운동이 건강과 건강에 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 당신이 그것을 분해 할 때, 우리 중 많은 사람들이 우리가 얼마나 많은 움직임을 필요로하는지, 그리고 정기적으로 도착하기 위해 어떤 양을 노력해야하는지에 대해 혼란스러워합니다. 어린 시절에 몸을 담을 수있는 대부분의 사람들은 학교 체육관 수업, 스포츠, 레저 활동 또는 세 가지에서 정기적 인 신체 활동을받습니다. 그러나 같은 구조 나 동기 부여가없는 성인으로서 우리는 아이들로서 침대에서 사무실 의자, 소파, 그리고 다시 돌아가는 것을 발견했습니다. 우리는 그것이 건강하지 않다는 것을 알고 있지만, 깨지기 힘든 패턴이 될 수 있습니다.
두려워하지 마십시오 :우리는 당신이 충분히 움직이지 않는지, 현재 당신의 몸보다 몸을 다시 움직이는 방법, 그리고 당신의 음식 섭취를 조정하는 방법에 대해 당신을 알리기 위해 여기에 있습니다. 당신이 얻을 운동의 양. Westrive 앱 트레이너 Cory Becker와 Tommy Hockenjos는 이러한 주제에 대한 비밀을 우리와 공유했습니다.
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인생에서 더 많은 움직임이 필요한 증상은 신체적이거나 정서적 일 수 있습니다.
물리적 인 측면에서 Hockenjos는 "대부분의 사람들은 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 비만"또는 다른 건강 상태를 가지고 있음을 알게 된 후 더 많은 움직임이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강 문제가 없다고해서 충분한 운동을하는 것은 아닙니다. Hockenjos는 또한 보건 복지부에 따르면 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 남성의 25 % 미만과 여성의 20 % 미만이 호기성 및 근육 강화 지침을 달성한다고 지적합니다.
.Becker는 너무 적은 움직임의 신체적 증상으로는 쉽게 피곤해 지거나 숨을 쉬거나 애완 동물이나 아이를 가지고 놀 때 또는 옷을 입지 못하거나 예전처럼 옷을 입지 않는 것이 포함되어 있다고 덧붙였습니다. 이러한 증상 외에도 충분히 움직이지 않는 수면 품질이나 불면증, 둔한 피부, 굶주림, 뻣뻣한 관절, 면역력이 낮고 장을 움직일 수있는 불규칙성으로 나타날 수 있습니다.
정서적, 정신적 측면에서, 일상 생활에서 너무 적은 운동의 증상은 기분 변화, 우울증, 스트레스 또는 긴장, 집중력, 불안이 포함됩니다.
더 긍정적 인 단계만큼 더 많이 움직이기로 결정하면 시스템에 잠재적 인 충격이 될 수 있습니다. Becker는 "정상적인 삶에서 구성된 추가 운동은 유익하다. 그것이 아이들 게임 중에 운전하거나 앉는 대신에 추가 산책을 의미한다면"그것은 완벽하다고 말했다. 그러나 그는 "건강 목표를 고수하는 열쇠는 그들이 관리 할 수있는 것입니다."
.Hockenjos는 "당신은 미친 운동 수업을 할 필요가 없지만, 대신, 신체 활동을 사회적으로 만들고 배우자, 친구, 동료 등을 찾아 매일 산책을 할 수있는 방법을 찾으십시오. 점심 시간에 당신과 함께, 또는 농구 주위에 농구를 쏴라. " 운동으로 시작하여 운동으로 시작하면 운동을 과도하게하는 것을 막을뿐만 아니라 처음에는 0에서 매일 체육관 시간으로가는 것보다 더 재미있는 경험 일 수 있습니다. Hockenjos는 처음에 과도하게 과도하기 쉽기 때문에 "일관성을 유지하고 즐기는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 운동은 웨이트 룸이나 극한 구조를 포함 할 필요는 없지만 대신 무엇이든 할 수 있습니다. 당신은 원합니다. "
Becker는 체육관에 가입하고 싶다면 그곳에서 직원들에게 도움을 청하라고 조언합니다. 예를 들어, 그는 "첫 번째 체육관 멤버십을 방금 구입 한 경우 개인 트레이너 옵션에 대해 물어 보거나 체육관 장비의 작동 방식을 보여주는 무료 가이드가 있는지 확인합니다. 일주일에 2 ~ 3 번, 당신의 몸이 다음 날에 모든 것이 아프게되는 지점에 신문을 남기지 마십시오. 그는 "당신의 길을 완화하면 부상을 예방하고 올바른 움직임을 보장 할뿐만 아니라 3 주 이내에 변화를 볼 수있어 자신이 더 나은 자신을 더 잘 운전하게 될 것입니다."
