질문 더 건강하게 시작하고 싶습니다. 저는 아이가 하나 있는 28세입니다. 제 식습관이 너무 안좋아서 고르고 있습니다. 나는 항상 기력이 없어 피곤합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다. 좀 더 건강한 식생활을 시작하고 운동을 시작하고 싶습니다. 또한 어떤 비타민을 섭취해야 하는지 또는 어떤 비타민을 섭취해야 하는지 잘 모르겠습니다. 도움이 필요해요. 도와주세요. 건강한 요리법이나 무엇이든 찾을 수 있는 웹사이트가 있습니까? 감사 해요.
답변 친애하는 제니퍼
작성해 주셔서 감사합니다.
먼저, 나는 이소룡이 한 번 싸움을 준비할 때 자신에게 했던 조언을 생각했습니다. 상대가 더 나은 파이터였기 때문에 그는 상대를 걱정했다. 이소룡은 온갖 생각을 하다가 갑자기 자신이 말 그대로 "자신의 영혼을 때리고 있다"는 것을 깨달았습니다.
그것이 내가 당신에게서 읽은 것입니다. 당신은 말 그대로 "자신의 영혼을 때리고 있습니다." 그래서 당신의 식습관은 끔찍합니다! 학교의 어떤 기술자도 우리에게 먹는 방법을 가르쳐주지 않습니다. 그리고 우리 부모님은 도움이 덜합니다. 그들도 올바른 식사 방법을 알지 못했습니다.
식료품 가게도 도움이되지 않습니다. 그들은 아주 똑똑한 사람들을 고용하여 맛이 정말 좋은 음식을 판매하지만 우리는 이러한 "맛있는 음식"을 매우 빨리 소화합니다! 식사 후 1시간 이내. 그러면 어떻게 될까요? 우리는 다시 배고프다! 글쎄요, 그건 더 많은 음식을 먹으라는 뜻인 것 같아요.
그렇다면 이 모든 것의 혜택을 받는 사람은 누구입니까? 식료품점. 나도 다르지 않다. 나는 몇 년 동안 먹고 또 먹었다. 나에게 달리 말할 수 있는 사람은 아무도 없었다.
몇 년 전에 저는 고용주 보험과 EAP 프로그램을 통해 비용 부담 없이 영양사에게 갈 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 저는 3개의 다른 학교에 갔고, 그 중 2개가 제공하는 수업을 들었고, 모두 "병가"에 근무했으며 음식에 대한 매우 놀라운 지식을 가지고 떠났습니다.
배운 내용은 다음과 같습니다.
두 종류의 음식이 있습니다. 위에서 이야기한 fast-digest. 정말 맛있는 음식들입니다. 그들은 고지방, 고당을 가지고 있습니다. 왜요? 우리는 이러한 음식의 맛을 좋아하기 때문입니다. 그들은 우리 몸을 돕기 위해 아무 것도 하지 않습니다. 사실 그것들은 상처를 주지만 맛은 좋습니다. 그리고 Taste Buds는 식료품점에서 마케팅하는 것입니다. 그것이 당신에게 좋기 때문이 아닙니다. 동방신기는 소화가 빠른 음식을 먹고 한 시간도 채 되지 않아 때로는 몇 분 후에 다시 배가 고프다. Vola, 식료품점에 더 많은 이익.
다음은 소화가 느린 음식입니다. 물론, 과일, 야채, 통곡물 쌀, 통곡물 빵 등입니다. 그러나 우리는 보통 맛이 거의 없거나 전혀 없고 때로는 끔찍한 맛을 다루고 있습니다. 이러한 음식은 위장에서 소화되는 속도가 매우 느립니다. 그것을 먹으면 4시간 동안 배가 고프지 않을 것이고, 더 많이 먹으면 정상적인 양의 음식을 먹고 싶은 욕구가 실질적으로 줄어듭니다.
이제 클렌쳐가 등장합니다. 몇 년 동안 빠르게 소화되는 음식, #1을 먹고 내일 소화가 느린 음식으로 "전환"하려고 하면 실패할 것입니다! 매우 빠르게. 새로운 것, 다른 것, 특히 지방이나 설탕이 거의 또는 전혀 함유되지 않은 것을 먹도록 신체를 "다시 가르치기"에는 시간이 많이 걸립니다.
제가 한 방법은 다음과 같습니다. 2주에 한 번, 다른 천천히 소화되는 음식을 구입했습니다. 내가 그것을 먹을 것입니다, 내가 그것을 좋아하는지 확인하십시오. 많은 사람들이 좋아했고 다른 사람들은 싫어했습니다! 나는 말린 무화과를 싫어했다. 당신은 그들을 사랑할 수 있습니다. 나를 위해, 쉿. 다양한 음식을 시도하는 데 몇 달이 걸렸습니다. 나는 또한 많은 말린 과일이 설탕으로 덮여있어 건강에 좋지 않다는 것을 배웠습니다.
내가 몇 년 동안 매일 아침 먹은 것 중 하나는 시리얼, 전유, 많은 설탕, 두 개의 큰 그릇이었습니다. 나는 천천히 저지방 우유로 바꾸기 시작했고 마침내 무지방 우유에 도달했습니다. 그 다음 나는 점점 더 작은 그릇을 사기 시작했습니다. 설탕에서 스플렌다로 바꿨습니다. 그런 다음 나는 splenda 대신 우유에 얼음 조각을 넣습니다. 마침내 나는 브로콜리 같은 것들로 실험을 시작했습니다. 결국 나는 매일 아침 빨간 맛있는 사과 중간 크기를 먹으면 앞으로 5시간 동안 배가 고프지 않다는 것을 알게 되었습니다. 이제 내 아침 식사는 매일 아침 사과입니다. 수년간의 시리얼 끝에... 하지만 시간과 인내가 필요했습니다. 확인?
