"중성 척추를 찾으십시오." 필라테스 수업을 들고, 웨이트를 들어 올리거나, 요가 수업을받은 사람은이 겉보기에 간단한 지시를 받았습니다. 그러나“중립 척추”는 정확히 무엇이며 어떻게 달성 할 수 있으며, 실제로 무엇이 중요한가? 당신이 생각할 수있는 것과는 반대로, 중성 척추는 반드시 똑 바른 척추가 아니며 특정 근육, 호흡, 집착, 압박 및 당신의 부분에 약간의 매력적인 근육이 포함됩니다. 중성 척추 위치에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
전문가를 만나십시오
Juan Bartolomei, MD, Yale Medicine의 신경 외과 부의 척추 외과 의사 및 Yale School of Medicine의 임상 신경 외과 조교수는 중립 척추 위치가 근육 골격 스트레스가 가장 적은 신체 균형을 유지하는 자연스러운 방법이라고 설명합니다. "척추의 각 세그먼트에는 자궁 경부에 특정 곡선이 있으며, 목은, 목, 군주 (아치형), 흉부는 kyphosis (아치 앞으로)가 있고 요추, 허리가 있습니다."라고 그는 설명합니다. "이러한 각 곡선이 존재하고 잘 정렬되면 척추에 대한 수요가 적어 자연스럽게 움직일 수 있습니다."
.그러나 신체가 중성 척추 위치에 있지 않으면“과도한 기대는 앞으로 기울어 지거나 아치형으로 늘어선 관절과 근육에 대한 요구를 증가시켜 근골격계 통증을 초래할 수 있습니다.”라고 Bartolomei는 말합니다. 비정상적인 자세의 결과는 허리와 접합부와 목과 어깨 뼈 영역입니다.”
Peter G. Whang, MD, FAAOS, FACS, Yale Medicine의 정형 외과 척추 외과 의사 및 Yale University School of Medicine의 정형 외과 및 재활 부교수는 척추가 매우 이동성이며 다양한 활동 중에 광범위한 움직임을 전시한다고 설명합니다. . 그러나 부상 위험을 줄이기 위해 달리기, 자전거 및 웨이트 리프팅을 포함한 특정 운동 중에 중립 척추를 유지하는 데 집중하는 것이 항상 중요합니다.
또한, 뉴욕시-지역 척추 및 정형 외과 의사 인 Gbolahan Okubadejo, MD는 필라테스, 요가, 동기화 된 수영 또는 곡예와 같은 활동에서 중립 척추를 유지하는 것을 제안합니다. "본질적으로, 활동에 좋은 자세와 균형을 올바르게 완료해야 할 때마다 중립 위치가 중요합니다."라고 그는 말합니다.
명심해야 할 중요한 것은 중성 척추가 운동하지 않을 때 가장 유익하다는 것입니다. "아마도, 더 중요한 것은, 다른 일상적인 활동 (예 :컴퓨터에서 일하거나 운전)을 수행 할 때 이런 방식으로 척추가 안정화되어야한다는 것입니다. .
Okubadejo는 근육, 인대 및 신체의 뼈의 불균형으로 인해 모든 사람의 중성 척추가 다를 것이라고 지적합니다. "중성 척추를 찾는 가장 기본적인 방법은 등을 평평하게 누워 천천히 숨을 쉬는 것입니다."라고 그는 말합니다. “척추, 골반 및 하체를 통해 어깨에서 근육을 이완하십시오. 결과의 위치는 뒷면의 하단과 바닥 사이에 약간의 공간이 있어야합니다. 이것은 당신의 중립 척추 위치 여야합니다. "
다음은 Okubadejo에 따라 중성 척추를 찾는 방법에 대한 자세한 단계입니다.
1. 무릎이 위로 구부러지고 몸의 옆으로 팔을 내밀고 땅에 누워 있습니다.
2. 머리에서 발가락으로 몸 전체를 긴장 시키십시오. 뻣뻣하지 말고 복부가 바닥에 떨어지도록하십시오.
3. 코를 통해 큰 숨을 쉬면서 폐를 채 웁니다.
4. 골반에 집어 넣고 아래를 바닥으로 눌러 입을 천천히 입을 통해 천천히 방출하십시오.
5. 코를 통해 다시 숨을 쉬고 동시에 허리를 위로 당깁니다. 하부 척추와 바닥 사이의 간격이 다시 나타납니다.
그렇다면 바레 수업, 필라테스 세션 또는 판자를하는 동안 아치를 밟고 아치하면 어떻게됩니까? 기본적으로, 당신은 자신을 다치게 할 수 있습니다. Whang은 중성 척추를 사용하면 척추체 (즉, 뼈)가 최적의 생체 역학적 정렬에 있으므로 머리가 중심의 중심에 따라 골반 바로 위에 위치하도록합니다. "이 위치에서 신경은 척추 운하에 더 많은 공간이 있으며 관절염 또는 디스크 탈장에 의해 압축 될 가능성이 적으며, 그렇지 않으면 팔이나 다리와 관련된 통증, 마비 및/또는 약점을 유발할 수 있습니다."
또한, 중성 척추는 척추의 근육과 연조직을 적절한 위치에 유지하여 피로와 경련이 덜 발생하여 목과 허리 통증에 대한 불만을 최소화합니다. "척추가 균형이 잘 잡히면 신체는 척추가 정상적인 신체 활동뿐만 아니라 외상성 부상으로 인해 척추를 더 효율적으로 소산하여 시간이 지남에 따라 퇴행성 변화의 위험을 줄일 수 있습니다." 말한다.
Bartolomei는 다음과 같이 말합니다.“모든 사람이 같은 체형을 가지고있는 것은 아닙니다.”운동을 실행할 때 특히 피트니스 전문가와 함께 일하지 않을 때 조심하십시오.“항상 훈련 된 치료사의 평가를 고려하여 자신의 강점과 약점을 이해하십시오. 그는 제안합니다.“평가를 바탕으로 개인화 된 운동 요법은 집에서 수행 할 수 있습니다.”
. 책상 작업에서 허리 통증을 다루는 경우 후방 체인을 "스태킹"해보세요.