20 세기 초 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 만든 필라테스 (Pilates)는 지난 수십 년 동안 세계의 Madonnas, Gwyneths 및 Giseles의 도움으로 주류에 들어갔다. 이제 거의 모든 체육관에서 한 번 니치 운동이 전 세계에서 제공되며, 많은 부티크 피트니스 스튜디오는 개인 및 그룹 수업을 직접 및 사실상으로 제공합니다. 필라테스는 매트에서 수행 할 수 있지만 재택 운동을위한 가장 인기있는 버전 인 전통적인 방법은 조셉 필라테스 자신이 디자인 한 장비에서 실행됩니다. 개혁가.
개혁자 필라테스는 개혁자에게 행해진 필라테스 운동 방법입니다. “개혁자는 스프링과 풀리 시스템으로 설계된 장치로, 운동을보다 쉽게 접근 할 수있게되거나 설정 선택에 따라 더 어려운 도전이 가능합니다. 폐쇄 체인 설정을 통해 신체에 대한 더 깊은 독점을 허용 할 수 있습니다.”라고 212 명의 필라테스의 소유주이자 설립자 인 Tara Gordon은 설명합니다. 그녀는 필라테스가 알려진“긴 마른”근육의 신화 나 일반적인 매력을 가리 며, 개혁가가 만드는 근육의 모든 범위와 부하에 기인합니다. "운동은 유전학을 바꾸지 않지만 필라테스는 가장 길어진 상태 안팎에서 근육을 사용하는 안전한 능력을 제공합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
Gordon은 고전적으로 개혁자 필라테스 레퍼토리에“질서”가 있다고 설명합니다. 고전 스튜디오 내의 모든 수업은 거의 같은 운동과 봄의 긴장을 통해 다른 가중치를 나타내는 스프링 긴장을 피할 것입니다 (일부 운동은 더 무거운 웨이트에서는 더 어렵지만 많은 사람들이 더 어렵습니다. 무게가 가벼워지면 더 어려워집니다). 그러나 현대 필라테스 세계는 초기 시스템을 존중하는 동안“수정, 질서 차이 및 필라테스 교장의 새로운 버전의 오래된 운동을 존중할 수 있습니다.”
클럽 필라테스 프랜차이즈의 필라테스 강사 인 바네사 존슨 (Vanessa Johnson)은 자신의 스튜디오와 다른 많은 스튜디오가 더 많은 심장과 회복 효과를 만드는 것 외에도 부상을 재활하고 사람들이 고통을 느끼지 못하게하는 개혁자 수업을 제공한다고 설명합니다. 그녀는 또한 개혁자의 지원은 당신의 몸에 당신이 할 수없는 방식으로 움직이는 데 필요한 지원을 제공한다고 지적합니다. "대부분의 개혁자 수업은 기계에 누워있을 때 척추가 압축해질 것이라는 사실에 의존하므로, 서있는 것과 비교하여 움직일 때 더 깊은 각도로 작업 할 수 있습니다."
.다양한 개혁자 필라테스 수업이 제공되지만 일반적으로 수업은 근육 건물 및 정렬에 도움이됩니다. Gordon은“개혁자 필라테스의 아름다움은 진정으로 모든 신체에 적합하고 모든 사람을위한 수정이 있다는 것입니다. 그것은 또한 전신 운동이며, 정렬 및 생체 역학에 중점을 두어 느리게 시작하는“치료를 느낄 수 있습니다.”그러나 나는 당신에게 더 작고 정확하게 움직일수록 내일 더 많이 느낄 수 있으므로 즐기십시오. 명상은 느린 깊은 화상에 중점을 둡니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 필라테스도 심장이 될 수 있다고 덧붙였다. "그것이 당신이 찾고있는 것이라면, 점프 보드 필라테스 수업에 가입하고 심박수를 올릴 준비를하십시오."