매일 점심 도시락을 들고 출근했다. 시간이 지남에 따라 나는 다른 음식을 시도했는데 매우 흥미로운 것을 발견했습니다. 소화가 느린 음식을 많이 먹을수록 음식을 덜 먹었습니다. 오늘 나의 1일 섭취량은 아침식사로 사과입니다. 4시간 후, 바나나. 4시간 후, 샐러드(저는 Wendy's의 99센트 시저 샐러드를 좋아합니다), 4시간 후, 작은 흰색 닭 가슴살 캔을 물에 씻습니다(물에 기름이 섞인 물). 그러고 보니 취침 시간입니다!
스트레스를 받고 스트레스를 받지 않는 사람은 작은 프렌치 스타일의 완두콩 캔과 천연 아몬드 한 봉지를 백업합니다. 가끔 녹두나 아몬드 몇 개를 먹으면 식욕이 억제됩니다. 물론 내 칼로리 섭취량은 매우 낮지만 내 몸은 음식을 매우 느리게 소화하므로 건강을 유지하기 위해 "필요한" 일일 최소 칼로리 섭취가 필요하지 않습니다. 그리고 1개의 도시락통에 아침, 점심, 저녁식사와 저녁식사 후 간식을 나르고 있습니다. 그 중 하루가 끝나면 또 다른 사과가 있습니다.
내가 말했듯이, 그것은 많은 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 그것은 일어난다. 경고:한 번 이렇게 먹게 되면 원래 크기의 금속으로 돌아가거나 식당에 가서 아무거나 많이 먹을 수 없습니다. 심지어 샐러드까지. 1-2시간 이내에 화장실로 달려가게 될 것입니다. 특히 스테이크, 소시지, 닭고기, 감자튀김, 햄버거 등과 같은 음식입니다. 지방이 많고 소화가 빠른 음식입니다. 그들은 당신을 통해 바로 실행합니다. 식당에서 샐러드만 먹고 웬디스 사이드샐러드 4인분 정도의 접시를 내려놓고도 항상 그 값을 내고 갑니다. 내 몸은 더 이상 큰 식사를 감당할 수 없습니다. 그것은 4 시간마다 작은 식사에 사용합니다. 작은 치킨 캔도 때때로 너무 많은 음식처럼 느껴질 때가 있습니다.
나는 초콜릿, 코코넛 마운드 바 등을 그리워합니까? 물론입니다. 근데 먹다보면 나중에 너무 배고파요. 이 음식은 위장용이 아니라 입용이라는 것을 기억하십시오. 씹은 다음 뱉어내는 것이 좋습니다. 적어도 나쁜 음식을 먹은 결과가 아니라 맛을 보게 됩니다.
매우 중요; 미네랄과 함께 매일 종합 비타민제를 섭취하십시오. 종류는 상관없어요, 저는 월마트에서 싼 것을 삽니다.
매우 중요; 자녀에게 이러한 식습관을 가르칠 수도 있습니다. 제 아들은 14살이고 체지방이 3%입니다.
다음; 항상 피곤합니다. 여기 내 일정이 있습니다.
나는 새벽 3시 30분에 일어난다. 나는 아내, 아들, 개를 위해 아침을 만들어요. 나는 아내의 옷, 아들의 옷을 내놓고 우리 모두를 위해 점심을 준비하고 5시 30분에 집을 나서 우리가 일하고 아들이 학교에 가는 도시로 2시간 거리에 있습니다. 아들은 학교에, 아내는 직장에 데려다 줍니다. 8시간 일하고 집에 2시간 운전, 집에 오후 6시 30분 도착. 4시간 숙제, 개 등. 설거지와 빨래. 10시 30분에 취침하면 밤에 5시간을 잘 수 있습니다. 이제 여기에서 에너지를 얻습니다.
일어나면 스텝을 50번 합니다. 직장에서 매시간 1~2분씩 1계단을 오르내리는 유산소 운동을 합니다. 처음 15분의 휴식 시간에는 가벼운 역도와 에어로빅을 합니다. 점심 시간에 더 많은 에어로빅을 하고 다시 스텝을 하고 이번에는 조끼를 입고 두 번째 휴식을 취하고 더 많은 에어로빅을 합니다. 자기 전에 계단에서 50번 더. 나는 즉시 잠들고 매일 아침 여분의 에너지로 일어나십시오. 식사와 마찬가지로 신체가 이를 수행하도록 훈련하는 데 시간이 걸립니다. 당신은 천천히 시작하고, 쉬운 일을 하고, 이 프로그램까지 당신을 작동시킵니다. 그러나 이러한 운동은 1분에서 30분 정도 소요되며, 운동 일정이 아닌 전적으로 자신의 생활 일정에 따라 진행된다는 점에 유의해야 합니다.
이것이 하는 일; 이 미니 운동을 함으로써 당신의 몸은 끊임없이 활력을 되찾고 대신 미니 운동을 할 때 당신의 몸은 정말 감사하게 생각합니다! 1-2시간 운동을 하기 위해 풀 스로틀을 하는 것. 이런 식으로 하면 지쳐서 그만둬! 나는 또한 부엌에서 카운터 탑 팔 굽혀 펴기와 바닥 윗몸 일으키기를합니다. 장비를 거의 또는 전혀 사용하지 않고도 몸에 힘을 주고 더 강하게 만들 수 있는 간단한 운동 그룹이 있습니다.
조리법 준비를 잊어 버리십시오. 아무도 시간이 없습니다.
그리고 그것은 당신이 원하고 필요한 방향으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 다른 질문이 있으면 다시 저에게 편지를 보내주세요.
좋은 하루 되세요!
그럼 슬로가 있다
