질문 안녕!
저는 특이한 딜레마가 있습니다...대부분의 여성들은 체중 감량을 원합니다. 나는 내 키에 비해 저체중으로 간주되어 체중을 늘리고 싶습니다. 저는 20살, 5피트 6인치에 114파운드입니다. 예전에는 123파운드였습니다. 2004-2005년에는 105파운드로 줄었습니다. 지금은 114파운드로 다시 회복했지만 체중은 여전히 매일 1- 소비량에 따라 3 lbs. 얼굴이 많이 살이 빠졌고 그것이 내가 살을 찌우고 싶은 주된 이유입니다. 몸은 전반적으로 만족하지만 얼굴이 통통했을 때 더 예뻐 보이는 것 같아요.
내 걱정은 내가 얻으려고 하기 때문에 예전처럼 운동을 중단했다는 것입니다. 잘못된 행동인가요? 또한 체중 증가에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있습니까? 얻을 수 있는 다른 팁이 있습니까?
감사 해요! --제나
답변 안녕하세요 제나
좋은 질문. 체중에는 두 가지 종류가 있습니다. 근육, 뼈, 물, 피부 등은 한 종류입니다. 그리고 체지방은 다른 종류입니다. 둘 다 필요하지만 운동을 하지 않으면 체지방이 너무 높아져 좋지 않습니다!
인체에서 가장 무거운 부분은 근육입니다. 근육을 더 무겁게 만드는 운동을 하면 체중이 크게 증가합니다. 당신은 또한 더 강하고 건강하며 기분이 좋을 것입니다!
쉬운 근육 강화 운동은 다음과 같습니다.
격일로 합니다.
뚜껑이 있는 5갤런 통 두 개를 구입하십시오. 각각에 약간의 물을 넣고 뚜껑을 다시 닫습니다.
바닥에 시계를 놓고 초침을 쓸어 넘기며
두 개의 양동이를 들고 60초 동안 유지합니다.
무릎을 구부리고 팔꿈치를 구부리고 허리를 구부립니다.
이것은 뼈가 아니라 근육이 체중을 지탱하고 있기 때문입니다.
일주일에 한 번 두 통에 물을 조금 더 추가합니다.
이것이 하는 일:근육을 조이고 완전히 내보냄으로써, 근육이 쉬었을 때 더 강하고 무거워집니다.
이것은 근육을 더 크게 만들거나 정의를 제공하지 않습니다. 이것은 단순히 근력을 키우는 운동입니다.
이 운동은 또한 뼈를 더 강하고 두껍게 만듭니다.
또 다른 플러스.
추신:신진대사를 유지하기 위해 매일 유산소 운동을 하십시오.
도움이 되었기를 바랍니다. 좋은 하루 되세요.
