 보여주는 신체 조성의 측정의 일부입니다. 체지방의 정상적인 범위가 있으며 남성과 여성의 경우 다른 범위가 있습니다.
정상으로 간주되는 체지방 비율은 남성의 경우 17.6% –25.3%, 여성의 경우 28.8% –35.7%입니다.
신체 구성을 측정하면 신체의 독특한 메이크업을 결정하고 전반적인 건강과 건강을 향상시키기 위해 노력할 영역을 식별하는 데 도움이됩니다.
"동성, 높이 및 체중의 두 사람은 구성이 완전히 다를 수 있기 때문에 완전히 다르게 보일 수 있으며 완전히 다른 건강 문제가있을 수 있습니다. 이것이 전반적인 건강을 평가하거나 체력 목표를 결정하기위한 구성을 보면 선호되는 방법이어야합니다. 윌슨은 말한다.
체성분은 전통적인 체질량 지수보다 건강의 더 나은 지표입니다. "체성분 측정은 체성분 분석 분석이 지방 질량, 근육량 및 체지방 비율의 변화를 정확하게 보여줄 수 있기 때문에 BMI보다 체력의 명확한 지표입니다. 건강한 신체 구성은 체지방의 낮은 비율과 비의 비율이 높습니다. 근육, 뼈 및 장기를 포함한 지방 질량 "이라고 Walding.
그러나이 측정 도구에는 한계가 있습니다. "전반적인 건강과 건강을 평가할 때 고려해야 할 많은 영역 일뿐입니다. 더 큰 건강 그림을 그릴 때 혈압, HDL 및 LDL 콜레스테롤 수, 허리 크기, 금식 혈당 및 트리글리세리드도 포함하는 것이 가장 좋습니다." Walding은 설명합니다.
다른 요인들은 성별, 나이 및 인종과 같은 신체 구성에 영향을 미쳐 통제 할 수 없습니다. 또한, 다른 요인은 더 환경 적이며 신체 구성을 바꾸도록 수정할 수 있습니다.
"당신의 영양은 핵심이며, 과일과 채소와 같은 마른 단백질과 전체 식품에 중점을두면 건강을 유지할 수 있습니다. 당신이하는 신체 활동의 양은 하루에 30 분 이상 운동을하는 것을 목표로합니다." 월딩.
건강에 대한 전반적인 전반적인 그림을 얻으려고 할 때 신체 구성을 포함하여 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 그러나 단일 유형의 측정보다 건강에 더 복잡합니다.
"나는 내 Tone &Sculpt 운동 선수들에게 규모의 말에 너무 중점을두고 더 큰 그림을보기 시작하도록 조언합니다. 자신의 독특한 구성과 메이크업, 라이프 스타일, 영양, 수면, 정신 건강 및 윌슨은 전반적인 건강과 신체적 진보에 영향을 미치는 다른 요인들에 대해
에게 조언합니다. 신체 유형에 대한 최고의 다이어트 및 피트니스 조언