20 번째 연례 National Women 's Health Week는 여기에 있습니다! 올해 여성 건강 사무실의 새로운 이사로서 축하 행사에 참여하게되어 기쁩니다. 실무 의사로서 저는 여성과 소녀의 건강 문제에 초점을 맞췄으며 내 경력 전체에 초점을 맞췄 으며이 역할에 저의 지식을 가져오고 여성과 소녀들이 최고의 건강을 달성하도록 도와주게되어 기쁩니다.
National Women 's Health Week 홍역으로부터 보호하기 위해 MMR 백신을 포함하여 필요한 선별 및 백신에 대해 이야기하고, 유행성 이하선염 및 풍진; 많은 신체 활동을 얻는 것; 건강한 음식을 먹는 것; 정신 건강에주의를 기울이십시오. 문자 메시지와 운전이 아닌 안전한 행동을 실천합니다. 이러한 단계가 건강에 필수적이지만, 대부분의 사람들은 일상 생활에 항상 건설하기가 쉽지 않다는 데 동의 할 수 있다고 생각합니다. 물론, 우리는 이러한 단계가 우리의 최선을 느끼고 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 질병과 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 때로는 다른 많은 책임이있을 때 동기를 부여하거나 추적하기가 어렵습니다.
또한 한 여성에게 효과가있는 것은 다른 여성에게는 효과가 없을 수 있습니다. 우리 각자는 독특합니다. 우리 모두는 다른 목표, 다른 동기 부여 및 건강을 유지하거나 유지하는 이유, 건강 목표를 달성하는 다른 방법을 가지고 있습니다. 우리의 삶에 건강한 습관을 구축하는 열쇠는 개인으로서 우리에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 우리는 당신이 National Women 's Health Week에서 그렇게하도록 돕고 싶습니다! 다음은 매일 더 건강 해지는 방법을 발견하는 몇 가지 단계입니다.
내가 깨달은 것은 평생 강력하고 건강한 몸을 갖고 싶어하는 열망에 동기를 부여한다는 것입니다. 내가 일하고 싶은 활동 중 하나는 건강한 근육과 강한 뼈가 모든 여성과 소녀들에게 매우 중요하기 때문에 근력 훈련을 일상 생활의 더 큰 부분으로 만드는 것입니다. 그들은 우리가 중요한 일상 업무를 수행하고 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다. 내 환자는 근육 강도를 향상시킬 때 진정으로 영감을줍니다. 그렇습니다. 춤에서 걷는 것, 수영, 달리기, 달리기에 이르기까지 움직이는 피트니스 루틴을 파악하는 것이 중요하지만 근육 강도도 마찬가지로 중요합니다. 나는 등 근육의 혜택을 누릴 수 있었던 가시의 압축 골절을 가진 너무 많은 환자를 돌 보았습니다. 피트니스 루틴에 아령을 추가하는 것에 대해 생각해보십시오! 하루에 10 분 동안 신체 활동을 약속하십시오. 작은 단계는 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있습니다!
이 National Women 's Health Week, 나는 당신의 건강에도 반영하는 것이 좋습니다! 건강 상태를 확인하여 여기에서 어디로 가고 싶은지 확인하십시오.
또 다른 전략은 주말에 식사를 준비하는 것입니다. 나는 많은 환자들이 주말에 주말에 식사를 준비함으로써 건강을 극적으로 개선했습니다. 또한 바쁜 하루를 보낸 후 음식을 먹을 준비가되면 밤 늦게 먹는 것을 방지 할 수있어 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병을 앓고있는 많은 환자들이 밤 늦게 먹은 후 아침에 혈당 수치를 보여 주었고, 저녁 일찍 먹었을 때의 포도당 수치가 종종 높았습니다. 우리 몸은 음식을 대사 할 시간이 필요합니다. 배가 꽉 차서 잠자리에 들으면 우리 몸이 우리가 저녁 식사를 위해 먹은 것을 신진 대사하기가 더 어려워집니다. 오후 8시 전에 식사 그리고 식사 후 걷는 것은 건강을 향상시키기 위해 취할 수있는 작은 단계입니다.
건강의 특정 영역에 집중하기 어려운 다양한 이유에 대해 스스로에게 물어보십시오. 문제가 무엇인지 알면 장애물을 단계별로 극복 할 계획을 세울 수 있습니다.
건강한 관계는 건강에 필수적입니다. 친척이 당신과 같은 도시에 있지 않을 때는 어려울 수 있지만 자주 그들과 대화하고 방문을 계획하는 것이 더 중요합니다. 바쁜 몇 주 동안조차도 할머니에게 전화를 걸려고 노력합니다. 제 2 차 세계 대전에서 온 할아버지의 친구 중 한 명은 99 세입니다! 수년에 걸쳐 그와 연락을 유지하면 적극적이라는 것을 상기시켜주었습니다. (그는 90 년대에 계속 조깅을했고 여전히 5K 경주를하고 있습니다!) 우리는 이번 여름 그를 방문 할 계획이며, 2 차 세계 대전과 그 이후 몇 년 동안 할아버지와의 시간에 대한 더 많은 이야기를들을 수 없습니다. 확실히 이야기하는 것은 슬픈 일이지만 건강 관리에서는 외로움이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니다. 누군가의 얼굴에 미소를 지을 수있는 방법에 대해 생각해보십시오. 당신은 당신의 마음이 그 대가로 미소를 지을 것입니다.
당신의 삶에 건강한 습관을 쌓는 것은 연습이 필요하며, 우리가 할 수있는 것은 우리가 갈 때 배우는 것입니다. 바라건대, 건강을 반영하고, 일상에 할 수있는 간단한 조정을 찾고, 가장 중요한 것이 무엇인지 생각하면 건강 여행의 다음 단계를 밟는 데 도움이 될 것입니다. 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르면 도와 드릴 수 있습니다. 온라인 도구를 사용하여 어디에 있고 어디로 가고 싶은지 탐색하십시오. 답변에 따라 개인화 된 팁을 받게되므로 오늘 다음 건강한 목적지를 향해 작업을 시작할 수 있습니다!