305 피트니스 :댄스 운동에 대해 알아야 할 모든 것

좋아하는 전자 DJ에 의해 춤을 추는 춤을 추는 것이 운동 꿈을 꾸는 것입니다. 305 피트니스 클래스에 가입하는 것은 할 일 목록에 있어야합니다. 2012 년 뉴욕에서 클럽 애호가와 국제 메가 -DJ Tiesto 자신을 포함한 투자자 목록과 함께 운동 방법은 전 세계적으로 빠르게 퍼져 나갔습니다. 이제 거의 모든 주요 도시에서 온라인과 직접 모두를 이용할 수있는 3 개의 플래그십 스튜디오와 수업이 있습니다. 

전문가를 만나십시오

• Jenn Hicks는 305 Fitness의 뉴욕시에 기반을 둔 강사입니다.

305 피트니스 란 무엇입니까?

305 Fitness 인 Jenn Hicks는 305 피트니스가 모든 오래된 피트니스 클래스보다 운동에 더 가깝다고 설명하며,“사람들이 세상을 더 대담하고 즐겁게 움직일 수 있도록 힘을 실어주는 임무”라고 설명합니다. 수업은 논스톱으로, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 토닝으로 댄스 심장을 주입하여 전체 신체 운동을 초래합니다.

이 운동은 마이애미 클럽에서 운동 수업보다 밤을 더 많이 느끼며 라이브 DJ가 곡을 회전시키고 강사가 협력하고 있습니다. Hicks는“강사조차도 DJ가 다음에 무엇을할지 알지 못합니다. 이 수업은 댄스 심장으로 시작하고, 신체 부위 중심의 토닝 세션이 뒤 따릅니다. HIIT 운동은 더 많은 춤에 중점을 둔 그랜드 피날레로 움직입니다. 

클래스 유형 :HIIT 간격 및 토닝이있는 댄스 심장

305 피트니스는 기본적으로 3 부 운동이기 때문에 하나의 운동 장르에 속하지 않습니다. 칼로리를 폭파하고 지방을 태우는 동안 댄스 구성 요소의 주요 심장 혜택을 거두게됩니다. HIIT는 효과적으로 근육을 만들고 칼로리를 폭파하는 반면, 토닝은 당신을 확고히하는 데 도움이됩니다.

최고 :고 칼로리 화상

궁극적으로 305 클래스의 많은 이점이 있지만, 주요 칼로리 화상은 당신을 가장 인센티브 할 수 있습니다. 305 웹 사이트에 따라 45 분 운동 중에 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다.

X 클래스 중에 기대하는 것

305 Fitness 강사 인 Rachelle Maguire는 수업이 추종자 안무 섹션으로 나누기 전에 심장 워밍업으로 시작한다고 설명합니다. 그녀는 사람들이 많은 수업에 가장 많이 통합 된 사람들을 좋아하는 "fiver 즐겨 찾기" - 인기있는 댄스 루틴이 있다고 설명합니다. 그러나 모든 수업에는 라이브 DJ가 포함되어 있기 때문에 "두 클래스는 동일하지 않을 것입니다." 초기 댄스 파티에는 신체 부위 중심의 토닝 섹션이 이어집니다 (일부 클래스는 장비를 포함하는 반면 다른 클래스는 체중에만 의존합니다). 장비가 필요하지 않으며 각 클래스는 30 ~ 45 분 동안 실행됩니다.

그녀는 또한 첫 번째 수업이 위협적 일 수 있지만 특히 경험이 풍부한 댄서가 아닌 경우 빨리 따라 잡을 것이라고 지적합니다. "처음 305 수업을받는 새로운 움직임이 보이지만 빠르게 친숙해지고 다음으로 알 수있는 것은 잠을 자고 있습니다."그녀는 약속합니다.

