노르딕 워킹

질문
저는 70세이며 노르딕 워킹을 하고 싶습니다. 내 족부 전문의는 몇 년 전에 조깅을 포기할 것을 권했고 그 이후로 일주일에 6일 하루에 한 시간씩 언덕을 걷고 있습니다. 나는 오른쪽 무릎에 약간의 관절염과 가벼운 골감소증이 있습니다. 피트니스 전문가는 나에게 폴과 함께 노르딕 워킹이 좋을 것이라고 말합니다. 내 GP는 확실하지 않습니다. 피해와 이익의 측면에서 무엇을 기대할 수 있습니까?

답변
안녕 마릴린

Norditrack과 함께 걷는 것은 단점보다 장점이 더 많습니다. 이것은 신진대사를 높이는 관절 운동에 거의 영향을 미치지 않습니다. 가장 큰 단점은 특히 몸이 좋지 않은 경우 힘든 운동이라는 것입니다. 나는 이것이 특히 당신이 언덕을 걸어 올라가는 경우에 문제가 될 것이라고 생각하지 않습니다!

17년 동안 운동을 해오면서 하루 종일 5-15분의 작은 "양" 운동을 하면 인체가 정말 감사하다는 것을 알게 되었습니다. Nordi-track으로 이것을 시도하십시오. 일어나면 노르디-트랙, 약 3-4시간 후, 노르디-트랙, 자기 전에 노르디-트랙.

또한 간단하지만 효과적인 역도 운동을 하는 것이 좋습니다. 5갤런 양동이 한 쌍을 구입하십시오. 홈디포에서 판매합니다. 각각에 약간의 물을 넣고 손잡이를 잡고 60초 동안 유지합니다. 팔꿈치는 약간 구부리고, 무릎은 약간 구부리고, 등은 약간 구부려야 합니다. 이것은 뼈가 아니라 근육이 무게를 지탱하게 합니다. 격일로 합니다. 그리고 일주일에 한 번 각 양동이에 약간의 물을 추가합니다.

이 운동은 근감소증에 대한 훌륭한 예방입니다.

관절염에 도움이 되도록 스트레칭 운동을 하는 것도 고려하십시오. 다음은 고려할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

당신의 부엌에서, 카운터 위에 서 있습니다. 균형을 위해 카운터 탑을 잡으십시오. 천천히 쪼그리고 앉습니다. 천천히 올라가. 목표는 격일로 20회입니다. 멀리 내려가지 않도록 처음에는 의자를 밑에 깔아주세요.

같은 카운터 위에 서서 조금 뒤로 물러나십시오. 카운터 탑 푸시업을 합니다. 목표는 팔굽혀펴기 20개입니다.

이 두 가지 스트레칭 운동은 하체와 상체에 효과가 있습니다.

질문해 주셔서 감사합니다. 운동 목표에 행운을 빕니다.