좋은 아침 :이 고급 운동 움직임을 수행하는 방법

운동의 움직임은 다른 이름을 많이 가지고 있지만 "좋은 아침"운동보다 하루를 시작하는 것이 더 낫습니다. 제목의 의미와 달리 언제든지 좋은 아침을 할 수 있습니다. 그것이 무엇인지, 어떻게 수행되었는지, 그리고 그 이점을 알아 내기 위해, 우리는 트레이너 인 Kelly Collins와 Katie Kollath와 이야기했습니다. 그들이 말한 것을 보려면 계속 읽으십시오.

전문가를 만나십시오

• Kelly Collins는 Stride Go의 XPRO 강사입니다.
• Katie Kollath는 ACE 인증 개인 트레이너이자 Barpath Fitness의 공동 설립자입니다.

좋은 아침은 무엇입니까?

좋은 아침 운동은 가중 한 스쿼트입니다. 손에 쥐고있는 아령이있는 스쿼트와 달리 좋은 아침은 어깨 뒤에 바벨을 사용합니다. 그 이름은 두 가지 이유로 생겨 났다고 믿어집니다. 하나의 경우, 구원 운동에서 허리를 구부리는 방식은 사람이 누군가에게 "좋은 아침"이라고 말하는 방법과 비슷합니다. 이름의 또 다른 이유는 움직임이 아침에 침대에서 나올 때 발생하는 스트레치와 비슷하기 때문입니다.

좋은 아침의 움직임은 바벨과 관련이 있기 때문에, 무게가 45 파운드 인 무게가없는 경우에도 고급 운동 운동으로 간주됩니다. 많은 근육이 관련되어 있으며, 적절한 형태는 부상을 예방하는 데 중요합니다. Kollath는 우리에게 "바벨 로이 움직임을 수행하기 전에 적절한 힘과 이동성을 갖도록하고 싶다"고 말합니다.

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혜택은 무엇입니까?

이 움직임은 등 안정화에 관한 것입니다. 그것은 당신의 햄스트링과 둔부에 효과가 있지만, 그것들에 초점을 맞춘 운동의 부족은 없습니다. 그 근육을 운동하는 것 외에도 좋은 아침은 상단과 하단에서 안정성과 힘을 만들어내는 데 도움이됩니다. 운동에서 고원에서 자신을 발견했다면,이 움직임은 이전보다 더 많은 것을 지나고 힘을 높이는 훌륭한 방법입니다. 그것은 동일한 범주의 운동이 데 드리프트와 스쿼트로 움직이지 만 등에 더 많은 근육을 작동시킵니다. 그것은 당신의 후방 체인의 전체를 참여시킵니다. 그것은 등을 좋은 형태로 유지하는 데 필요한 모든 근육입니다.

좋은 아침을 어떻게 공연합니까?

1. 발을 엉덩이 너비로 서서 서십시오. 등 뒤에 바벨을 놓으십시오. Kollath는 이것이 "등 스 쿼트와 마찬가지로"이루어져야한다고 말합니다. 또한 Kollath는 "움직임을 시작할 때 허리를 아치거나 엉덩이를 꽂는 것에 대해 생각합니다. 이렇게하면 좋은 아침의 끝 범위에서 등을"평평하게 "유지하여 최대로 스트레칭하고 최대한의 스트레칭을 유지합니다. 햄스트링과 둔부 강화. "
2. 무릎이 조금 구부러지면서 엉덩이에서 앞으로 힌지. 그런 다음 Collins는 "척추가 바닥과 거의 평행 할 때까지 몸통을 낮추면서 엉덩이를 계속 밀어 넣으라고 말합니다. 어깨 날이 함께 묶인 상태에서 허리에 약간의 아치를 유지하십시오."
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3. 몸통을 들어 올려 시작 위치로 돌아가서 코어를 계속 참여시켜야합니다. Kollath는 스핀이 길쭉한 상태로 유지되어야한다고 강조합니다. Kollath는 엉덩이를 앞으로 운전하고 백업 할 때 둔부를 강하게 짜겠다고 말합니다.

