아이 요가가 두통과 시력을 향상시킬 수 있습니까?

하루 종일 컴퓨터 나 전화를 쳐다 본 후에는 눈이 피곤하고 지친 느낌이 들었고 1 분 동안 화면을 볼 수 없습니까? 스크린을 쳐다 보거나 운전하거나 눈의 강렬한 초점이 필요한 다른 활동을 수행 한 후에 발생하는 상당히 일반적인 눈 상태 인 Eyestrain을 경험하고있을 수 있습니다.

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다행스럽게도, Eyestrain은 일반적으로 심각한 관심사가 아니며 일반적으로 눈을 쉬거나 눈의 불편 함을 줄이기 위해 무언가를 한 후에 사라집니다.

어떤 사람들이 눈의 긴장을 줄이는 한 가지 방법은 Eye Yoga라는 연습에 참여하는 것입니다. 더 배우고 싶어? 아이 요가에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 그리고 아니, 당신은 요가 매트 나 이것에 대한 소품이 필요하지 않습니다.

전문가를 만나십시오

• Diane Hilal-Campo, MD는 뉴저지 오클랜드의 보드 인증 안과 전문의입니다.
• Jeff Dello Russo, MD는 뉴욕시의 보드 인증 안과 전문의입니다.

아이 요가는 무엇입니까?

아이 요가는 눈 근육 강화, 눈의 감소, 스트레스 감소, 시력 향상과 같은 모든 종류의 이점을 가져다 준다고 주장하는 안구 운동과 운동의 관행입니다.

아이 요가 운동은 상당히 간단합니다. 응시, 초점, 안구 구르기, 초점을 바꾸는 것을 생각하십시오. 하루에서 1 시간 정도 걸리는 요가 수업과 달리, 이러한 각 운동은 몇 분 이내에 완료 될 수 있습니다. 하나의 운동 만 선택하거나 결합 할 수 있습니다.

우리가 요즘 스크린을 쳐다 보는 데 항상 시간을 보내면서, 1 ~ 2 분이 걸리는 눈 요가 운동을 위해 한 번에 한 번씩 쳐다 보는 데 걸리는 데 1 ~ 2 분이 걸리면 눈에 필요한 휴식을 제공 할 수 있습니다.

혜택

안과 요가의 많은 이점을 뒷받침 할 증거는 많지 않지만 일부 운동은 눈의 집중에 도움이되는 근육을 운동함으로써 눈에주의를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다. 일부 안구 요가 운동은 또한 일시적으로 안구를 완화 할 수 있습니다.

Hilal-Campo는“팰링 운동은 눈을 진정시키고 눈물을 흘리며 눈 건조를 돕는 데 도움이 될 것입니다. "깜박이는 요가 운동은 눈꺼풀을 둘러싸고 눈물을 흘리며 눈을 마른 눈에 도움이되는 메이비 포미아 땀샘에서 기름을 표현할 것입니다."

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또한 일부 안구 요가 운동에는 호흡 작업 초점이 포함되어 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Dello Russo는“안구 요가는 스크린 시간을 늘리고 현대적인 작업 환경과 관련된 스트레스 수준을 줄이는 것과 관련된 눈의 여부를 줄일 수 있습니다.

눈 요가가 작동합니까?

안구 요가는 눈에 스트레인을 줄일 수 있지만, 안경이나 접촉을 버릴 수있는 방식으로 근시, 난시 또는 노회와 같은 눈 상태를 교정하거나 치료하지는 않을 것입니다.

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Dello Russo는“눈 요가는 근시, 파문 또는 난시를 치료하지 않을 것”이라고 말했다. "눈 요가는 눈의 질병을 독립적으로 치료하지도 않을 것입니다."

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최고의 눈 요가 운동

아이 요가를 시도 할 준비가 되셨습니까? 간단하고 눈을 사로 잡는 운동을 읽으십시오.

