프로바이오틱스가 먹는 섬유 인 프리 바이오 틱스는 밀레 니아를 위해 주변에 있었지만 지난 10 년 동안 우리의 집단 의식에 들어 왔습니다. 프리 바이오 틱스는 우리의 장 건강에 필수적이지만 가스와 팽만감의 불쾌한 부작용을 가질 수 있습니다. 다음은 가져가는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
프리 바이오 틱스가 무엇인지에 대한 질문에 답하기 위해 미생물체부터 시작하겠습니다. 이것이 바로 우리 몸에 거주하는 복잡한 박테리아 시스템입니다. 평균적인 사람은 약 2 ~ 6 파운드를 가지고 다니고 있습니다. 이 토론을 위해 우리는 우리에게 사는 박테리아에 대한 이야기를 건너 뛰고, 그들이 우리 안에 가장 집중하는 위치, 즉 장에 초점을 맞출 것입니다. 우리 장의 박테리아 균형은 대부분의 면역 체계가 그곳에있는 것처럼 우리의 건강의 중추적 인 요인입니다.
장의 주요 선수로서 우리가 갖고 싶은“좋은”버그는 프로바이오틱스로 알려져 있으며 암 예방과 같은 중요한 것들을 포함하여 수많은 방식으로 우리를 건강하게 유지합니다. 그렇기 때문에 의심 할 여지없이 보충제 나 요거트, kombucha 및 김치와 같은 음식으로 정기적으로 소비해야한다고 들었습니다.
잘 알려지지 않은 것은 의 프로 바이오 틱 공급을 보충하기 위해 프로 바이오 틱 식민지가 음식이 필요하다는 사실입니다. 이봐, 곱하기 위해 모든 것을 먹어야합니다! 프로바이오틱스를 끊임없이 섭취하지 않고 스스로 곱하는 데 필요한 음식을 줄 수 있습니다. 그들이 먹는 것은 불용성 섬유이며, 저항성 전분으로도 알려져 있습니다 . 우리가 먹는 음식에 포함 된 두 가지 유형의 섬유 중 하나입니다. 불용성은 우리의 내장이 그것을 소화하거나 영양소를 얻지 못하도록한다는 것을 의미합니다. 대신, 우리의 위장은 그 섬유를 손상시키고, 내장의 프로바이오틱스는 그것을 소비합니다. 소화 시스템에 의해 소화에 저항하기 때문에 저항성 전분이라고합니다.
당신은 우리의 내장이 정서적 복지에 필요한 주요 느낌의 화학 물질 인 세로토닌의 대다수에 대한 책임이 있다는 것을 알고있을 것입니다. 건강과 우리의 내장 사이의 연관성은 신체적, 정서적 건강에 반박 할 수 없으며, 프로바이오틱스와 마찬가지로 프리 바이오 틱을 복용하는 것이 우리의 정서적 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 프리 바이오 틱스는 스트레스 호르몬 코티솔의 생산을 줄이고, 항 불안 (불안) 효과가 있습니다.
최근 몇 년 전에 프리 바이오 틱스는 스스로 섭취 할 수있는 것이 아닙니다. 우리는 우리가 먹는 음식을 통해서만 그들을 얻었습니다. 프리 바이오 틱스가 높은 음식에는 양파, Jicama 및 바나나가 포함됩니다. 당신은 그들과 함께 많은 음식을 먹었을 것입니다. 사람들이 프리 바이오 틱스의 중요성을 더 잘 알게되면, 우리는 영양소 가치를 높이기 위해 가공 식품에 추가하기 시작했습니다. 프리 바이오 틱스는 일반적으로 포장재에서 "이룰린"으로 표시됩니다. 최근 몇 년 동안 음식, 음료 및 보충 시장은 분말, 캡슐, 바, 칩, 음료 및 더 많은 프리 바이오 틱 섬유의 이점을 선전했습니다.
언급 한 바와 같이, 프리 바이오 틱 섬유는 수많은 음식에서 자연적으로 발생합니다. 우연의 일치가 아닙니다. 음식이 포함하는 더 저항력이있는 전분, 더 불쾌한 장 관련 부작용. 예를 들어, 이전에 예루살렘 아티 초크로 알려진 Sunchokes는 모든 식품의 불용성 섬유 중 하나입니다. 그들은 아티 초크와 감자 사이의 십자가처럼 맛보고 맛있고 크림 같은 살을 가지고 있습니다. 그리고 그들은 구어체 적으로 그리고 요리사 세계에서 Fartichokes로 알려져 있습니다.
