얼음과 열을 적용하는 것은 아픈, 피곤한 근육 또는 부상에 대한 통증 완화를위한 두 가지 인기있는 방법입니다. 그러나 각각의 시간과 장소가 있으며 얼음이나 열을 잘못 사용하면 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 얼음 요법과 열 요법의 차이를 진정으로 이해하는 것이 중요합니다.
따라서 열과 얼음 치료법을 사용하는 방법과시기에 대한 자세한 내용은 두 명의 물리 치료사 인 Amy Schultz 박사와 Joscelyn Shumate Bourne 박사에게 연락했습니다. 각각과시기를 포함하여 열 요법 대 얼음 치료에 대해 알아야 할 모든 것을 계속 읽으십시오.
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Shultz는“열 요법은 혈류를 증가시켜 원하는 부위로 영양분의 순환을 증가시킬 것입니다. 단단하고 뻣뻣한 관절과 근육의 경우 따뜻함이 지역을 이완시키기 때문에 도움이됩니다.
높은 강도로 운동하면 젖산과 같은 신체에서 특정 화학 부산물이 생성됩니다. 이 축적은 제거되어야하지만 몸은 압도 당하고 이런 일이 일어나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 단계에서, 젖산 축적은 근육통을 유발하는 것으로 생각된다. 열은 이러한 화학 부산물의 제거를 장려하고 더 빨리 통증을 줄일 수 있습니다.
“열 요법은 대류의 힘을 사용하여 한 표면에서 다음 표면으로 열을 전달합니다. 그런 다음 열은 피부 층의 외부 표면에 침투하여 편안한 효과를 만듭니다.”라고 Shumate Bourne은 말합니다. 열의 이완 측면은 또한 근육통, 경련 및 강성에도 도움이됩니다.
일상적인 근육 강성, 통증 및 압박감의 경우 열은 동맹국입니다. Bourne은“열은 뻣뻣하고 단단하며 아픈 근육을위한 좋은 선택입니다. 근육 경련이 있다면 열을 진정시키는 매우 효과적인 방법입니다.
부상의 경우, 더 많은주의가 필요합니다.“열 요법은 3-5 일 전에 발목 염좌가 적당한 부종이 없으면 부상의 급성 단계에 있지 않은 상태에 사용하기에 적합합니다.
.부상 후 처음 48 시간 동안 열 요법을 피하는 것이 가장 좋습니다. 만성 질환의 경우, Bourne은 약 1 개월 이상 근처에있는 경우에만 열 요법을 사용하도록 조언합니다. 최상의 결과를 얻으려면 염증과 부종이 줄어든 후에 만 열 요법을 사용하십시오.
얼음을 사용하여 붓기를 줄이고 새로운 통증이나 가벼운 부상의 통증을 마비시킵니다. 이 시간이 지나면 20 분마다 열과 얼음을 꺼내거나 얼음 만 또는 20 분 동안 만 가열 할 수 있습니다.
Bourne and Shultz는 열 요법을 적용하는 다음 방법을 권장합니다.
뜨거운 핫도가 아닌 따뜻함을 사용해야합니다. 토전, 압축 또는 가열 패드를 사용하십시오. 당신과 압축 또는 패드 사이에 천을 넣어 뜨거운 표면으로부터 피부를 보호하십시오. 다른 옵션에는 92 ~ 100도 사이의 따뜻한 물을 사용하여 샤워, 월풀 또는 욕조와 같은 촉촉한 열이 있습니다.
얼음 요법은 혈류를 줄이고 붓기 및 염증을 방지하면서 통증을 유발하는 신경 신호를 둔화시켜 효과가 있습니다. 그러나 이것은 혈류이기 때문에 항상 바람직한 효과는 아니며 염증은 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다.
“과학 세계에서 논란의 여지가있는 것은 얼음의 효과입니다. Schultz는 더 많은 연구에 따르면 '쌀'(쌀, 얼음, 압축, 승진)을 중단하고 '고기'로 전환하고 운동, 운동, 진통, 치료로 전환하는 것이 더 많습니다. 특정 근육통이나 통증을 치료하는 방법이 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.
ICE 요법 사용의 장단점을 평가하는 것이 좋습니다. Shultz는“얼음 요법은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 운동과 부상 후 체액의 건강한 움직임이 느려질 것입니다.
Shumate Bourne은 새로운 부상에 대한 얼음 치료를 권장합니다.“얼음은 통증 완화를 제공하기 위해 붓기가있는 첫 3-5 일 이내에 급성 부상에 사용하기에 적합합니다.”
Shumate Bourne에 따르면 얼음은 다음 방법을 사용하여 쉽게 적용 할 수 있습니다.
덜 강렬한 효과를 얻기 위해 운동 후 헹굼에서 차가운 샤워 또는 차가운 차가운 물을 시험해 볼 수 있습니다.
얼음과 열은 근육통과 통증을 치료하는 데 효과적입니다. 얼음과 열을 사용하는 이상적인 방법은 통증이나 부상의 나이와 정확한 문제에 달려 있습니다. 일반적으로 운동이나 부상 직후 얼음을 사용하고 염증이 무너진 후 나중에 열을 바르십시오. 문제를 치료하는 방법이 확실하지 않거나 지속적인 통증이있는 경우 의사를 참조하십시오.
또한 의사의 치료를받는 것이 지속적인 고통을 겪고있는 경우에도 현명합니다. 또한 당뇨병과 같은 상태가있는 경우 열이나 얼음을 바르기 전에 의사와 상담하십시오.
나는 처음으로 발라 뱅글을 시도했다.