체력의 구성 요소 :
* 심혈관 지구력 : 지속적인 신체 활동 동안 심장, 폐 및 혈관의 능력이 작업 근육에 산소를 전달하는 능력.
* 근력 : 근육이 저항에 대한 힘을 발휘하는 능력.
* 근육 지구력 : The ability of muscles to sustain repeated contractions over time.
* Flexibility: The range of motion around a joint.
* Body Composition: The proportion of lean body mass (muscle, bone, and water) to fat mass.
Benefits of Being Physically Fit:
* Improved Cardiovascular Health: 심장병, 뇌졸중 및 고혈압 위험 감소.
* 체중 관리 : Easier to maintain a healthy weight and lower the risk of obesity-related conditions.
* 에너지 수준 증가 : 신체적, 정신적 성능 향상, 피로 감소 및 분위기 향상.
* 더 강한 뼈와 근육 : 골다공증 및 기타 근골격계 상태의 위험 감소.
* 수면 개선 : 규칙적인 운동은 더 나은 수면 품질을 촉진합니다.
* 만성 질환의 위험 감소 : 제 2 형 당뇨병, 특정 유형의 암 및 기타 만성 질환 발병 위험이 낮습니다.
* 정신 건강 개선 : 운동은 분위기 효과가있는 엔돌핀을 방출합니다.
* 강화 된인지 기능 : 규칙적인 신체 활동은 뇌 건강과인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
의미가 아닌 것 :
신체적으로 적합한다고해서 반드시 근육질이거나 얇다는 것을 의미하지는 않습니다. 나이, 건강 및 목표에 적합한 체력 수준을 달성하는 것입니다.
체력을 달성하는 방법 :
* 정기적 인 신체 활동에 관여 : 적어도 150 분의 중등도 강도 호기성 활동 또는 주당 75 분의 활발한 강도 호기성 활동을 목표로 최소 3 일에 걸쳐 확산됩니다.
* 강도 훈련을 통합 : 일주일에 두 번 주요 근육 그룹을 작동시키는 활동을 포함하십시오.
* 건강한 식단을 먹는다 : 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질에 중점을 둡니다.
* 충분한 수면을 취하십시오 : 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
* 스트레스 관리 : 운동, 명상 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾으십시오.
체력은 목적지가 아니라 여행입니다. 건강한 선택을하고 전반적인 복지를 점차 개선하는 것입니다.