체격과 피트니스 수준의 주목할만한 변화로 인해 사람이 더 큰 것에 대해 궁금해하기 시작할 때 운동 여정에는 시간이 있습니다. 물론 더 큰 것은 보디 빌딩입니다.
온라인 강사의 비디오에서 부풀어 오른 근육을 본 후 통과 할 때 보디 빌딩을 고려했을 수도 있습니다. 아마도 당신은 약간의 연구를했을 것입니다. 아마도 당신이 존경하는 사람들이 모호한 초인간적 인 사람들 중 하나로 전환하는 데 무엇이 관련되어 있는지 조사했습니다. 종종, 이것은 보디 빌딩에 대한 우리의 관심이 끝나는 곳입니다. 모든 사람들이 나오는 것처럼 어려워지고 치킨 가슴과 단백질 쉐이크에 살고 싶어하는 사람이 있습니까?
그래도 보디 빌딩이 실제로 접근 할 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 올바른 배경, 훈련 및 영양 (닭 가슴살과 단백질 쉐이크를 넘어서)을 통해 당신도 강국이 될 수 있습니까? 착륙하기 가장 쉬운 일이 아닐 수도 있지만 좋은 소식은 보디 빌딩이 당신이 가정 할 수있는 것보다 훨씬 덜 어려울 수 있다는 것입니다. 보디 빌딩을 시작하는 방법에 대한 가능한 모든 것을 알아 내기 위해, 우리는 보디 빌더 인 2 명의 피트니스 트레이너 인 Katie Kollath와 Donna Walker와 이야기했습니다. 우리가 배운 것을 읽으십시오.
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그 이름은 실제로 여기에서 모든 것을 말합니다. 보디 빌딩은 자신의 육체적 형태를 향상시키는 행위와 실천입니다. 운동, 특히 역도를 통해 이루어지며 근육의 성장 및/또는 정의가 핵심 요점입니다. "보디 빌딩 자체는 신체의 근육과 대칭을 향상시키는 과정이며 전반적인 건강과 체력의 촉진 과정"이라고 Kollath는 경쟁 스포츠로 보디 빌딩을 덧붙였다. 그것은 미학의 스포츠입니다. " Walker는 "저항 훈련과 진보적 인 과부하가 성공적인 훈련 프로그램의 주요 키입니다."
.근육을 얻기 위해 노력했거나 긴 심장 세션을 수행하더라도 식욕과식이 요구가 더 많이 운동 할 때 엄청나게 변한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 충분한 영양 섭취를 통해 원하는 근육 성장과 톤을 모두 달성 할 수 있기 때문에 보디 빌딩에 특히 그렇습니다.
Kollath는“일반적으로 식단이 대부분 자연 식품이되기를 원합니다. "거기에서 평균 매주 얼마나 많이 먹는 지, 칼로리 유지 보수 (체중을 유지하면서 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있는지)를 알고 싶습니다." 그녀는 보디 빌딩을하는 동안 "단백질의 체중 1 파운드 당 약 1 그램을 섭취하고 싶을 것입니다. 이것은 운동으로부터 적절한 근육 성장과 운동을 보장 할 것입니다. 거기에서 지방과 탄수화물을 조작 할 수 있습니다. 당신의 느낌 및/또는 외모에 따라. " Walker는 영양사, 영양사 또는 피트니스 영양 전문가를 컨설팅 할 것을 제안합니다.
보디 빌딩을 시작하기로 결정한 모든 성별의 사람들에게 우려와 고려 사항이 있습니다. 운동 부상에서 강박 적으로 과도하게 운동하는 것에 이르기까지, 체력을 깊이 파고 들기로 결정한 사람에게는 위험이 있습니다. 출생시 여성이 배정 된 사람들에게는 더 많은 우려의 원인이있을 수 있습니다.
그 원인이 정확히 무엇인지에 대한 완전한 합의는 없습니다. 워커는“남성과 여성은 같은 방식으로 들어 올릴 수있다. 그러나 Kollath는 우리에게 AFAB (출생시 여성이 배정 된)에 대한 많은 위험 요인을 알려주었습니다.
