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질문
안녕하십니까!
나는 내 뱃속에 문제가 있습니다. 나는 일반적으로 날씬하다. 그런데 무엇을 먹고나면 배가 점점 커지고, 날씬해 보이는 아침에 비해 하루가 지나면 살이 찐다.
솔루션을 제안하시겠습니까? 감사 해요

답변
안녕 나탈리

하루가 끝날 무렵에는 수분 보유에 문제가 있는 것처럼 들립니다. 몸에서 과도한 수분을 자연적으로 제거하는 허브 이뇨제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 이에 대한 추가 정보가 필요하면 알려주십시오.

다른 근육 그룹과 마찬가지로 복부(배 근육)를 치료하고 일주일에 두세 번만 훈련하십시오. 그러나 그들을 열심히 훈련시키십시오. 다음은 꿈의 배를 얻는 데 도움이 되는 5가지 운동입니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 머리 뒤로 손을 접습니다. 등의 작은 부분이 바닥에 납작해지는 느낌이 들 때까지 상체를 앞으로 구부립니다. 팔꿈치를 뒤로 유지하십시오. 손을 사용하여 머리를 받치고 목에 무리가 가지 않도록 합니다. 팔로 몸을 당기지 마십시오. 천천히 상체를 바닥으로 내립니다. 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마십니다. 15~25회 반복합니다.

벤치에 누워. 머리 위로 손을 뻗어 벤치를 잡습니다. 발가락이 천장을 가리킬 때까지 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 벤치까지 내려오지 않고 엉덩이를 올리고 내립니다. 15~25회 반복합니다.

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 팔은 앞으로 쭉 편다. 팔을 낮게 유지하면서 바닥에 반쯤 닿을 때까지 등을 기대십시오. 바닥에서 발을 들어 올리고 다리가 일직선이 될 때까지 뻗습니다. (다리를 낮게 유지합니다.) 최대 30초 동안 유지합니다. 1~10회 반복합니다.

마지막으로, 앉거나 서거나 운전할 때 다른 모든 운동을 할 때 복근을 수축 상태로 유지하여 복근을 훈련하십시오. 의식적으로 잡고 있으면 허리의 긴장을 줄이고 해당 부위를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다. 리버스 크런치는 하복부 근육을 복원하려고 할 때 가장 유익한 복부 운동입니다. 이 운동은 수축이 근육의 바닥에서 시작되기 때문에 복근 아래 부분의 섬유에 더 중점을 둡니다.

수행하려면 엉덩이 아래에 손을 대고 매트에 누워 골반을 약간 위로 기울이고 허리를 지지합니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 거의 90도 각도로 구부립니다. 숨을 내쉬면서 골반을 가슴 쪽으로 들어 올린 다음 무릎을 90도 굽힌 상태를 유지하면서 잠시 발가락이 바닥에 닿도록 내립니다. 동작 전반에 걸쳐 제어를 유지하고 흔들리거나 운동량을 사용하지 않도록 합니다.

리버스 크런치는 이 문제 지점을 겨냥하는 최고의 운동입니다. 리버스 크런치(하복부) ​​매트에 누워 엉덩이 아래에 손을 대고 골반을 약간 위로 기울이고 허리를 지지합니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 거의 90도 각도로 구부립니다. 골반과 엉덩이를 들어올리면서 숨을 내쉬고 무릎을 구부린 상태에서 내립니다. 피로할 때까지 이 운동을 완료하십시오. 복부 운동을 아무리 많이 해도 근육을 추가로 지방층으로 채우면 탄력 있는 근육이 드러나지 않는다는 점을 명심하십시오. 여전히 여분의 파운드에 매달려 있다면, 이것은 그 중 몇 가지를 가장 확실하게 찾을 수 있는 영역입니다.

더 많은 정보가 필요하시면 저에게 알려주십시오.

잘 지내세요
재키