슈퍼 모델에서 운동 선수, 심지어 신체적 상해를 입은 사람들, 심지어 개혁자 필라테스 수업의 혜택을받습니다. Gordon은“필라테스 자체는 몸을 강화하고 조정하여 더 효율적으로하고 싶은 모든 일을 할 수 있도록 신체를 강화하고 조정하는 완전한 전신 시스템입니다. “댄서와 다른 운동 선수들은 필라테스가 자신이있는 곳을 만나고 필요할 때 항상 추가 도전을 추가 할 수있는 필라테스를 찬양합니다.”
.수정 된 필라테스는 부상 재활, 사전 및 사후 산후 및 기타 금기 사항에 적합합니다. 신체를 강화하기 위해“수업 설명을 읽고 있는지 확인하십시오.”그녀는 조언합니다.
."주자에서 거의 70 세의 어머니에 이르기까지 가장 간단한 형태로, 개혁자 필라테스는 당신이있는 곳에서 당신을 만나게되며, 움직임을 통해 흐르고 다른 모든 것을 더 쉽게 만들고 더 오래 할 수 있도록해야합니다."
Club Pilates의 개혁자 필라테스 수업을 가르치는 Johnson은 수업이 일반적으로 약 1 시간이며 전신 운동이라고 설명합니다. 그녀는“편안한 바지를 입어야합니다. 개혁자에게 신발을 신지 않고 일반 양말을 착용 할 수는 있지만“발 아래에지지 표면을 갖는 것이 가장 좋습니다.”
.개혁자 필라테스 수업은 일반적으로 다른 그룹 피트니스 클래스보다 작습니다. 개혁가들은 크고 더 많은 공간을 차지하기 때문입니다. Gordon은 높이를 올바르게 설정하고 운동 내내 귀하를 교정하는 것이 강사의 임무라고 지적합니다. 부상이 있으면 미리 알려 주어야합니다.“수업을 더 쉽게 만들지 못할 것입니다. 그것은 당신과 당신의 몸을 더 안전하게 만들 것입니다.
.또한 개혁자 필라테스 수업이 반드시 예산 친화적 인 운동 옵션 일 필요는 없습니다. 균형 잡힌 단체 당, 개인 필라테스 세션의 평균 비용은 개인 훈련 (세션 당 $ 50 ~ $ 100)과 유사하며 그룹 개혁자 수업은 평균 $ 20-30의 클래스입니다. 그러나 많은 클럽은 수업 당 비용을 줄이기 위해 여러 세션 패키지를 제공합니다.
Gordon은 가입하기 전에 개혁자 필라테스 수업의 작은 글씨를 읽도록 조언합니다. “모든 개혁자 수업은 다르며 모든 교사는 다르게 훈련됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. "수업 설명을 읽으십시오.‘XYZ 없음’이라고 말하면 믿으십시오." 항상 스튜디오에 전화하여 우려 사항, 기존 건강 상태 또는 부상을 미리 논의 할 수 있으므로 올바른 수업과 교사를 제안 할 수 있습니다. “일부 스튜디오는 출산 전 및 후 및 골다비 고유, 피상적 인 부상 및 통증과 같은 부상이나 운동에 영향을 미치는 기타 특수 인구에 더 중점을 둡니다.
기존의 척추 조건이나 자세가 좋지 않은 경우에도 여전히 개혁자 필라테스 수업을 수강 할 수 있으며 엄청나게 유익 할 수 있습니다. 그러나주의를 기울여야합니다.
Gordon은“건강한 몸은 다른 척추 위치로 들어오고 나갈 수 있어야하지만, 우리는 사회로서 이미 C 곡선에있는 컴퓨터와 휴대 전화와 책상을 통해 시간을 보낸다”고 말했다. 우리가 더 많은 척추 굴곡이 필요한시기에 논쟁을 불러 일으켰습니다. 상당히 많은 굴곡 (척추의 C 곡선 생각)이 있으며, 앞서 언급 한 조건과 척추 탈장에도 안전하지 않은 많은 인기있는 개혁자 필라테스 클래스에서 적재 된 (체중으로 생각).” 그녀는 훌륭한 선생님이 당신을 위해 움직임을 수정하고 당신이 중립 척추에서 일하게 할 것이라고 덧붙였습니다. Gordon은“일반적으로 부상을 피하려고 할 때는 다른 위치에 들어오고 나가기 전에 중성 척추 및/또는 골반에서 움직임을 올바르게 수행 할 수 있어야합니다.