강렬한 양의 운동은 내분비 교란 자일 수 있습니다. 나이가 많은 사람들의 기간을 얻는 사람들에게는 월간주기를 방해 할 수 있습니다. Kollath는 "매우 낮은 칼로리 섭취와 체지방이 매우 낮을 때 특히 조심해야한다고"그렇게하기 때문에 "월경주기 상실 (dysmenorrhea)을 포함한 수많은 호르몬 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다."<
이를 피하기 위해, 그녀는 "칼로리 유지 보수 범위를 2,500-3,000 칼로리 (하루 2,500-3,000 칼로리에서 체중을 유지하기 위해)로 구축했는지 확인하는 보디 빌더를 권장합니다. 경쟁 전에 칼로리를 줄이기.
모든 성별의 사람들은 섭식 장애의 위험이 있지만 통계적으로 남성으로 식별하는 사람들보다 여성으로 식별하는 사람들에게는 3-4 배나 흔합니다. 식욕 부진과 같은 장애의 경우, 갭은 더욱 두드러지며, 한 자원은 "여성의 0.9 %와 2.0 %와 남성의 0.1 % ~ 0.3 %가 식욕 부진이 발생할 것이라고 진술했다."
.Kollath는 일반적으로 남성이 제시하는 사람들보다 일반적으로 더 가혹한 것으로 판단되는 여성이 제시 한 사람들은 이미 여기에서 위험에 처해 있다고 말합니다. Kollath는 "당신은 당신의 몸이 어떻게 보이는지에 따라 판단되고 있으므로 특정 사람들에게 정말로 끔찍할 수 있습니다."라고 말합니다. "이것은 신체 이미지를 둘러싼 지나치게 강박적인 행동으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 섭식 장애와 심한 신체 이형성이있는 어두운 길로 이어질 수 있습니다."
.설명을 통해서는 아직 많지 않지만, 여성 체로 된 사람들은 장기 지구력 운동으로 인한 근육 손상의 위험이 높아지는 것으로 보입니다. PubMed는 "실제로 최근의 연구는 여성이 남성보다 간접 조치에 따라 더 많은 근육 손상을 경험할 수 있다고보고했다."
.보디 빌딩을 시도 할 준비가되었다고 결정한 후에는 여행을 준비 할 때입니다. Kollath는 그녀가 "음식 주위에 적절한 근육과 건강한 습관을 쌓기 위해 최소 2 년의 저항 훈련 경험을 갖는 것"이라고 권고합니다. 또한, 그녀는 "보디 빌딩 경쟁으로의 여행을 시작하기 전에 근육을 키우고 근육을 유지할 수있는 충분한 수준으로 칼로리 섭취를 만드는 데 집중하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 경쟁. "
Kollath는 보디 빌딩을 시작하기에 충분히 경험이 나면 "훈련 루틴은 경쟁 준비 내내 다를 수 있고 달라야한다"고 말했다. "당신은 항상 당신의 일상에 일종의 진보적 인 과부하가 있는지 확인하고, 스쿼트, 데 드리프트, 프레스, 행 등과 같은 주요 화합물 리프트. 무대에서 과시 할 '세부 사항'을 구축하기위한 격리 움직임. " 그녀는 샘플 주가 다음과 같이 보일 것이라고 말합니다.
그녀는 또한 월요일 (다리, 송아지, 핵심) 운동에 대한 예제 운동을 공유했습니다.
보디 빌딩은 운동을 통해 체격을 향상시키는 관행입니다. 근육 성장과 톤은 전형적인 초점이며 일부 보디 빌더는 체격이 가장 이상적인 사람을 결정하는 경쟁에서 경쟁합니다. 보디 빌딩을 시작하려면 다년간의 운동과 적절한식이 요법을 원합니다. 그것이 당신이 건강하게 진행할 수 있도록하는 가장 좋은 방법입니다. AFAB 사람이라면 월간주기 손실 및 잠재적 근육 손상과 같은 몇 가지 추가 우려 사항이 있습니다.
매주 주기로 분류 할 때 보디 빌딩을 시작하는 것은 매우 간단하며 운동은 복잡 할 필요가 없습니다. 당신이 그것을 시도하는 것에 대해 울타리에 있었다면, 이제 당신은 그 울타리를 뛰어 넘어 체육관으로 뛰어 들기 위해 필요한 정보를 가지고 있습니다.
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