언젠가 우리는 세계에서 생산적인 느낌을 느끼고, 우리의 할 일 목록에서 왼쪽과 오른쪽에서 물건을 확인하고 여전히 행복한 시간을 보내고 있습니다. 다른 날, 우리는 이메일을 보내는 동기가 부족하며, 우리가하고 싶은 것은 침대에서 웅크 리고 넷플릭스를 100 번째로 보는 것입니다. 후자의 시나리오에 부끄러운 구름이 있습니다. 우리는 매일 나타나고 같은 양의 일을 할 것으로 예상되며, 그렇게 할 에너지가 부족할 때 우리는 자신의 책임을 돌립니다.
.이 딥과 봉우리를 느끼는 것은 당신에게 아무런 문제가 없습니다. 그것은 완벽하게 자연 스럽습니다. 끊임없는 생산성에 대한 사회의 전통적인 견해는 성 편견에 깊이 뿌리를두고 있으며, 우리는 월경을하는 사람들의 렌즈를 통해 생산성을 재정의 할 때입니다.
우리는 일주기 리듬으로 알려진 24 시간 호르몬주기에 따라 작동하도록 조절되었습니다. 이 용어 자체는 아마도 우리의 내부 신체 시계로 널리 알려져 있기 때문에 종을 울릴 것입니다. 모든 사람이 일주기 리듬을 가지고 있지만, 생식기의 사람들에게 특별히 적용되는 리듬이 덜한 또 다른 리듬이 있습니다 :Infradian 리듬.
.기능성 영양 및 호르몬 전문가 인 Alisa Vitti에 따르면, Infradian Rhythm은 월경 시절에 경험을 월경하는 28 일 호르몬주기 사람들을 의미하는 연대기 학적 용어입니다. 그것은 당신의 신체적, 정신적 건강에 큰 역할을합니다. Infradian 리듬은 분위기에서 건강, 에너지 수준, 결과적으로 생산성에 이르기까지 모든 영향을 미칩니다. 직장은 일주기 리듬 (생각 :아침 루틴, 9-5 일, 일관된 일일 출력)에 묶인 패턴을 보는 것을 좋아하지만 Infradian 리듬을 중심으로 일하는 것을 거부합니다. 이 고유 한 리듬을 거부함으로써, 기간을 얻는 사람들은 불행히도 가장 높은 기능을하는 자아로 작동 할 공간이 주어지지 않았습니다.
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Alisa Vitti는 기능적 영양 및 호르몬 전문가입니다. 그녀는 womancode 의 베스트셀러 작가입니다 그리고 플로에서 . Vitti는 또한 Flo Living의 창립자이자 Myflo 앱의 제작자이자 Cycle Syncing Method ™입니다.
우리는 [인프라 디안 리듬]에 대한 지식없이 생식기에 걸어 다니고 있습니다. "라고 Vitti는 말합니다. "그 때문에, 우리는 우리 자신을 돌보기 위해 모든 일을 잘못하고 있습니다. 우리는이 리듬을 방해하고주기, 호르몬, 생식력, 피부, 체중, 정신 건강 및 그 사이의 모든 것을 방해했습니다."<
그렇다면 우리는 어떻게 몸에 반대하는 대신 우리 몸을 지원하고 일하는 법을 배웁니다. 입력 :사이클 동기화. Instagram 또는 Tiktok 에서이 건강 추세가 증가하는 것에 대해 들었을 것입니다. 그것은 생리주기에서 다른 단계와 라이프 스타일을 정렬하는 하나의 연습을 말합니다. Vitti는이 운동의 리더 중 하나이며 여성 건강을 바라 보는 방식을 혁신하고 있습니다. 사이클 동기화 방법을 개발함으로써, 그녀는 월경을하는 사람들이 궁극적 인 웰빙을 위해 신체와 일치하도록 돕고 있습니다.
Vitti는“우리는 사람들이 건강을 되찾아 남성 바이오 해커의 말을 듣지 못하게하기 때문에 이것이 운동이되고 있다는 생각을 정말 좋아합니다. "이것은 문제의 전체 핵심 인 제도화 된 성 편견에 빠지게됩니다. 여성은 의료 피트니스 및 영양 연구에서 제외됩니다."
인프라디아 리듬을 조정하는 것을 학습하는 사람들이 더 많은 사람들이 생산성에 영향을 미치는 또 다른 주요 측면이 있습니다. Vitti에 따르면, 당신은 당신의 기간의 각 단계를 당신의 유리하게 사용하여 최고의 생산적인 자아가 될 수 있습니다.
사업을 시작하거나 크로스 컨트리로드 트립을 계획하거나 모든 자정 아이디어 덤프를 이해하고 싶다면 창조적 인 천재 구역에서 가장 느낄 수있는 단계입니다. 여포 단계는 생식 호르몬이 가장 낮은 수준에있을 때 출혈이 끝난 직후에 시작됩니다. 이것은 뇌의 에스트로겐이 미묘하게 증가하면 호기심이 많고 영감을주고 계획 모드에서 느끼게하는 새로운 시작 단계로 알려져 있습니다.
이 고 에너지 단계를 브레인 스토밍, 새로운 아이디어 탐색, 비전 보드, 프로젝트 관리, 새로운 접근 방식을 테스트하거나 다음 경력 이동을 계획 하여이 고 에너지 단계를 활용하십시오. 여포 단계에서 창조적 에너지는 사상 최고치이므로 길을 오는 모든 것에 개방하십시오. COQ10과 같은 심장 운동 및 에너지 구축 보충제를 통해이 단계를 향상시킬 수 있습니다.