일주일에 몇 개의 수업을받을 수 있습니까? Gordon은“ '다리의 날'또는 '팔의 날'유형의 운동과는 다릅니다. "좋은 필라테스 개혁자 계급은 역동적 인 스트레칭, 생체 역학적 움직임, 그리고 다음 날 통증에 대비하고 강하게 느끼게하는 근육 화상의 유형을 포함하는 전신 운동이어야합니다." 즉,“다른 수준에서 자신을 밀어 붙이는 것”을 기쁘게하면 매일 개혁가 필라테스 수업을 안전하게 가져갈 수 있습니다. 변화를 보려면, 그녀는 30-55 분 일주일에 최소 2-3 개의 수업을 권장합니다.
Gordon은 또한 Megaformer 또는 Lagree 방법은 그와 같은 주장에도 불구하고“필라테스가 아님”이라고 지적합니다. "그들은 소진 방법이며 완전히 다릅니다."
집에서 개혁자 필라테스를하는 유일한 방법은 개혁자를 소유하는 것입니다. 불행히도, 고품질 개혁가는 당신을 $ 2,000 이상으로 돌려 줄 것입니다. 고든은 집에 개혁가가 있다면 정확히 동일 할 수 있다고 설명했다. 그러나 그렇지 않다면 더 이상 개혁가 필라테스로 간주되지 않습니다.
매트 필라테스는 개혁자 필라테스와 가장 유사한 대안이며보다 비용 효율적인 옵션 일 수 있습니다. 많은 체육관은 회원 자격으로 무료로 Mat Pilates 수업을 제공하는 반면, 개혁자 필라테스 수업은 종종 프리미엄으로 제공됩니다. Gordon에 따르면 Mat Pilates는 효과적이지만 개혁자는 차세대 운동입니다. “필라테스 자체는 해부학 및 생체 역학을 기반으로 한 전신 운동 시스템입니다.”라고 그녀는 설명합니다. "매트 필라테스는 개혁자로 번역되므로,이 방법의 거의 모든 운동은 장치를 추가하여 다른 도전 또는 도움을 주어야합니다."
개혁가 필라테스 수업을 위해 옷을 입는 것은 쉽습니다. Gordon은 편안하고 편안한 움직이기 쉬운 것을 착용 할 것을 제안합니다.“가장 기분이 좋거나 느슨 할 필요는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. 대부분의 스튜디오가 가지고있는 유일한 요청은 개혁자를 망칠 수 있으므로 지퍼 나 다른 하드웨어로 멋진 레깅스를 건너 뛰는 것입니다.
필라테스 개혁자 계급은 모든 유형의 신체에 대한 훌륭한 운동입니다. Gordon은“개혁자는 수정 가능하고 적응 가능하며 사용자 친화적 인 장비 및 클래스이며 일반적으로 포괄적 인 교육을받은 강사가 이끄는 장비 및 클래스는 누구에게나 달성 할 수있는 도전이됩니다. Johnson은 개혁가 운동이 말 그대로 효율적인 운동에서 신체의 움직임 패턴을“개혁”하는 데 도움이된다고 덧붙였다.“올바르게 끝나면 필라테스 운동은 종종 일일 패턴으로 불일치를 일으킨 오래된 습관을 복원하기 때문에 가장 어려운 것으로 언급된다. .“개혁가 운동의 목표는 모든 것이 몸 전체에 걸쳐 유연성, 힘 및 이동성을 생성하는 것입니다.”
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