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305 피트니스 클래스의 혜택

• 체중 감량 :305는 심장, HIIT 및 강도 구축 운동의 혼합물이기 때문에 체중 감소는 불가피하다고 약속합니다. "브랜드로서 305는 개인적인 관점에서 칼로리 계산, 체중 감량 또는 곰팡이에 맞지 않는 것을 결코 암시하지 않지만 일주일에 4 번 수업을 듣고식이 요법을 바꾸지 않고 8 개월 만에 20 파운드를 잃었습니다." 말한다. 실제로 한 연구에 따라 웨이트 트레이닝, 달리기 및 자전거보다 25-30 % 더 많은 칼로리가 25-30 % 더 많은 Hiit Burn을 수행합니다.
• 삶의 질 :International Journal of Environmental Research and Public Health에 발표 된 2020 년 연구 중 하나의 연구는 댄스 클래스가 전반적인 삶의 질을 효과적으로 향상시켜 사회적, 정신적 건강에서 활력에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있음을 발견했습니다.
• 토닝 및 강화 :305는 토닝 운동에 충분한 시간을 할애하며 운동은 둔부, 송아지, 코어 및 상체를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 공동체 의식 :305 피트니스는 매우 포괄적 인 운동이며 공동체 의식과 수용을 촉진하며 305의“운동”측면은 많은 헌신자들을 끌어들입니다. Maguire는“305는 훌륭하고 창의적이며 좋은 사람들의 와류이며 평생 친구를 사귀게 될 것입니다. 
• 자신감 향상 :305 피트니스는 피트니스를 통해 사람들에게 힘을 실어주는 데 중점을 두어 자신감과 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. “그 느낌은 그 스튜디오 벽 밖에서 당신과 함께합니다. 그것은 당신이 원하는 곳에 관한 것이 아닙니다. 지금 어디에 있는지 축하합니다!” Maguire가 말합니다. 
• 개선 된 심혈관 건강 :춤은 훌륭한 형태의 심장입니다. American Journal of Preventive Medicine에 발표 된 2016 년 6 월 연구에 따르면 적당한 강도 춤은 심장 건강과 관련하여 걷는 것보다 더 많은 이점을 자랑하며 심장병으로 사망 할 위험을 줄일 수 있습니다.

안전/부상 고려 사항

305는 높은 충격 및 HIIT 클래스이며, 둘 다 고유 한 안전 고려 사항이 있습니다. 그러나 운동을 수정할 수 있습니다. Maguire는“수업 시작시 강사와 대화하여 한계를 표시하면 이동하는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.”라고 Maguire는 말합니다. 

가정에서 vs. 스튜디오

305 피트니스는 스튜디오 환경, 야외 및 집에서 305를 통해 자신의 집에서 편안하게 제공됩니다. Maguire는“가정과 스튜디오는 스튜디오에서 볼 수있는 동일한 움직임, 강사 및 DJ를 가지고 있지만 노래 선택은 다릅니다. 신규 가입자는 7 일 무료를받습니다. 시험 기간이 지나면 구독료는 한 달에 $ 29입니다. 그럼에도 불구하고 웹 사이트에 등재 된 여러 가지 이유로 비용이 많이 든다면 월 $ 14.50에 할인 된 가격을 제공합니다. 

그러나 스튜디오에서 동료들이 물리적으로 당신을 둘러싸기 때문에 공동체 의식은 더 강합니다. 가격은 수업 당 약 $ 20에서 $ 34의 위치에 따라 다릅니다. 그러나 패키지 옵션이있어 각 클래스가 더 비용 효율적입니다.

305 vs. Zumba

수십 년 동안 있었던 라틴에서 영감을 얻은 댄스 운동 인 Zumba는 심혈관 혜택 측면에서 305와 매우 유사합니다. 그러나이 둘의 가장 큰 차이점은 Zumba가 심장에 중점을두고 305는 토닝과 HIIT도 포함한다는 것입니다. 

305 피트니스 클래스에 입어야 할 것

편안한 것을 입고 305 클래스로 자유롭게 움직일 수 있습니다. "클래스는 편안한 운동화와 당신의 자신감을 느끼게하는 복장이 필요합니다."라고 Maguire는 제안합니다.

테이크 아웃

305 피트니스는 체력을 높이고 자기 표현, 자신감 및 건강에 대한 개인적인 탐구를 도울 수있는 훌륭한 운동 옵션입니다. "예, 당신은 많은 칼로리를 태우지 만 외부 기대치를 흘리고 이미 가지고있는 것을 조정하여 아름답고 섹시하게 만듭니다."

. 2022 년 5 대 온라인 댄스 클래스