눈 초점

1. 똑바로 앉아서 팔 한 팔을 당신 앞에서 똑바로 뻗으십시오.
2. 당신의 쿵쿵 거리는 소리가 위쪽을 가리키면서 손으로 느슨한 주먹을 만드십시오.
3. 엄지 손가락에 두 눈을 집중시키고 더 이상 집중할 수 없을 때까지 엄지 손가락을 코에 더 가깝게 움직입니다.
4. 엄지 손가락에 초점을 맞추면서 팔을 원래 위치로 연장하기 전에 숨을 쉬는 것을 일시 중지하십시오.
5. 5 ~ 10 번 반복하십시오.

Hilal-Campo는“안과 및 안구 두통으로 고통받는 많은 사람들이 있으며 실제로는 수렴이 좋지 않거나 수렴 부족이 부족하다”고 말했다. "안과 전문의는이 환자들이 수렴을 개선하고 균주를 줄이기 위해 유사한 운동을합니다. 대부분의 환자에게는 실제로 효과가 있습니다."

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palming

1. 따뜻할 때까지 손을 10-15 초 동안 함께 문지릅니다.
2. 눈을 감고 눈에 부드럽게 따뜻한 손바닥을 눈 위에 놓고, 이마에 손가락, 손바닥이 닫힌 눈꺼풀에 손바닥, 뺨에 손의 발 뒤꿈치를 넣으십시오.
3. 눈을 감고있는 동안 깊게 숨을 쉬고 진정 느낌이 들면서 침착하고 평화의 느낌을 즐기십시오.
4. 얼굴에서 손바닥을 제거하십시오.

Hilal-Campo는“눈을 감면 눈물 필름이 안구 표면에 분포 될 수 있으며 따뜻함은 매우 진정됩니다. 이것은 하루 종일 스크린을 쳐다 본 후 건조하고 피곤한 눈을 진정시키는 좋은 것입니다.

거리 응시

1. 최소 20 피트 떨어진 먼 물체에 시선을 놓으십시오 (필요한 경우 창문을 봐)
2. 깊이 숨을 쉬고 시선을 다른 먼 물체로 옮깁니다.
3. 시선을 다른 먼 물체로 바꾸면 다시 숨을 쉬십시오.

"이것은 눈의 초점과 수렴 반사를 이완시키고 눈에 주도하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Hilal-Campo는 20 분 마다이 운동을 권장합니다.

근거리 및 먼 시야

1. 등을 똑바로 세우거나 앉아있는 동안 5 ~ 10 초 동안 코 끝에 집중하십시오.
2. 약 1 분 동안 휴식을 취하십시오.
3. 10-20 번 반복.

깜박임

1. 앉거나 서있는 위치에서 휴식을 취하십시오.
2. 시선을 위해 몇 피트 떨어진 곳을 찾으십시오.
3. 가능한 한 넓게 눈을 뜨고 과장되고 의도적 인 방식으로 10 번 깜박입니다.
4. 100 번 깜박인 후 20 ~ 30 초 동안 눈을 감고
5. 몇 번 반복하십시오.

Hilal-Campo는“안과 의사는 종종 건조한 눈 환자와 오일 분비 땀샘의 막기 쉬운 환자에게 깜박임 운동을 권장합니다. "이것은 절대적으로 눈을 진정시킬 것입니다."

Brahmari Pranayama (Humming Bee Breath)

1. 바닥에 다리를 가로 질러 앉아 시작하십시오.
2. 손가락을 눈 위에 가로로 가서 천천히 흡입하십시오.
3. 숨을 내쉬면서 안구에 가벼운 압력을가하면서 윙윙 거리는 소리를냅니다.
4. 5 ~ 6 회 반복하십시오.

Dello Russo는“이 운동은 단순히 숨을 내밀어 침착하고 휴식을 향상시키는 데 좋습니다.

테이크 아웃

Eye Yoga는 시력을 교정하거나 눈 상태를 치료하지는 않지만 Eyeestrain을 일시적으로 구호 할 수 있습니다. 스크린 시간을 많이 기록하고 안과 또는 건조한 눈으로 고통받는 경우, 이러한 안구 요가 기술 중 일부는 시도해 볼 가치가 있습니다.

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