수면이 지방 손실에 중요한 5 가지 이유

얼마나 많은 수면을 취하는 것이 운동과 먹는 것만 큼 중요 할 수 있습니다. 신체가 필요한 수면을 취하지 않으면 뇌가 고 칼로리 음식 및 설탕과 같은 다른 곳에서 에너지를 검색 할 것입니다. 식욕을 조절하는 2 개의 호르몬이 있으며 그 중 하나는 Hunger Hormone (Ghrelin), 다른 하나는 Fullness Hormone (leptin)으로 알려져 있습니다. 이 두 친구들은 당신의 갈망을 균형을 잡기 위해 존재하지만 수면 부족은 불균형으로 만듭니다.

밝은면 수면이 뚱뚱한 손실에 중요한 이유 와이 여정에서 당신을 돕기 위해 무엇을 해야하는지 몇 가지 이유를 제시하고 있습니다.

1. 수면 부족은 식욕을 높이고 비만이 될 가능성이 높아질 수 있습니다.

호르몬은 식욕과 수면 조절에 중요한 역할을하기 때문에 잠을 자면 호르몬을 방해합니다. 이것은 1 시간 전에 식사를하더라도 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶을 수 있습니다.

해야 할 일 :

• 어두운 방에서 수면 - 빛에 노출되면 넘어지고 잠들기가 더 어려워 질 가능성이 높고 비만의 위험이 높아질 가능성이 높습니다.
• 쉬워지고 너무 많이 스트레스를주지 마십시오. 수면과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 일찍 잠자리에 들기 - 늦게 잠자리에 들면 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

2. 잠자는 일찍 잠자기는 심야 간식을 방지합니다.

심야 간식을 먹으면 신진 대사가 긴장을 풀면 계속 기능하게되어 칼로리 섭취가 지방으로 저장됩니다. 또한 숙면을 취하는 데 도움이되지 않을 수도 있습니다. 그러나 저칼로리 간식을 먹으면 아무런 해가되지 않을 수 있습니다.

해야 할 일 :

• 잠자리에 들기 2 시간 전에 저녁을 먹습니다.
• 밤에 갈망을 막기 위해 하루 종일 충분히 먹습니다.
• 저녁 식사 후에 배가 고프다면 설탕 음식을 먹지 마십시오. 대신 과일, 저지방 요구르트 또는 당근을 잡으십시오.

3. 수면은 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다.

운동을위한 에너지를 얻으려면 완전히 쉬어야하며 휴식을 취하면 몸이 성장 호르몬을 개발하여 신체의 근육이 자랍니다. 성장 호르몬은 일반적으로 수면 중에 활성화되며 수면이 부족하면 억제되어 지방이 타는 기회가 줄어 듭니다.

피곤할 때, 특히 웨이트를 들어 올릴 때 운동하는 것이 매우 위험합니다. 부상의 경우, 성장 호르몬은 치유 과정의 속도를 높이는 데 도움이되므로 완전히 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

4. 수면은 설탕에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후 과자에 배가 고프면 놀랍지 않을 수도 있습니다. 잠들지 않고 식량 갈망은 실제로 열광적 인 것입니다. 수면 부족은 체중 증가를 유발하는 식욕 조절 호르몬의 불균형에 기여하기 때문입니다.

해야 할 일 :

• 에너지를 위해 설탕을 먹는 대신 에너지를 위해 수면.
• 더 건강한 음식 선택을하는 데 도움이 될 수 있으므로 평소 수면 일정에 1 시간을 추가하십시오.

5. 더 오래 수면은 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 6-7 시간과 같은 짧은 시간 동안 수면은 체중 증가와 연결됩니다. 보다 구체적으로, 그것은 허리가 넓고 배꼽 지방이 더 많을 수 있습니다. 이것은 성인뿐만 아니라 어린이, 특히 어린 시절 (6-8 세)에서도 발생합니다.

해야 할 일 :

• 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오.

밤에 몇 시간의 수면을합니까? 체중 감량을 위해 어떤 변화를 원하십니까?