타악기 치료 총을 사용하여 통증을 완화시키는 방법

타악기 치료 총은 현재 인스 타 그램 피드에서 꽤 오랫동안 나타 났을 것입니다. 2016 년 Theragun과 함께 시장에 처음 소개 된 Power Drill과 유사한 Deep Tissue Massage Tools는 이제 모든 가격대에서 모든 규모 및 끝없는 브랜드의 모든 곳에서 이용할 수 있습니다. 회복 요법에 타악기 치료 총을 추가하기 전에, 그들이 무엇인지, 사용 방법, 그리고 신체가 어떻게 치유 될 수 있는지 정확히 알아야합니다.

전문가를 만나십시오

엘리자베스 가드너 (Elizabeth Gardner), MD는 정형 외과 및 재활부의 예일 의학 스포츠 의학 의사입니다.
Eric Holder, MD는 Yale Medicine School of Medicine의 Yale Medicine Physiatrist이자 임상 정형 외과 조교수입니다.

타악기 치료 총은 무엇입니까?

타악기 치료 총은 전자 장치이며, 일반적으로 파워 드릴과 비슷한 전자 장치로, 사용자가 자신을 쉽게 강력한 연조직 마사지를 제공 할 수 있다고 Elizabeth Gardner, MD는 설명합니다. 그녀는“견고한 고무 공 또는 기타 부착물로 타악기를 위해 총은 근육통과 강성을 향상시키기 위해 근육과 연조직으로 반복적으로 빠르게 파운드를냅니다.”라고 그녀는 말합니다.

MD의 에릭 홀더 (Eric Holder)는 운동을“잭 하머로 보이는 권총 효과”와 비교합니다. 그러나 콘크리트를 풀지 않고 진동하는 반복 운동은 근육 긴장을 풀고 근육 매듭을 분해하는 데 도움이됩니다.

이것은 일부 사람들에게는 약간의 하드 코어처럼 보일 수 있지만, 타악기 치료 총도 더 온화한 방식으로 사용할 수 있습니다. 많은 장치는 또한 진동 요법을 제공합니다. "진동 요법은 만성 통증이 있거나 더 강렬한 치료를 견딜 수없는 민감한 근육 조직 환자에게 더 나은 선택 일 수 있습니다."

혜택

연구는 타악기 치료 총의 입증 된 이점에 대해서는 제한되어 있지만, 하나를 사용하는 것이 여러 가지 이유로 유익 할 수 있다는 증거가 있습니다.

지연된 발병 근육통 (DOMS)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보유자는 지연된 발병 근육통 (DOM)을 줄일 수 있음을 나타내는 초기 증거를 지적합니다. 운동 후 며칠 동안 경험할 수있는 고통입니다. 의사를위한 임상 및 진단 연구 저널에 발표 된 2014 년 1 월 연구에 따르면 진동 요법 (5 분 동안 50Hz 진동)과 마사지 요법 (15 분)은 대조군에 비해 운동가의 근육통 감소에 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다. . 홀더는“DOMS는 낯선 또는 강렬한 운동을 완료하면 발생할 수있는 초음파가 경미한 근육 손상으로 인한 것입니다. "마사지와 유사한 타악기 요법이 DOM을 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다."
혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다 : 홀더는 또한 타악기 치료 총을 사용하면 혈류/순환이 향상 될 수 있다는 증거를 지적합니다. 근육이 긴장하거나 매듭을 짓거나 염증이 발생하면 해당 지역으로의 혈류를 제한 할 수 있습니다. “근육통, 염증 및 관련 근육 긴장/매듭을 줄이기 위해 혈류 기능이 향상되었습니다.”라고 그는 설명합니다.
유연성을 향상시킬 수 있습니다 : 초기 증거는 타악기 치료 총이 치료사의 기존 마사지와 유사한 운동 범위 (ROM) 개선에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다 : 과학은 오랫동안 효과적인 단기 스트레스 완화로 마사지를 지원해 왔습니다. 과학은 타악기 치료의 스트레스 해소력으로 제한되어 있지만 많은 사람들은 비슷한 기능을하기 때문에 긴장을 풀고 스트레스를 완화한다고 주장합니다.
수면 향상에 도움이 될 수 있습니다 : Theragun의 Therabody는 2020 년 연구를 실시했으며 Theragun Percussive Massage Therapy 장치를 사용한 후 참가자의 87%가 더 빨리 잠들었다는 것을 발견했습니다.

타악기 치료 총을 사용하는시기

가드너는 마사지 총을 사용하는 것이 효과적 일 수있는 몇 가지 방법과 상황이 있다고 설명했다.

