질문 좋은 아침이에요,
나는 2명의 어린 아이가 있고 자주 아프다(감기, 부비동 감염 등). 오늘 아침에 나는 경미한 인후통(아무것도 아닐 수 있지만 감기로 변할 수도 있음)이 있습니다. 30분 동안 운동용 자전거를 타고 싶은데 그렇게 하면 병이 더 악화될 것 같아요. 100% 건강해질 때까지 운동을 하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니까? 아니면 괜찮습니까? 내 기분이 100%가 아닐 때 나를 밀어붙이려고?
답변 감사합니다, 마사
답변 좋은 하루에요! 마르다
거기에 있었다! 이제 14살이 된 제 아들은 보행병 운반자였습니다. 아내와 나는 한 번도 아픈 적이 없었고, 아주 어렸을 때 아들을 키울 때마다 항상 아팠습니다. 주님, 그가 천식 발작을 일으켜 병원까지 67마일을 운전하고 응급실에 2-3시간 동안 있어야 했던 밤을 기억하는 것을 좋아합니까? 집에 가기 1~2시간 전에...
자, 몸이 좋아할 운동 프로그램을 설정해 보겠습니다.
당신이 할 수 있는 가장 중요한 것은 매일 스트레칭입니다. 그래야 혈액순환이 잘되고 신진대사가 활발해집니다. UP은 몸의 컨디션을 좋게 해주고, 스트레칭을 하기 위해 많은 노력을 들이지 않아도 됩니다.
다음은 몇 가지 간단한 스트레칭입니다. 부엌에서 카운터 상단에 서서 균형을 위해 카운터에 손을 댑니다. 천천히 위아래로 쪼그리고 앉습니다. 10번 합니다. 다리와 엉덩이 근육이 늘어납니다.
약간 뒤로 물러서서 카운터 상단에 손을 얹으십시오. 카운터 탑 푸시업을 합니다. 다시 10번. 목과 어깨에 스트레스를 줍니다.
벽에서 약 2-3피트 떨어진 곳에 스탠드를 돌립니다. 공중에서 손을 위로. 한쪽 무릎을 앞으로 가져와 벽에 대고 다른 쪽 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 몸을 앞으로 가져와 벽에 대고 바닥에서 반대쪽 발 뒤쪽의 종아리를 느끼십시오. 다른 쪽 다리를 실시한 다음 첫 번째 다리를 다시 반복합니다. 또한 몸을 벽에 대고 누를 때 팔과 어깨를 스트레칭합니다.
괜찮다고 느끼면 부엌 바닥에 누워 무릎을 꿇고 발은 조리대 아래에 두십시오. 손을 가슴 위쪽에 대십시오. 등을 바닥에서 1/4 정도 들어올립니다. 복근이 흔들리는 것을 느껴보세요. 1-2 등을 세십시오. 20에 도달하려고 노력하십시오. 머리 뒤로 손을 놓지 마십시오. 그렇게 하면 몸을 당기는 것입니다. 1/4 이상 올라가지 마십시오. 그렇게 하면 옆구리와 등 근육이 끌어올리게 됩니다. 이 운동은 복근을 강화합니다.
하루 종일 이 운동을 하십시오. 즉, 하나는 아침에, 다른 하나는 잠시 후에 등등. 몸이 운동하고, 쉬고, 운동할 수 있도록 퍼뜨리십시오. 당신의 몸은 지속적인 운동을 좋아하지 않습니다.
늘 그렇듯이 몸이 좋든 아프든 몸에 귀를 기울이십시오. 통증이 느껴지면 일시 중지하고 휴식을 취하고 다시 시작하십시오.
잠시 후 당신은 또한 이전처럼 아프지 않다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다. 그리고 아플 때 그것은 심각하지 않고 오래 지속되지 않습니다.
나는 5살 때부터 아들에게 운동을 시작했습니다. 집중력은 끔찍했지만 나이가 들수록 좋아졌습니다. 이제 그는 놀라운 정의와 근육을 가진 아주 잘 생긴 14세입니다.
그리고 이것은 당신의 질병에 도움이 될 방향으로 당신을 시작하게 할 것입니다.
난 당신이 더 나은 느낌 희망. 그리고 질문이 있으시면 다시 저에게 편지를 보내주십시오.