우리의 소화 시스템은 불용성 섬유를 분해 할 수 없기 때문에 섬유는 소화 시스템의 후자 단계로 들어갑니다. 그곳에서 프로바이오틱스는 그것을 먹고, 그로 인해 섬유 발효가 발생하고 물을 우리 장으로 끌어 당깁니다. 발효 (몇 분 또는 몇 시간이 아닌 몇 달이 걸리는 것처럼 들리지만 발효)는 가스를 생성합니다. 이상하게도, 가스와 팽만감의 원인이 섬유질 일 때 나쁜 것으로 간주되지는 않습니다. 즉, 대부분의 사람들이 우리 시대의 일부로 편안하거나 원하는 경험이 아닙니다.
여기에는 과학이 일화적인 증거와 다른 곳이 있습니다. 나는 몇 년 동안 프리 바이오 틱스에 대해 공개적으로 글을 쓰고 이야기했기 때문에이 기사를 작성하는 데 영감을 받았으며, 나는 그것들을 소비한다는 아이디어에 대한 열렬한 팬이지만, 내 삶을 위해서는 그들을 소화 할 수 없습니다. 항상. 과학은 프리 바이오 틱스를 처음 복용하기 시작할 때 가스와 팽만감이 증가 할 것으로 예상 할 수 있지만 몇 주 후에는 이전에 경험 한 수준으로 줄어 듭니다. . 구체적으로, 호스트 -G904 투여의 시작시 장 가스의 부피는 37% 증가했으며 2 주간 관리 후 선정 수준으로 감소했습니다. "
프리 바이오 틱 보충 브랜드는 특정 제품이 가스 나 팽만감을 유발하지 않으며, 이러한 효과를 경험하면 올바른 프리 바이오 틱을 복용하지 않는다고 주장 할 수 있습니다. 이 논리는“소화 저항성 전분을 보충하는 사람들은 특히 제품을 처음 시도하거나 복용량을 늘릴 때 때때로 팽만감과 불편 함을 불평합니다. 이것은 종종 다른 프리 바이오 틱스의 경우입니다. 그러나이 문제는 일반적으로 일시적이며 미생물 군이 증가 된 프리 바이오 틱 수준에 적응하는 것과 관련이있을 수 있습니다. 프리 바이오 틱을보다 효율적으로 사용할 수있는 박테리아 (및 부작용으로 문제가 적은 가스를 생성 할 수있는 박테리아). 다이어트에서 증가합니다.”
프리 바이오 틱스를 복용하려면 느리고 작은 시작 - 이것은 가스 나 팽만감을 피하는 열쇠 일 수 있습니다. 전액에 도달 할 때까지 복용량을 점차적으로 늘리고 프리 바이오 틱 공급 업체에 따르면 잘할 수 있습니다. 분명히 업계가 계속 번창함에 따라 일부 사람들의 경우입니다.
나와 같은 다른 사람들에게는 내가 어떤 제품을 시도하거나 어떤 수량의 제품을 사용하는지는 중요하지 않습니다. 다른 소화가 뛰어나고 가스와 팽만감은 일반적인 삶에서 불만이 아니므로 문제가되지 않습니다. 그러나 회사에 의해 1 파운드의 프리 바이오 틱 섬유 분말을 선물했을 때, 나는 작은 술의 일부조차도 하루 동안 나를 부풀게 만들었다는 것을 발견했습니다. 나는 프리 바이오 틱스를 복용하는 것을 포기하고 충분히 혼자서 떠나기로 선택했습니다.
SIBO (소장 박테리아 과잉 성장)가 있거나 FODMAP에 민감한 경우, 장에서 발효하는 특정 설탕 그룹 인 SIBO 증상을 악화시키는 경우 프리 바이오 틱스를 복용하지 않아야합니다. 다른 모든 사람들에게 프리 바이오 틱스는 우리 식단의 중요한 부분입니다. 먹거나 복용 할 때 너무 놀라지 마십시오. 프로 바이오 틱 식민지를하고있는 것보다 더 호의를 베풀는 것처럼 느껴집니다. /strong> .
등록 된 영양사에 따르면 여성을위한 10 가지 최고의 프로바이오틱스