일부 신체 체중 운동은 거의 모든 사람이 수행 할 수 있습니다. 무게가 포함되지 않고 우리 대부분이 살고 걸어 다니는 힘을 가지고 있지 않기 때문에 신체 웨이트 운동 움직임이 매우 큰 도전이기 때문에 의미가 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 폐를 생각해보십시오. 우리 대부분은 초보자로서 적어도 몇 번의 담당자를 수행 할 수 있으며, 우리가 진보되면 더 많은 것을 수행 할 수 있습니다.
그리고 턱 업이 있습니다. 풀업과 마찬가지로 턱업은 매우 어렵고 모든 사람이 일을 할 수있는 것은 아닙니다. 팔로 몸 전체를 들어 올리는 행위는 쉬운 일이 아닙니다! 몇 년 동안 운동을하는 많은 사람들은 단일 턱업이나 풀업을 달성하기도하지도 않습니다. 팔에 오랫동안 매달릴 수있는 것은 정상입니다.
당신이 몇 번의 힘든 순간 동안 술집에서 매달릴 수있는 충분한 힘을 쌓은 운이 좋은 사람 중 하나라면,이 튜토리얼은 당신을위한 것입니다. 앞서, 턱업에 대해 알아야 할 모든 것을 배우십시오. 혜택에서 올바른 형태에 이르기까지
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턱업은 체중 운동이지만 가중 운동은 아니지만 장비가 필요합니다. 바를 수행하려면 일반적으로 풀업 막대라고하는 막대가 필요합니다. Kollath는 Chin-Ups를 "진정한 체중 강도의 테스트"라고 말합니다. 당신은 팔의 힘으로 몸 전체를 끌어 올릴 것입니다. 무게가 가벼워 지더라도 이것은 매우 도전적인 기동입니다. 턱업은 분명히 고급 이동으로 간주 될 수 있습니다. 그것은 그들이 복잡하기 때문이 아니라, 상체의 힘 만 사용하여 자신을 들어 올리려면 많은 힘이 필요하기 때문입니다.
. chin-ups의 이점그들은해야 할 많은 힘이 필요하지만, 턱업은 또한 당신을 더 강하게 만듭니다. Honore는 "턱 업은 상단, 이두근 및 그립 강도를 개발하기위한 훌륭한 운동이라고 말합니다." 등 근육, 팔뚝 및 팔뚝을 포함하여 여러 근육이 한 번에 사용됩니다. Honore는 또한 풀업보다 턱 업을 수행하는 것이 약간 쉽기 때문에 더 많은 일을 할 수있는 기회가 개선된다고 지적합니다. 그는 Chin-Ups를함으로써 "우리가 발전하는 힘은 우리의 자세를 향상시키고 요가 역전, 조정 및 무거운 가구를 움직이는 일상적인 작업과 같은 다른 움직임을 강화시킬 수 있다고 말합니다."
.턱업을 시도하고 싶다면 먼저이 운동에 충분한 힘을 구축하는 데 시간을 보냈습니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 다음은 적절한 chin-up 양식을 위해 따라야 할 단계입니다.
이 운동의 어려운 특성으로 인해 시작하기 쉬운 곳을 요구하는 것은 드문 일이 아닙니다. 턱 업을 목표로 삼고 싶다면 이러한 수정 중 하나부터 시작하십시오.
턱 업과 풀업을 수행하는 작용은 거의 동일하게 보입니다. 그러나 한 가지 주요 차이점은 손이 어떻게 배치되는지입니다. Honore는 "턱업은 손을 대고 (손바닥을 향한 손바닥)", "이것은 전통적인 풀업보다 더 많은 LAT와 이두근을 모집하는 데 도움이된다고 말합니다."라고 말합니다. 반대로, Kollath는 "풀업은 분명한 그립 (당신을 향한 손바닥)을 사용합니다."라고 말합니다. 그녀는 "턱업과 풀업은 일반적으로 등과 상체를 강화하기위한 훌륭한 움직임이라고 덧붙였다. 턱업은 이두근을 사용하여 조금 더 많은 레버리지를 가지고있어서 약간 더 쉽게 활용되므로 조금 더 쉬운 경향이있다. 대부분의 사람들을 위해 풀업보다 공연합니다. "
상체에서 힘을 키우기 위해 아직 노력하지 않은 사람은 턱 업을 시도해서는 안됩니다. 또한 턱 업은 어깨, 손목, 등 또는 팔꿈치에 부상을 입은 사람에게는 적합하지 않습니다. Josh는 "도움이없는 임산부 도이 운동을 피해야한다고 경고합니다."
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턱업은 신체 체중 운동이지만 윗몸 일으키기 또는 폐와 같은 다른 신체 체중 운동보다 훨씬 더 어려운 운동입니다. 턱 업을하려면 풀업 바를 사용하여 등, 팔 및 기타 상체 근육의 힘으로 몸을 들어 올립니다. 턱업은 풀업과 매우 유사하지만 손 위치가 다릅니다. 풀업의 경우 손이 직면하여 턱 업보다 약간 쉽게 움직일 수 있습니다. Chin-Ups를 시도하는 데 관심이 있다면, 이미 근력 훈련에 시간을 투자하고 임신 중이거나 어깨, 손목, 팔꿈치 또는 등의 부상을 입은 경우 시도하지 마십시오.
최대한 빨리 일상에 추가 할 푸시/풀 연습