잘 먹고 활동하는 것은 우리가 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나 이므로이 주제에 대한 압도적 인 조언이 있다는 것이 합리적입니다. 그러나 모든 경쟁 정보를 사용하면 어디서부터 시작 해야하는지, 가장 적합한 것이 무엇인지 알기가 어려울 수 있습니다.
좋은 소식은 다음과 같습니다. 여성 건강에 관한 사무실이 도움이 될 수 있습니다! 우리는 최근에 필요한 모든 것이 한 곳에 있도록 건강한 식습관 및 신체 활동 정보를 업데이트했습니다. 또한, 우리는 귀하와 귀하의 신체를 위해 최선의 결정을 내리는 데 도움이되는 질문에 대답하는 데 중점을두고 있습니다. 그러나 당신은 그것을 위해 내 말을 할 필요가 없습니다! 아래 6 가지 질문을 확인하십시오. 그들은 우리가 WomensHealth.gov에서 우리가 가진 것의 샘플링 일뿐입니다.
아닙니다. 당신을 건강하게 만들고 질병을 치료할 특별한 성분이나 비타민은 없습니다. 건강한 식습관은 전반적인 식사 패턴에 관한 것입니다. 건강을 유지하려면 과일, 채소, 곡물, 유제품 및 단백질 등 모든 음식 그룹에서 다양한 유형의 건강 식품을 선택하고 싶습니다. (팁 :매일 무엇을 먹어야하는지 잘 모르겠다면, 연령 그룹을 기준으로 여성의 일상 요구에 대한 정보를 확인하십시오.) 당신은 적당히 좋아하는 (그리고 건강에 좋은 음식)를 즐길 수 있지만 건강을 즐길 수 있습니다. 섭취 패턴은 설탕, 포화 및 트랜스 지방 및 소금으로 음식을 제한합니다.
건강한 식습관은 다음과 같습니다. 엄격한식이 요법; 유기농 또는 글루텐이없는 음식과 같은 특정 유형의 음식 만 먹습니다. 또는 의학적 진단이없는 한 식사와 특정 영양소를 건너 뛰는 것.
열쇠는 작게 시작하는 것입니다. 야채를 더 많이 먹고, 과일을 더 자주 간식하고, 매주 집에서 더 많이 요리하십시오. (연구에 따르면 집에서 먹는 사람들이 더 자주 먹고 건강한 체중이 있다는 것을 알고 있습니까?)
이 숫자는 당신에게 독특합니다! 필요한 칼로리 수는 신체 활동 수준, 연령, 키, 체중 및 임신 또는 모유 수유 여부와 같은 기타 건강 고려 사항을 기준으로합니다. (팁 :MyPlate은 매일 필요한 칼로리를 파악하는 데 도움이됩니다.)
평균적으로 여성은 하루에 약 1,600 ~ 2,400 칼로리가 필요합니다. 정말 활동적이라면 그 이상이 필요할 수 있습니다.
모든 신체 활동은 아무것도 아닌 것보다 낫지 만 모든 여성이 매주 목표를 달성 해야하는 금액은 다음과 같습니다.
규칙적인 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 유방암 및 심장병과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동이 처음이거나 오랜 시간이 지났다면 걷기는 시작하기에 좋은 곳입니다. 멋진 옷이나 장비, 편안한 걷기 신발, 산책 할 수있는 안전한 장소가 필요하지 않습니다. 오히려 집의 프라이버시에서 이사하고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다! 좋아하는 음악으로 춤을 추거나, 온라인으로 운동 비디오 찾기 또는 도서관에서 DVD를 빌리십시오. 팁 :천천히 시작하고 즐기는 활동을 선택하십시오!
신체 활동은 뼈를 강하게 유지하여 고관절을 깰 수없고 관절염의 통증을 줄이며 치매를 예방함으로써 나이가 들어감에 따라 건강에 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 운동은 또한 옷을 입히고, 욕실 사용, 목욕 및 식사와 같은 일상적인 활동을 할 수 있도록 독립성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식습관과 활동에 대해 더 많은 질문이 있습니까? 오늘 WomensHealth.gov를 탐험하십시오! 우리의 내용은 독서 영양 레이블, 식품 알레르기 및 감수성, 운동 및 기간, 운동 중 안전한 상태를 포함한 추가 주제를 다룹니다. 당사 사이트에서 특정 정보를 찾는 데 도움이 필요한 경우 1-800-994-9662로 헬프 라인에 전화 할 수 있습니다.