긴장되거나 아프면 다루기가 성가 시게 할 신체 부위가 있습니다. 그러나 움직이거나 움직이지 않는 방식에 완전히 영향을 줄 수있는 다른 사람들이 있습니다. 좋은 BFF와 마찬가지로 앉아 있거나 서 있거나 움직이든 필수 지원 시스템을 제공하기 때문에 하단 등 이이 카테고리에 속합니다.
.허리가 일상적인 기능 운동에서 중요한 역할을하기 때문에 다른 근육 그룹과 마찬가지로 강화하는 것이 중요합니다. 허리를 운동하는 것은 자체적으로 또는 다른 운동 내에서/전에 또는 다른 운동 내에서 수행 할 수 있으며, 멋진 장비 나 복잡한 움직임이 필요하지 않으며, 종종 그 과정에서 다른 근육을 모집합니다. 허리의 중요성과 몇 가지 간단한 운동으로 강화하는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
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허리는 가장 낮은 갈비뼈와 엉덩이의 윗부분 사이에 있으며 몸을 똑바로 세우는 데 도움이됩니다. 그것은 신체의 상단과 하단을 함께 연결하므로 매일 지속적으로 사용됩니다.
“앉아있는 동안 허리는 중력으로 인해 많은 스트레스와 압축을받습니다. 운동 중에는 허리가 계속 상반신을 지원합니다.”라고 AKT의 마스터 트레이너이자 교육 책임자 인 Jonathan Tylicki는 말합니다. 내부 혜택도 있습니다. 하단은 또한“신장, 췌장, 결장 및 생식 기관을 포함하여 지역에 위치한 조직 및 기관을 보호합니다.”라고 F45의 운동 책임자 인 Johry Batt는 덧붙입니다.
허리는 하나의 주요 근육이 아닙니다. Tylicki는 허리, 특히 척추를지지하는 많은 근육이 있다고 Tylicki는 설명합니다. 여기에는 multifidus (척추의 척추를지지하는 가장 작은 근육)가 포함됩니다. Erctor Spinae (척추를 키가 크게 유지하는 긴 근육); 외부 경사 (몸통이 회전하도록 허용); 그리고 Quadratus 요추 (요추의 양쪽에 위치하고 기술적으로 복부 근육).
허리가 나머지 신체 기능과 기능의 주요 기초이므로 강력한 기능을 갖추는 것이 중요합니다. Batt는“허리를 강화하면 부상을 방지 할뿐만 아니라 좋은 자세, 생산적인 훈련, 전반적인 신체 건강 및 수명에도 필수적입니다. 허리의 근육은 자세를 유지하는 데 혼자 작동하지 않습니다. Batt와 Tylicki는 두 개의 근육 그룹이 전반적인 힘을 유지하기 위해 함께 일할 때 강한 핵심 근육을 갖는 것도 중요하다고 언급합니다.
등 뒤의 다른 근육 그룹은 낮은 강도에 기여하기 때문에 Tylicki는 복부 및 둔부와 같은 핵심의 다른 측면을 포함하는 것을 목표로하는 역 작업을 수행하여 통합 된 접근 방식을 취하는 것이 중요하다고 말합니다. “우리는 종종 앉을 때 우리가 앉을 때, 우리는 허리에 앉아 있어야한다고 생각하지만 실제로는 등 뒤에서 들어 올려주고 싶다. 낮은 척추에 대한 압력은 근육 압박감과 탈장 디스크를 유발할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 그는 또한 위쪽 개, 하향 개 및 어린이의 포즈와 같은 포즈를 취함으로써 유연성을 연구하면 과도한 압박감을주는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "일상 생활 (앉기, 운전, 문자 메시지)의 많은 부분이 굴곡 위치 (둥글게)로 이루어지기 때문에 연장 지점에서 뒷면을 사용하는 운동을 사용하십시오."
.Batt는 워밍업과 다이나믹 스트레칭 (예를 들어 교량, 하위 회전 스트레칭, 슈퍼맨 및 스쿼트와 같은 모습)도 등을 강화하기 전에해야한다고 말합니다. “좋은 자세, 규칙적인 움직임 및 핵심을 강하게 유지하는 것도 부상이나 통증으로부터 허리를 보호하는 데 매우 중요합니다. 활동이없고 단단한 햄스트링은 악의가 낮은 통증으로 이어질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
아래 운동은 허리를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 복근과 둔부와 같은 다른 근육을 참여시킬 수 있습니다.