살아있는 박테리아와 몸 안에 사는 효모에 대한 아이디어는 조금 매력적으로 들리지 않을 수 있지만 실제로는 당신에게 좋고 소화의 중요한 부분입니다. 프로바이오틱스는 실제로 당신의 신체가 보완 및 통합 건강을 위해 국립 센터에 따라 신체가 "음식을 소화하고, 질병을 일으키는 세포를 파괴하거나 비타민을 생산하는 데 도움이되는"박테리아입니다. 최근 몇 년 동안 생균제 보충제는 이러한 건강하고 살아있는 미생물을 시스템에 주입하는 방법을 제공함에 따라 점점 인기를 얻고 있습니다.
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프로바이오틱스는 많은 발효 된 음료 나 kombucha 또는 요거트와 같은 음식에서 발견되는 살아있는 박테리아라고 Sonpal은 설명합니다. 가장 일반적인 것은 비피도 박테리아와 락토 바실러스 그룹에서 나온 것입니다. 풍부한 양으로 그것들을 섭취하면 장에서 발견되는 나쁜 박테리아 종의 균형과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
"프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되기 때문에 좋은 박테리아입니다."라고 그는 설명합니다. "사람들은 프로 바이오 틱 보충제를 복용하여 좋은 박테리아의 집단을 유지하고 장에서 1,000 개의 다른 박테리아 종과 경쟁해야하기 때문에 선택합니다."
Minchen은 건강한 박테리아가 장 안감 (및 피부와 같은 다른 신체 부위)을 채우고 유해한 박테리아와 바이러스로부터 그것을 보호하고 조직을 그대로 유지하고 강하게 유지하며 음식에서 영양소의 흡수를 향상시킵니다.
“프로바이오틱스가 없으면 장 안감의 무결성이 손상되어 유해한 박테리아와 바이러스가 뿌리를 내릴 수 있습니다. 유해한 박테리아와 바이러스는 우리 장의 염증 상태를 유발하고 나중에 더 전신 염증을 유발할 수 있습니다. 궁극적 인 결과는 질병, 소화 불량, 영양 결핍 및 만성 감염의 위험이 더 큽니다.”라고 그녀는 말합니다.
프로 바이오 틱 보충 연구 연구가 아직 진행 중이지만, 프로 바이오 틱 보충제는 고혈압, 유당 불내증, 변비, 효모 감염, 과민성 대장 증후군, 2 형 당뇨병, 대장염, 대장 암을 포함한 다음과 같은 많은 조건을 치료하거나 예방할 수있는 약속을 보여줍니다. 유지.
그러나 Minchen은 영양사와 대화하여 건강 목표, 약물 및 건강 병력에 따라 최고의 긴장과 복용량을 논의 할 것을 제안합니다. "영양사는 구체적으로 관리하고자하는 조건을 목표로하는 균주를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 지적합니다.
Sonpal은 프로바이오틱스 복용에 잠재적 인 부작용이나 건강 위험이 있다고 설명합니다. "프로바이오틱스의 이론적 위험은 면역 체계가 약화되면 누군가가 병에 걸릴 수 있다는 것"이라고 그는 밝혔다.
프로바이오틱스에 대한 또 다른 걱정은 FDA가 약물이 아닌식이 보조제로 간주 될 때 프로바이오틱스 제조를 모니터링하지 않는다는 것입니다. "따라서 건강 식품점이나 약국에서 고품질 프로바이오틱스를 구입할 수 있는지는 확실하지 않습니다."라고 그는 말합니다. 또 다른 가능성은 저 품질의 제품이 라벨에 나열된 프로 바이오 틱 박테리아를 포함하지 않을 수도 있다는 것입니다.
어떤 사람들은 생균제 보충제를 복용 한 첫 며칠 동안 느슨한 대변이나 가스를 경험합니다.“그러나 이것은 며칠 후에 사라집니다. 이 부작용을 줄이기 위해 식사를 마치면 프로바이오틱스를 섭취하십시오.”라고 그는 제안합니다. Minchen은 이것이 잘못된 복용량이나 변형을 할 때 더 일반적이라고 덧붙였습니다. "이러한 증상은 장에 너무 많은 효모가 있거나 생균제와 반응하는 박테리아의 또 다른 불균형 때문일 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "부드러운 복용량으로 시작하여 영양사와 대화하여 가장 좋은 균주를 식별하면 도움이 될 수 있습니다."
또한 일부 생균제 균주에는 콩, 젖소 또는 계란이 포함되어있어 이러한 음식에 알레르기가있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. Minchen은“이 알레르겐을 피하려면 프로 바이오 틱 보충제에 대한 레이블을 확인하는 것이 필수적입니다.
프로바이오틱스는 또한 히스타민, 티라민, 트립 타민 및 페닐 에틸 아민을 포함한 생체 아민을 생성 할 수 있습니다. 민첸. 이러한 반응은 보충제를 복용하는 것과는 달리 프로 바이오 틱 식품을 먹을 때 가능성이 높습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 프로바이오틱스는 일반적으로 장 건강, 면역, 심장 건강, 정신 건강 및 피부 건강을 향상시키는 데 유리합니다. 그리고 그들은 단점이 거의 없습니다. 그러나 영양사 및/또는 의사와 상담하여 최상의 균주와 복용량을 식별하는 것은 프로바이오틱스의 이점을 극대화하고 가능한 부작용을 피하기 위해 중요합니다. “또한, 당신에게 적합한 균주를 포함하는 음식과 보충제를 통해 건강한 생균제 섭취를 달성하는 것은 다양성과 지속 가능성에 가장 적합 할 수 있습니다.”
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