지금은 킬러 복장을하고 파워 재생 목록을 듣고 연결해야 할 때입니다. 당신의 자신감은 높으며 효과적으로 의사 소통하는 능력도 마찬가지입니다. 배란 단계는 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 모두 정점에 도달 할 때 사이클 중에 3-4 일 동안 발생합니다. 이 호르몬 이동은 뇌의 언어 적, 사회적 영역을 밝히고 외부 중심의 에너지를 장려합니다. 이 소셜 단계를 네트워크에 사용하고, 문제를 해결하고, 프로젝트에 대한 후속 조치를 취하고, 중요한 대화를 나누거나, 계약을 협상합니다.
이것은 사전 예방 적이며 다른 사람들을 통과 해야하는 할 일 목록에서 물건을 확인하기에 좋은시기입니다. 또한 에너지를 고강도 운동으로 전달 하여이 단계를 향상시키고 지원할 수 있습니다.
프로젝트를 계획하고 필요한 대화를 나눈 후 다음 단계에서 성공을 거두었습니다. 석유 단계는주기에서 가장 길다. 이 기간 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 상승하고 에너지가 줄어들 기 시작합니다. 방해가 될 수있는 초대장에 대해 거절하면서 머리를 내리고 집중하기에 좋은시기입니다. 이 단계의 "심해"단계를 사용하여 프로젝트를 따르거나 세부 사항을 조사하거나 행정 작업을 수행하십시오.
에너지 수준 이이 단계의 끝을 향해 감소함에 따라, 당신은 더 내면에 초점을 맞출 수 있습니다 (모든 팝콘과 편안한 영화를 가져옵니다). 이것은 PMS가 발생할 때 (에스트로겐 우세에 의해 유도 됨) 경련, 팽만감 또는 여드름을 경험할 수 있습니다. 이 기간 동안 더 많은 칼로리를 섭취하면 혈당을 안정화시키고 인슐린 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 적절한 영양소와 휴식으로 신체를 지원함으로써 PMS 증상을 완화 할 수 있습니다. 당신은 또한 긴장을 풀는 경향이 더 느껴질 수 있으므로 몸의 말을 듣고 휴식을 생산적인 것으로보십시오.
시대가 시작되면 담요 아래로 말려 휴식을 취하고 싶을 수도 있습니다. 이유가 있습니다. 출혈 첫날부터 출혈 마지막 날까지 호르몬 수치가 낮습니다. 이것은 더 많은 피로를 유발합니다. 이 시간 동안 쉬고 싶을 수도 있지만 Vitti는 반영하는 데 시간이 걸리야한다고 말합니다.
Vitti는“월경 중에 오른쪽과 왼쪽 반구는 코퍼스 칼로섬이라고 불리는 신경 섬유 묶음을 가로 질러 최대로 통신하고있다”고 말했다. "이 시점에서, 당신은 상황에 대한 사실을 합성하고 가장 좋은 길을 결정하기 위해 그들에 대한 느낌을 처리 할 수 있습니다."
.본질적으로, 당신의 뇌 반구는 서로 대화하고 있습니다. 즉, 당신은 자신에 대한이 모든 데이터에 놀라운 액세스 권한이 있습니다. 명확성과 직관이 사상 최고치에 이르렀으며, 이것은 당신의 삶을 평가하고 지난 달에 반영하며 가장 정보에 가장 적합한 결정을 내리는 가장 좋은시기입니다.
.또한 충분한 칼로리를 섭취하고 요가 나 회복 스트레칭과 같이 마음 챙김에 참여하는 운동을함으로써 몸을 지원하는 것이 중요합니다. 이러한 의도적 인 변화는 원하는 것을 명확하게하는 데 도움이됩니다.
이제는 Infradian 리듬을 조정하는 놀라운 이점을 모두 알았으므로 이제 기간 추적을 시작할 차례입니다. Vitti의 MyFlo 앱 또는 유사한 추적기를 사용하여 호르몬 시계와 동기화하고 건강과 웰빙을 최적화 할 수 있습니다. 기간을 추적 할 때는 분위기, 건강, 음식 갈망, 에너지 수준 및 피가 얼마나 무거워서 각 단계가 개인적으로 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다. 패턴을 찾는 데 몇 개월이 걸릴 수 있지만 신체가 어떻게 작동하는지 알면 라이프 스타일을 조정할 수 있습니다.
위에서 설명한 모든 것은 모든 유형의 합성 피임법에있을 때 적용 할 수 없습니다. 피임법은 적외선 리듬을 완전히 차단하고 자연 호르몬주기의 각 단계를 방해합니다. 심리학자 인 Sarah E. Hill 박사의 연구에 따르면 피임법은 분위기, 식사 패턴 및 성욕을 포함한 기능과 행동을 변화 시킨다는 것을 발견했습니다.
사이클 동기화를 전력 계획으로 생각하십시오. 시간을내어 계획, 연결, 작업을 수행 한 다음 반영하여 의도적 인 작업을위한 내장 시스템이 있습니다.
Vitti는“이 네 가지 광범위한 범주를 통해 30 일 동안 얼마나 멀리 갈지 생각해보십시오. "휠 회전과 마찬가지로이 주요 구성 요소 각각을 치기 때문에 더 빨리 더 빨리 갈 것입니다. 그러나 같은 날이 4 가지를 모두 수행하는 것과는 반대로 순서대로 수행하고 있습니다. "
생산성이 끊임없이 작동한다는 아이디어를 흘리면 비전, 연결 및 반사의 힘이 더 많지 않은 방법을 볼 수 있습니다. 호르몬주기를 기준으로 작업하면 소진이 줄어들고 장기 만족도가 높아집니다. 힘을 줄이고 더 많은 흐름을 환영하는 것이 전부입니다.
"사이클 동기화"운동은 PMS 증상과 기간 통증을 줄일 수 있습니다.