어떻게 해야 합니까?

질문
저는 27살, 여성, 5'3, 108 파운드입니다. 6개월 동안 피임약을 끊었고 그 이후로 생리를 하지 않았습니다. 나는 6개월 동안 그들에 있었다. 호르몬 수치를 확인했는데 FSH, LH, 에스트로겐, 프로게스테론이 모두 매우 낮습니다. TSH는 괜찮습니다. 영양/운동과 관련된 것 같아요. 나는 저칼로리 식단을 따르고 운동을 꽤 많이 하는 경향이 있습니다. 내 몸이 다시 생리를 할 수 있도록 필요한 호르몬을 증가시키는 데 도움이 되는 보충제가 있습니까? 남편과 저는 아기를 가지려고 합니다. 나는 내 몸이 억제되는 것을 원하지 않기 때문에 합성 약을 복용하고 싶지 않습니다. 나는 스스로 호르몬을 만들 수 있도록 돕고 싶습니다. 아니면 아무 것도 먹지 않고 칼로리만 늘리고 운동량을 줄여야 합니까? 그렇게 해야 한다면 이 새로운 식단과 운동 요법을 따른 후 배란/월경이 돌아오는 데 얼마나 걸릴 것 같습니까?

답변
체지방은 에스트로겐 생성에 도움을 주며 체지방과 칼로리가 너무 낮을 때 여성의 몸이 월경주기를 멈추는 것은 지극히 정상입니다. 5'3" 및 108 파운드에서, 당신은 정상 BMI의 매우 낮은 끝에 있습니다. 당신이 매우 활동적이고 높은 근육 조직을 가지고 있다면 아마도 저체중일 것입니다. 보충제를 복용하는 것보다 먼저 체중을 늘리기 위해 노력해야 합니다. 신체가 스스로 호르몬 생산을 재개할 수 있습니다. 체중을 최소 130파운드까지 올리십시오. 이것은 당신에게 많은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 훨씬 더 건강한 체중이며, 특히 활동적인 상태를 유지한다면 특히 그렇습니다. Don' 운동을 줄이지 말고 건강한 단백질과 지방이 포함된 음식 섭취를 하루 1800-2000칼로리로 늘리십시오.또한 운동하기 1-3시간 전에 충분한 탄수화물을 섭취하여 몸이 이용할 수 있도록 하십시오. 연료로 사용되며 지방을 태울 필요가 없습니다.

좋은 체지방 수준에 도달한 후 한 달 이내에 월경이 다시 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 이 수준이 정확히 얼마인지는 개인의 신체에 따라 다릅니다. 모두 다릅니다. 인내심을 갖고 주기가 다시 돌아오는 것을 보면 아마도 그 체중을 건강한 체중으로 유지할 수 있을 것입니다.

행운을 빕니다!