월경 주기

질문
내 마지막 주기의 첫날은 2005년 11월 22일이었고 정상이었습니다. 나는 2005년 11월 29일에 스포팅을 시작했고 2005년 12월 1일에 전체 주기로 보이는 것을 시작했습니다. 나에게 이런 일은 처음이다. 저는 아이가 하나 있는 26세입니다. 또한 지난 몇 번 성교를 했을 때 중간 정도의 통증이 있었습니다. 이 모든 것이 무엇을 의미할까요?

답변
안녕하세요 타미

고통을 "우리가 사는 세상"이라고 부르십시오. 높은 압력, 높은 스트레스. 우리 몸은 스프링처럼 감겨 있습니다. 심지어 골반과 질 근육. 유연하기보다는 모든 것이 바위처럼 딱딱하다.

근육을 풀어주고 혈액 순환을 빠르게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 매일 운동을 할 수 있습니다.

부엌에서 조리대 위에 서서 조리대에 손을 대고 두 가지 다른 운동을 합니다.

스쿼트. 손은 균형을 위한 것입니다. 천천히 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 위로 올라갑니다. 당신의 목표는 하루에 20번입니다.

런지. 조금 더 뒤로 서서 한 발 뒤로, 무릎을 앞으로 가져옵니다. 다시 20번. 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 팔이 안팎으로 움직입니다.

스트레칭 운동;

발을 약간 벌리고 서십시오. 엉덩이를 가능한 한 안정적으로 유지하면서 몸을 앞뒤로 비틀십시오. 다시, 가능하면 20번.

손을 옆에 두고 한 팔을 위로 들어올려 몸을 반대쪽으로 기울입니다. 옆구리 근육이 수축되는 것을 느끼십시오.
양쪽을 번갈아 가며 총 20개까지 센다.

단계를 구입하십시오. 월마트에 있습니다. 아침과 저녁에 단계를 수행하십시오. 목표는 100걸음입니다. 달릴 필요도 없고 멋진 일을 할 필요도 없습니다. 한 발로 올라갔다가 다른 발로 올라갔다가 첫 번째 발로 물러난 다음 다른 발로 물러나십시오. 일시 중지, 반복합니다.

더 논의하고 싶다면 집에서도 할 수 있는 몇 가지 좋은 근력 강화 운동이 있습니다. 이것은 근감소증을 예방하고 골밀도와 힘을 키울 것입니다.

질문에 다시 한 번 감사드립니다. 더 궁금한 점이 있으면 다시 저에게 편지를 보내주세요.