부상을 예방하기위한 팁

이 움직임에 등이 관련된 양이 있으므로 부상 예방 팁을 따르는 것이 중요합니다. 다음은 가장 큰 것입니다.

• 허리 변형을 피하기 위해 Collins는 "무릎에 약간 구부러지고 가슴을 떨어 뜨리지 않고 엉덩이를 뒤로 밀는 데 집중하십시오."
"라고 말합니다.
• 앞으로 구부릴 때 척추의 움직임이 중요합니다. Kollath는 우리에게 "특히 움직임의 최종 범위에서 척추 굴곡을 피하라고 말합니다." "뒷면에 바벨을 사용한 척추 굴곡은 잠재적으로 이런 식으로 일관되게 수행되면 등이 균주 나 허리 통증을 유발할 수있는 대부분의 사람들에게는 너무 빨리 너무 빨라질 수 있기 때문입니다." 
• 그것은 쉬운 일이 아닌 것처럼 보일지 모르지만,이 움직임을 시도하기 전에 이미 바벨을 사용하는 안락함과 경험이 있어야합니다. 이 장비에 대해 이미 알고있는 모든 지침 (예 :움직임을 서두르지 않고 무게가 너무 빨리 진행되지 않고 적절한 그립을 사용하는 등의 모든 지침을 따르십시오.
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또한 Collins는 "출산에서 임신하거나 회복하는 사람들, 부상 또는 부상에서 부상, 등, 목, 척추, 무릎 또는 발로 회복되는 사람들에게는 무거운 웨이트 훈련이 권장되지 않는다고 지적합니다. 의사에 의해 지우 셨습니다. " 이 운동 중에 통증이 발생하면 면허가있는 물리 치료사 또는 인증 된 개인 트레이너가 귀하의 양식을 평가하고 필요에 따라 수정을 제안 할 수 있습니다.

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시도해 볼 수있는 수정은 무엇입니까?

이것은 진보 된 움직임이지만 초보자 나 중간 운동가가 더 쉽게 할 수 있도록 수정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 체중없이 좋은 아침을 시도하십시오. Kollath는 적절한 형태를 보장하기 위해 "전방 골반 기울기를 유지하기 위해 머리 뒤에 손을 넣을 수 있습니다."라고 제안합니다. 그녀는 또한 체중으로 수행 된 한 다리 버전을 권장하는데, 이는 두 다리에 서있는 것보다 더 어렵지만 바벨보다 여전히 쉽습니다.
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2. 앉은 버전을 수행하십시오. 앉은 좋은 아침은 앉지 않고 앉을 때 등을 너무 많이 압박하지 않아도됩니다.
3. 콜린스는 덜 진보 된 사람들을위한 바벨 대신 저항 밴드를 추천합니다. 이를 위해 밴드는 당신 앞에 있고 발 아래에있을 것이며, 손을 사용하여 당신이 일어나면 들어 올릴 것입니다.
4. 당신 앞에 아령을 잡으십시오. Kollath는이 안내서를 따라 "아령을 잡고 가슴을 가로 질러 잡고 같은 움직임을 수행 할 수있다"고 말합니다.

테이크 아웃

좋은 아침 운동은 관련된 운동이 침대 스트레칭과 활과 비슷해 보이기 때문에 이름을 얻는 고급 운동입니다. 그것은 스쿼트의 한 형태이지만, 등 근육은 일반적으로 스쿼트보다 더 많은 것입니다. 이것은 관련된 움직임과 허리의 바벨 사용 때문입니다. 허리가 너무 많으면 적절한 형태는 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 좋은 아침이 아직 손이 닿지 않는 운동 여행의 장소에 있지 않다면 체중, 아령 또는 저항 밴드로 시도하거나 서있는 대신 앉을 수 있습니다. "좋은 아침"은 그 어느 때보 다이 팁으로 완전히 새롭고 강력한 정의를 가질 수 있습니다.

. 시간이 부족하지만 결과를 원할 때해야 할 운동입니다.