운동 전 : 운동하기 전에 운동을하려는 근육의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 Gardner 당 워밍업을 위해 마사지 총을 사용하기에 좋은시기입니다. "각 근육 그룹에 1 분을 보내며 인접한 근육을 지원하는 근육을 지원할 것"이라고 그녀는 제안합니다. "예를 들어, 몸을 달리거나 하류 운동을하려는 경우 쿼드, 햄스트링, 둔부, 허리 및 송아지를 마사지해야합니다." 그녀는 운동하기 전에 관절의 움직임 범위를 향상시킬 수 있다는 증거도 있습니다.
운동 후 : 운동 후 마사지 총을 사용하면 순환을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.“피곤한 근육에 산소와 영양소를 계속 전달하기 위해”그녀는 말합니다. "또한 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 운동 후 감소 할 수 있습니다."
근육통을 경험할 때 : 마사지 총은 또한 운동 후 1 ~ 2 일 후에 아픈 근육 치료에 일반적으로 사용됩니다. "아픈 근육에 그것을 사용할 때는 타악기의 속도와 강도를 통증을 유발하지 않는 수준으로 조정하는 것이 중요합니다."
근육 긴장을 경험할 때 : 마지막으로, Gardner는 타악기 요법이 스트레스 완화와 일반적인 근육 긴장을 감소시키는 데 유용 할 수 있음을 보여줍니다. "각각의 주요 근육 그룹에서 1 ~ 2 분 동안 그것을 사용하는 것은 신체가 긴장을 풀도록 돕기 위해 옹호되었습니다."

타악기 치료 총을 사용하는 방법

Holder는 타악기 치료 총이“매우 사용자 친화적 인 경향이 있습니다”라고 주장합니다. 그러나 혜택을 거두고 부상을 피하기 위해 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. "일반적으로 가장 낮은 설정에서 시작하고, 공차를 모니터링하며, 필요에 따라 설정을 늘리는 것이 좋습니다."

그런 다음 타겟팅하려는 근육 그룹의 도구를 목표로하고 기계가 작업을 수행하도록하십시오. "공구를 근육으로 강제/밀어 넣을 필요는 없지만 대과의 치료를 적용하기 위해 근육을 따라 맴돌거나 미끄러 져 넣으십시오." Gardner는 각각의 타겟팅 된 근육 그룹에 1-2 분을 보내야한다고 지정합니다. 그녀는 또한 아픈 근육을 치료하는 것의 중요성이나 운동에서 타겟팅하려는 근육뿐만 아니라 인접하고 지원하는 근육을 강조합니다.

마사지 총은 아픈 근육에 사용하기에 안전하지만 다음 영역에서는 피해야합니다.

직접 뼈
열린 피부 상처 또는 마모
심각하거나 설명 할 수없는 통증이있는 지역
혈액 희석제를 복용하거나 출혈 장애가있는 사람들은

타악기 치료 총을 집어 들기 전에 두 번 생각 해야하는 사람들도 있습니다. Gardner는“염좌 나 균주 또는 건염과 같은 다친 부위를 사용하기 전에 또는 관절염, 골다공증, 섬유 근육통 또는 기타 정형 외과 질환이있는 경우 의사와 상담해야합니다. 또한 임신 한 여성은 마사지 총을 사용하기 전에 의사와 대화하는 것이 좋습니다. 말한다. “또한 마사지 총은 스트레칭을 대신하거나 운동의 적절한 예열 및 냉각이 아니라는 것을 기억하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

사용 속도

보유자가 제안한 것처럼, 더 낮은 속도와 강도로 시작하여 길을 가십시오. Gardner는“근육에 고통스럽지 않은 속도와 강도의 설정을 선택하십시오. "더 깊고 집중된 치료"를 원한다면 헤드 첨부 파일을 전환하는 것이 좋습니다.

잠재적 부작용

타악기 치료 총을 사용할 때 몇 가지 주요 위험이 있으며 일반적으로 장치를 잘못 사용하는 것과 관련이 있습니다. Gardner는“타악기 치료 장치를 권장하는 것보다 오랫동안 사용하거나 너무 강한 설정으로 피상적 인 연조직에 손상을 입을 위험이 있습니다. "여기에는 혈관 파열, 신경 민감성 증가 및 근육 섬유 손상이 포함될 수 있습니다."

테이크 아웃

두 의사 모두 올바르게 사용될 때 타악기 치료 총은 근육통과 가벼운 부상에 대한 효과적인 치료가 될 수 있으며 잠재적으로 예방할 수 있다는 데 동의합니다. Gardner는“그러나 부적절하거나 과도하게 사용하면 비생산적이며 통증과 염증을 악화시킬 수 있습니다. 또한“타악기 요법은 잘 구성된 운동 및 스트레칭 요법, 적절한 휴식 및 적절한 영양 및 수화를 대체하는 것이 아니라, 적절하게 사용될 때 도움이되고 보충적인 도구”를 이해하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 기존 부상이나 의학적 상태와 관련된 질문이나 우려 사항이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.

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