.더 많은 움직임을 얻기 위해 너무 빨리 움직이는 지 어떻게 알 수 있습니까? 당신이 자신을 다치게한다면, 당신은 일시 중지를하고, 치유를 치우고, 피트니스를 다시 시도 할 때 더 천천히 시작합니다. Hockenjos는 자신을 다치게하지 않았다고 가정하고 (그리고 희망적!) 너무 빨리 과잉을 너무 빨리 너무 빨리 징후에 "동기 부족, 피로 및 극심한 통증이 포함되어 있다고 말합니다."
.앉아있는 사람의 요구는 놀랍게도 활동적인 사람의 요구와 다릅니다. 그러나 갑자기 점검을하고 닭 가슴살과 브로콜리에 살면서 더 많은 운동을하고 있다고 생각하지 마십시오. 우리는 대부분의 사람들에게 즐겁지 않을뿐만 아니라 독특한 요구 사항을 가진 독특한 몸을 가지고 있으며, 즐거운 음식을 먹는 것이 인생의 중요한 부분입니다. 당신은 또한 전혀 또는 전혀 접근 할 필요가 없습니다. Becker는 "직장에서 정오에 먹는 캔디 바를 먹지 않는 것만 큼 건강에 좋을 수도 있고 집에서 미리원 식사를 한 후 일한 후 패스트 푸드를 교환 할 수 있습니다."
.Hockenjos는 자신과 당신의 활동을 가장 잘 연료를 공급하기 위해 "운동을 시작할 때 적절한 양의 탄수화물과 단백질을 먹는 데 집중해야합니다. 우리가 먹는 데 집중해야 할 탄수화물은 많은 과일, 채소 및 통 곡물입니다. 단백질은 마른 공급원 (닭고기, 생선, 칠면조 등)에서 나와야합니다. " 그 외에도 그는 설탕이나 포화 지방에서 나오는 칼로리의 10% 이상을 제안합니다.
영양을 너무 빨리 또는 너무 극단적 인 방식으로 변경하여 소진을 피하는 것이 중요합니다. Becker는 "다이어트 조정은 한 번에 200-300 칼로리를 만들고 물리적 패턴을 따라야합니다." 예를 들어, "체중이 줄어드는 동안 여분의 달리기를 추가하면 몸에 여분의 칼로리가 필요하거나 피곤함을 느낄 수 있습니다." 그는 또한식이 요법의 경우 "한 번의 변화를 만들어 2 주 동안 차이를 알아 차릴 것을 권장합니다." 그런 다음 "일단 그렇게하면 또 다른 작은 변화를 만들어서 더 엄격하게 만들거나 현재 위치를 유지할 수 있습니다."
.Hockenjos와 Becker는 모두 더 많은 운동이 더 많이 먹는 것과 같다고 지적합니다. 정기적으로 운동하는 경우 배가 고프다는 느낌이 들며 충분히 먹어야합니다. 그렇지 않다면, 당신의 몸이 스트레스를 받고 영양이 부족하기 때문에 운동을 충분히하지 못했을 때와는 다르지만 훨씬 더 나은 곳에서 끝나지 않을 것입니다.
.얼마나 많은 운동이 필요한지와 정기적으로 얼마나 많은 움직임을 해야하는지 알아 내기가 어려울 수 있지만 좋은 소식은 몸이 당신을 안내하기 위해 여기에 있다는 것입니다. 운동을 시작하려면 천천히 시작하고 처음에는 운동처럼 느껴지지 않는 활동으로 시작하십시오. 체육관에 갈 준비가 된 경우 또는 전문가에게 연락하여 장비를 올바르게 안전하게 사용할 수 있도록 도와주십시오. 당신의 식단은 움직임으로 우리 몸이없는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 약간 변할 것입니다. 그러나 운동으로 천천히 시작하는 것처럼식이 요법을 점차적으로 변화시켜야합니다. 더 신선한 음식에 초점을 맞추는 것은 안전한 내기입니다. 대부분의 사람들이라면 아마도 더 많은 운동을 사용할 수있을 것입니다.이 팁을 사용하면 안전하고 즐겁게 얻을 수 있습니다.
운동이 얼마나 많은 운동은 얼마입니까?