불면증

질문
캐서린,
갱년기 증상이 시작된 이후 2년 동안 불면증으로 고생하고 있습니다. 1월(Femhrt)에 HRT를 하고 밤에 Lunesta를 먹었지만 여전히 4~5시간밖에 못 잤습니다. 이것은 나를 엄청나게 지치게하고 있습니다.
내가 HRT를 사용하는 유일한 이유는 그것이 불면증에 도움이 될 것이라고 생각했기 때문입니다. 어떤 제안? 멜라토닌과 다른 허브 요법을 시도했지만 직장에서 바로 생각하고 공부하는 데 방해가 된다는 것을 알게 되었습니다.
불면증은 얼마나 오래 지속됩니까?

답변
새벽;

모든 사람들의 약 3분의 1이 어느 시점에서 불면증을 경험합니다. 불면증의 증상으로는 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨는 것, 아침에 일찍 깨고 다시 잠들 수 없는 것 등이 있습니다. 불면증은 일시적이거나 만성일 수 있습니다.

장기간의 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 수면은 면역 체계를 강화하여 바이러스와 바스테리아와 싸울 수 있도록 도와줍니다. 몇 밤 동안 전혀 잠을 자지 못한 후 어떤 사람들은 환각을 느끼기 시작합니다.

이전에 잘 잤다면 다시 잘 것입니다. 그러나 밤새 기적을 기대하지 마십시오. 점차 나아질 것입니다.

시도할 몇 가지 사항이 있습니다.

-잠이 안 와? 그럼 침대에서 나오세요-사람들은 잠자리에 드는 것을 따르고 거기에서 피곤하지 않습니다. 그렇게 하지 마십시오. 피곤할 때 자러 가십시오.
- 이불 아래에 껴안고 20분 이내에 잠들지 않으면 일어나십시오.
- 침실을 TV 시청용으로 사용하지 말고 수면과 섹스를 위해서만 사용하십시오.

-물로 워밍업 - 뜨거운 목욕은 근육을 이완시키고 숙면을 위해 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

-밝은 조명 요법이 자연스러운 수면 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있음을 참조하십시오. 이른 아침 햇살을 받으며 30분 산책을 해보세요. 낮 동안 활성화하라는 메시지를 신체에 보내고 밤에 잠을 잘 준비를 더 많이 할 수 있습니다.

의사와 다시 이야기하고 HRT에서 내리는 것이 좋습니다.

캐서린;