빈혈성 주자?

질문
안녕하세요 캐서린,

저는 경쟁력 있는 장거리 주자이며 지난 몇 주 동안 피로와 실망스러운 운동을 경험했습니다.

배경으로 저는 37세이고 20대 초반부터 레크리에이션을 위해 달리고 있으며 지난 5년 동안 더 진지하게 달리고 있습니다. 내가 경주할 때, 나는 일반적으로 5k에서 마라톤까지의 거리에서 상위 몇 명의 여성에서 이기거나 최소한 상위에 둡니다. 저는 거의 4살 된 아들과 16개월 된 딸이 있습니다. 지난 겨울 딸이 태어난 지 8개월 만에 마라톤 개인 최고 기록을 달성했습니다. 저는 아직 모유 수유 중이며 2개월 전에 생리를 재개했습니다. 제 식단은 꽤 괜찮은 것 같아요. 다양한 과일과 채소, 좋은 단백질 공급원과 복합 탄수화물을 먹습니다.

제가 약간 빈혈이 있는 건 아닌지 궁금합니다. 나는 또한 아기 때문에 항상 잠을 잘 자지 못하지만 과거에는 달리기에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 조언이나 생각이 있으시면 대단히 감사하겠습니다.

감사합니다!

커스틴 슈나이더

답변
크리스틴;

철분 결핍은 빈혈의 가장 흔한 원인입니다. 신체는 적혈구가 조직으로 산소를 운반할 수 있게 해주는 물질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다. 철 결핍성 빈혈은 여성에게 가장 흔합니다.

철 결핍성 빈혈의 징후와 증상이 나타나는 경향이 있습니다.
너무 차츰차츰 알아차리기 힘든 경우가 많습니다. 피곤함을 느끼고 운동을 덜 견딜 수 있습니다. 피부, 잇몸, 손톱 바닥 및 눈꺼풀 안감이 창백할 수 있습니다.
결국, 심장 박동이 더 빠르고 눈에 띄게 보일 정도로 빈혈이 심해질 수 있습니다.

철분 보충은 철분 보유량을 회복하고 신체의 일일 철분 요구량을 충족하는 데 필요합니다.

이것은 철분 수치를 높이는 데 시간이 걸릴 것이며 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.
병의 지시를 따르십시오.

캐서린;